成年人和老人如何居家健身？

國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員 徐建方

身體素質(zhì)較好的和平常有著良好體育鍛煉習(xí)慣的成年人，建議可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這樣能夠提高心肺功能和基本力量素質(zhì)，同時，還能夠在短時間內(nèi)達(dá)到良好的鍛煉效果。比如可以做一些原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等，每個動作練習(xí)10到15次，進(jìn)行2到4組。

老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人，建議以功能性練習(xí)和柔韌、平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主。針對肩、頸、腰、背這些關(guān)鍵部位的肌肉進(jìn)行拉伸和轉(zhuǎn)體類的練習(xí)，每組拉伸時間持續(xù)大概20到30秒，進(jìn)行2到4組。另外還可以練習(xí)一些仰臥背橋、小燕飛等等。

疫情期間是否可以通過大強(qiáng)度的鍛煉來提高抵抗力？

首先要明確，居家健身不適宜進(jìn)行長時間大強(qiáng)度鍛煉。在居家防疫期間，為確保運(yùn)動安全有效，運(yùn)動強(qiáng)度必須適宜。強(qiáng)度過低，沒有鍛煉效果，但是長時間大強(qiáng)度的運(yùn)動，會導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，免疫功能下降，并且運(yùn)動損傷風(fēng)險增加。因此，特別忌諱平常不運(yùn)動、鍛煉搞突擊。居家健身運(yùn)動強(qiáng)度適宜，主要表現(xiàn)是：運(yùn)動后感覺輕度的呼吸急促，周身微熱，面色微紅，內(nèi)心感覺輕松愉快。雖然稍微感覺有點(diǎn)疲乏，但是經(jīng)過休息以后可以消除，并且沒有疼痛和麻木。

(責(zé)任編輯：劉思慧)

相關(guān)知識

成年人和老人如何居家健身？
成年人和老人如何居家健身
孩子、成年人和老年人如何居家健身？
防疫期間孩子 成年人和老年人如何居家健身？
【科學(xué)防護(hù)】成年人和老人如何居家健身？
防疫期間孩子、成年人和老年人如何居家健身？專家答疑
成年人和老人如何居家健身？??廣東省科學(xué)技術(shù)廳
老年人居家健身“三部曲”
九成老人居家養(yǎng)老，萬億藍(lán)海如何破局？
老年人居家期間心理健康如何調(diào)適

網(wǎng)址: 成年人和老人如何居家健身？ http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview9360.html