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伸懶腰和轉(zhuǎn)腰

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健康體操也是有基礎姿勢，那便是伸懶腰和扭腰。伸懶腰是大家從出世起就會的伸展健身運動。小孩從睡覺時醒來時，就立刻伸懶腰。大家還見過聰明的*從睡覺時醒來時，還會繼續(xù)把手臂和兩腿往上向下一直伸展，使身體上下晃動。小狗狗或小貓咪等小動物也是一樣。伸懶腰在大家的生活起居中常常聽見。大學時代中飯后的上課時間，關鍵有5堂課是吧。那時犯困的同學們許多得話，教師就會讓她們伸個懶腰。在企業(yè)匯報工作的半途時間，伸懶腰的狀況也許多。

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對釋放壓力和緩解肩臂痛的協(xié)助

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單純性的伸懶腰與配搭上轉(zhuǎn)腰的伸懶腰不一樣，可以使大家身體橫著存有的樂脈被特異性化。非常是刺激性腰周邊的代脈，可以給五臟六腑的血氣循環(huán)系統(tǒng)非常大的協(xié)助，入睡起來后，沒有時間健身運動的人，要是做伸懶腰和轉(zhuǎn)腰，能夠 非常大水平的推拿身體。一起來就馬上去洗手間彎彎腰潔面得話，脊柱會勞累過度。做了伸懶腰和轉(zhuǎn)腰以后再行動得話更強。下邊便是伸懶腰和轉(zhuǎn)腰。

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伸懶腰

1.? ?? ?? ??? ??? ???.

二只腳伸開到肩部的總寬，擺正站好。

2.??? 11?? ??? ???.

使腳后跟站成11字。

3.???? ?? ?? ??? ??? ????.

屁股向后翹，上半身往前傾。

4.? ?? ??? ????? ??? ??? ????.

二只手臂向下松馳，臉朝反面。

TIP:?? ???? ??? ?? ??? ????.

TIP：在呼吸的另外，以自身覺得舒適的水平不高身體。

5.??? ???? ? ?? ?? ????.

上半身起來的另外將手臂往上伸展。

6.???? ???? ??? ?????.

將屁股和大腿根部往上擠下來。

7.?? ???? ?? ??? ??? ????.

再度將屁股向后翹，上跨下傾。

8.? ??? 3? ?? ?????.

這一姿勢反復3次之上。

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轉(zhuǎn)腰

1.??? ??? ????.

將兩手放到腰上。

2.??? ?? ??? ???? ? ? ????.

伸展膝關節(jié)，骨盤向右轉(zhuǎn)三次。

3.?????? ? ? ????.

往右邊也轉(zhuǎn)三次。

TIP:???? ?? ??? ??? ?? ????.

剛開始一些較小幅度地旋轉(zhuǎn)，以后漸漸地力度增加。

TIP:??? ?? ?? ??? ????? ??? ????.

TIP：腰不好的人將手襯在腰上。

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