首頁(yè) 知識(shí) 女生居家鍛煉瘦12斤的飲食和訓(xùn)練全攻略

女生居家鍛煉瘦12斤的飲食和訓(xùn)練全攻略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 14:20

女生居家鍛煉瘦12斤的飲食和訓(xùn)練全攻略
大家好！今天我想和大家分享一下如何在四個(gè)月內(nèi)通過(guò)正常的三餐飲食減掉12斤的經(jīng)驗(yàn)。我的減脂食譜和訓(xùn)練方法都可以參考我之前分享的筆記哦~

首先，給大家一個(gè)萬(wàn)能的減脂飲食公式
??每日參考：碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維+優(yōu)質(zhì)脂肪
早：一拳頭碳水+固體蛋白+液體蛋白+蔬菜/水果+少量堅(jiān)果
中：一拳頭碳水+蛋白質(zhì)（最好是肉）+兩拳頭蔬菜
晚：一拳頭碳水+蛋白質(zhì)（最好是肉）+一個(gè)半拳頭蔬菜
??我沒(méi)有精確到每餐要吃多少克，就是按照上面的公式來(lái)安排

關(guān)于一些小貼士????
1??三餐都是家常做法，真心不建議水煮或者無(wú)油的食物
2??不建議節(jié)食減肥！節(jié)食不僅會(huì)讓肌肉流失代謝下降，還容易暴飲暴食，最重要的是會(huì)讓姨媽不規(guī)律或者不來(lái)！
3??不吃碳水不吃晚飯也不行！一定要吃碳水！
4??多喝水，多喝水！我每天基本都要喝夠2升的水！
5??一定要忌口！四個(gè)月我戒糖、戒夜宵、油炸食品、高熱量的任何食物（我真的是一個(gè)嗜糖如命的人，減脂前每頓都要喝可樂(lè)，蛋糕炸雞漢堡也是隔三岔五的吃）
6??可以安排放縱餐！我是一周一次，允許自己在當(dāng)天吃任何想吃的食物！減脂而已，大家不要變成苦行僧了~

最后想說(shuō)，減脂真的沒(méi)有那么難！規(guī)律運(yùn)動(dòng)，干凈飲食，緩慢掉秤～健康變瘦，三分練，七分吃！合理的飲食才能讓我們減肥事半功倍。