在寒冷的天氣里，我們大多數(shù)人都很難保持活躍。人們很想蜷縮在床上，讓身體保持溫暖和放松。然而，冬季也是感冒和流感病例高發(fā)的時期。此外，節(jié)假日期間的慶?；顒訒屇w重增加并忽視您的健康狀況。由于外出活動或在健身房鍛煉通常不是理想的場景，唯一的解決方案是進行安全且方便的室內(nèi)鍛煉。

冬季室內(nèi)運動

由于多種原因，冬季會使您更難遵循日常的健身計劃，例如難以外出使用健身房的設(shè)備、因寒冷的天氣而出汗以及找不到合適的鍛煉心情。較短、較暗的白天會使一些人感到情緒低落和抑郁，這稱為季節(jié)性情感障礙 (SAD) 或通常稱為冬季憂郁癥。這種情況可能會影響一個人的飲食和鍛煉動機。

由于上半身往往會積聚更多脂肪，因此許多體重過重的人可能會長出腹部脂肪，從而讓他們意識到自己的身材。室內(nèi)運動可以是戶外運動的絕佳替代品，戶外運動在去除腹部脂肪方面仍然可以給您類似的效果。這個想法是在您的家中設(shè)置一個空間，以最少的設(shè)備和更多的運動來進行日常鍛煉。對于大多數(shù)人來說，它可以非常靈活和有效，因為他們可以毫不費力地開始鍛煉。

8 種室內(nèi)運動，即使在家也能嘗試

1、跳繩

博恩斯科技認為跳繩非常簡單，在任何地方都可以輕松進行，但對減肥仍然有效。由于它幾乎可以鍛煉您身體的所有肌肉并構(gòu)成全身鍛煉，因此跳繩可以燃燒卡路里并減輕多余的體重。最好的部分是你不需要任何花哨的設(shè)備來在冬季保持你的心率和血液流動。另外，它占用的空間非常小。

要開始跳繩，您可以在前幾天或一周內(nèi)至少跳五分鐘。然后，您可以逐漸增加時間長度，每天最多 20 分鐘。但是，不要忘記在這樣做之前幾分鐘進行拉伸和熱身，以避免腿部抽筋。

2. 立臥撐

這是另一種終極脂肪和卡路里燃燒器室內(nèi)運動。Burpees 是關(guān)于全身健美操，旨在增強下半身和上半身的肌肉力量、耐力和耐力。更具體地說，它針對手臂、肩膀、胸部、腹部、臀部、臀部和腿部的肌肉。其實這也算是比在外面跑步更有效了。您可以在地板上方便地做 burpees 大約 15 到 20 分鐘。堅持這樣做可以看到減肥效果。

3.登山運動

你真的不必出去爬山。你只需要想象并做這個姿勢！博恩斯科技小編覺得可以做登山運動時，把地板想象成一座山，將自己擺成平板支撐的姿勢，雙手伸直在身前靠在地板上跑步。這種鍛煉可能很激烈；因此，您可以慢慢開始并稍微加快步伐以增強您的核心力量。如果持續(xù)這樣做，它會導(dǎo)致平坦的腹部。

登山運動看似簡單，但它是提高心率和燃燒卡路里的絕佳室內(nèi)運動。除了腹肌，它還針對您的肩膀、手臂、胸部和腿部。

4. 跳深蹲

跳深蹲是一項激烈的室內(nèi)運動，在冬天肯定會讓你流汗。它是最受歡迎的深蹲類型是有原因的：雙重目的。它可以幫助增加力量和耐力，同時促進減肥。

要進行跳蹲，首先進入半蹲姿勢，雙腿分開與肩同寬。您必須確保您的臀部朝外并且背部完全挺直。然后，跳一小段距離，然后回到下蹲位置。

5.爬樓梯

如果家里有樓梯，爬樓梯可能是個好主意。這是推薦的最簡單的室內(nèi)活動之一，即使在冬天，您也可以保持活躍并減輕體重。爬樓梯有助于鍛煉核心肌群和肌肉，同時還能控制不斷增加的腰圍。你可以通過爬樓梯來提高身體的靈活性、協(xié)調(diào)性和平衡性。事實上，與不爬樓梯的人相比，爬樓梯的人經(jīng)常燃燒卡路里。

6.普拉提和瑜伽

并非所有減肥運動都是激烈的；有些是舒緩的，比如瑜伽。這是一種您可以在冬季進行的放松身體活動，因為它可以在您的臥室、客廳或您家中的任何地方進行。你可以在早上做瑜伽來幫助你的身體醒來并為一天熱身。您可以在網(wǎng)上找到初學者級別的課程，您可以逐步學習這些課程。瑜伽課程指導(dǎo)您正確地做姿勢和冥想。

在一年中較冷的月份，我們中的許多人會花更多時間坐在室內(nèi)，這會收緊髖屈肌或腿筋。普拉提和瑜伽可以提高力量、靈活性和靈活性，以抵消所有的不動。這些適合室內(nèi)的活動都具有強化成分，可幫助您的身體為那些冬季運動可能發(fā)生的意外抽搐和扭曲做好準備。

7.拳打腳踢

跆拳道可以通過空手道式踢腿和拳擊的組合運動來增強您的上半身和下半身。根據(jù)羅切斯特大學醫(yī)學中心的數(shù)據(jù)，它還具有出色的減肥潛力，因為它每小時可以燃燒大約 720 卡路里的熱量。事實上，一項研究證明，每周進行 3 次跆拳道鍛煉五周，可以增強上半身肌肉力量、有氧調(diào)節(jié)、柔韌性、速度和敏捷度。

8. 系好你的溜冰鞋

輪滑不僅適合孩子；它也適用于成年人。外面滑冰可能太冷了，但你總是可以在家里滑旱冰。它基本上可以鍛煉您的腿部、核心和臀部，以及有助于平衡和協(xié)調(diào)的較小的穩(wěn)定肌肉。以適中的速度，輪滑每小時可以燃燒大約 500 卡路里的熱量，同時享受樂趣。

在冬季保持健康

為了在冬季保持健康和活躍的身體，美國心臟協(xié)會建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，或 75 分鐘的劇烈有氧運動。保持活躍對您的心血管健康是必要的。

此外，如果您從日常鍛煉中休息一下，您可能會遇到一些嚴重的反彈。根據(jù)研究，僅三到八周不運動，心肺健康就會下降約 20%。此外，由于研究人員發(fā)現(xiàn)重大損失，您的進步和改進可能會被浪費。如果三到六個月不鍛煉，您的身體可能會恢復(fù)到“沙發(fā)土豆”的健康水平。當您完全減少日常鍛煉時，很難再次恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

研究還表明，在一年內(nèi)持續(xù)鍛煉可以增強積極的情緒、改善睡眠、控制體重、增加精力、減輕壓力并降低患抑郁癥的幾率。冬季鍛煉，從技術(shù)上講，不僅要保持身體健康，而且要保持精神健康，因為它會讓你科學地快樂。

室內(nèi)運動與長壽

健身和長壽之間的聯(lián)系非常密切——你越健康，你的壽命就越長。精心照料的身體可以抵抗環(huán)境中的任何疾病并增強免疫系統(tǒng)，尤其是在冬季任何地方都容易感染細菌和病毒。室內(nèi)鍛煉可以幫助您在抵御外來入侵者及其令人討厭的癥狀時降低感染病毒的風險，從而幫助您保持身體健康。

此外，如果 40 歲及以上的成年人略微增加中度至劇烈的身體活動，則可以避免美國約 110,000 人死亡。每天額外進行 10 分鐘的體育鍛煉會有所不同。簡單的步行也可以降低因各種原因?qū)е逻^早死亡的風險。60 歲以下的成年人每天走 8,000 到 10,000 步，60 歲及以上的成年人每天走 6,000 到 8,000 步，可以降低過早死亡的風險。

健康長壽不僅包括身體健康，還包括心理健康。世界衛(wèi)生組織強調(diào)，患有嚴重精神疾病的人的預(yù)期壽命會減少 10 至 25 年。因此，冬季也應(yīng)注意自己的精神狀態(tài)。進行室內(nèi)鍛煉有助于釋放內(nèi)啡肽，從而消除冬季憂郁癥并改善心情。一項研究表明，在增強抑郁癥狀方面，進行良好的日常鍛煉比服用抗抑郁藥的效果高四倍；因此，運動絕對可以起到提振情緒的作用。返回搜狐，查看更多

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