提洗衣袋洗衣服是一件消耗卡路里和消除脂肪的苦差事，但是不要急著把臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。

裝滿臟衣服的洗衣袋也能幫助你燃燒更多的卡路里。

直接提起洗衣袋，不要讓它碰到你的身體。

這將給包最大的阻力。

重復(fù)這個動作很多次——你會覺得你的二頭肌、肩膀、胸部和腹部肌肉都受到了訓(xùn)練。

如果你覺得洗衣袋不夠重，試試沙袋，它對提高體力和耐力更有幫助。

地板運(yùn)動俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不會太遲。

它們可以在家里、電視機(jī)前或路上完成。

俯臥撐可以鍛煉胸部、肩部、腹部肌肉和三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹部肌肉。

應(yīng)該注意的是你不必每次都做很多俯臥撐。

每次做3到4個俯臥撐和25到50個仰臥起坐是一個很好的鍛煉計劃。

彈力運(yùn)動不同顏色的橡皮筋通常有不同的彈性，主要分為三種:黃色(淺色)、紅色(中色)和綠色(深色)。

做下蹲練習(xí)時，盡量保持雙腿分開和與肩同寬，站直，踩住橡皮筋，雙手握住橡皮筋，將橡皮筋拉至與肩同高，然后蹲下，然后蹲下恢復(fù)先前的站立姿勢。

鍛煉三頭肌時，將橡皮筋繞在背上，一只手握住橡皮筋的一端，另一只手握住橡皮筋的另一端，將橡皮筋拉到頭頂。

穩(wěn)定球肩滾、弓背、仰背、屈腿和伸腿都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅生物的效果。

瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面更有效。

瑞士球非常適合伸展運(yùn)動，可以在健身前最大限度地伸展全身。

直徑75厘米至85厘米的瑞士球符合要求。

瑞士球也可以用來做一些更高級的練習(xí)，比如旋轉(zhuǎn)你的腿和做單臂俯臥撐。

爬樓梯在體育場的樓梯或露天看臺上來回慢跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動。

盡可能快地爬上6到12級的樓梯，每次跑步后休息2到3分鐘，并不斷重復(fù)練習(xí)。

休息時，你也可以繼續(xù)爬幾級樓梯，這樣可以保持心率恒定。

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