新手輕松get馬甲線！居家虐腹計劃
?♀?想要擁有緊致馬甲線？試試這個15分鐘的啞鈴站立核心訓練吧！

??♀?新手可以從徒手開始，逐漸挑戰(zhàn)不同重量的啞鈴。我個人喜歡用三公斤和五公斤的啞鈴，交替練習，效果更佳！

全程保持核心緊繃，這樣才能達到最佳訓練效果。堅持練習，馬甲線指日可待！

我的居家健身日常是這樣的：早上空腹進行有氧運動，下午則加一小時的小重量力量訓練。這樣既能塑形又能保持體力，第二天還能好好休息哦！

快來加入我們的居家健身行列吧！?♀?

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