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居家健身有哪些方法?在家室內健身方法有哪些?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月26日 15:24

很多人都喜歡健身,但是出門健身,或者說去健身房一般都比較麻煩,所以很多人希望在自己家里面做一些健身運動,家庭健身也有很多簡單的方法,比如做一些居家瑜伽等等。那么,一般居家健身有哪些方法?在家室內健身方法有哪些?

1、居家健身

(1)頭頸部

坐在沙發(fā)上,雙手叉腰,頭做繞環(huán),正反方向交替做。雙手 抱頭,用力向胸前壓,然后放松,頭盡量向上抬起,重復幾遍。對頸椎病可起到預防、緩解的作用。

(2)上肢運動

坐位或站立,兩臂側舉,手指向上,做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限,做至兩臂酸脹為止。增強上肢力量,活動膝關節(jié)。

(3)腰部

站立,雙腳分開,手叉腰,做轉腰動作,按順時針、逆時針交替次數(shù)不限。使內臟器官得到按摩,對腸胃病有一定輔助療效。

(4)下肢運動

坐大沙發(fā)上,雙手放體側,上身后仰,手支撐住身體,雙腳勾尖,抬起與地面成45。夾角,腳蹬自行車的動作。增加下肢力量。

2、常見家庭健身用品分類

跑步機、啞鈴、彈力繩、呼拉圈、健腹輪等。

1、健身用品跑步機:這是最常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺跑步機來進行有氧運動。跑步機的健身效果是值得肯定的,跑快一點讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能。

優(yōu)點:可以增進心肺功能。

缺點:占空間較大,不好收納。

2、健身用品韻侓啞鈴:啞鈴除了可幫你瘦手臂,對肩膀線條和背部肌肉的雕塑都有明顯的效果。現(xiàn)在有很多專門教導啞鈴健身的書,小編推薦大家去看看哦。我們健身也要講究科學健康哦。

優(yōu)點:瘦身示范動作多而簡單又易學,若沒有啞鈴,可以用裝滿水的塑料水瓶代替。

缺點:若不注意拿啞鈴的手勢,很容易傷及手腕,要小心使用哦。

3、健身用品彈力繩:人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對于較難訓練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。做完啞鈴等重量訓練后。

優(yōu)點:對于較難訓練的小肌肉群很有效。

缺點:示范動作資料較少,光看圖片較不容易學會。

4、健身用品呼拉圈:許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動,而呼拉圈運動也真的就是這么有效但是要堅持!不管你是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運動20分鐘,一個星期后很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要左右交換搖,平衡一下腰部肌肉這樣練出來的腰線才有平衡美感。

優(yōu)點:對于腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點:剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛。

5、健身用品健腹輪:第一次接觸一定會覺得相當吃力,因為做幾下就會滿頭大汗,但是做完你會覺得腹部有明顯感覺,所以腹部有很多贅肉的美眉一定不能再懶惰了,循序漸進地增加次數(shù)并且持之以恒地做,相信很快就可以看到像明星們一樣的可愛腹肌線條!

優(yōu)點:手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。

缺點:用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。

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