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居家健身有哪些方法？在家室內(nèi)健身方法有哪些？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 15:24

很多人都喜歡健身，但是出門(mén)健身，或者說(shuō)去健身房一般都比較麻煩，所以很多人希望在自己家里面做一些健身運(yùn)動(dòng)，家庭健身也有很多簡(jiǎn)單的方法，比如做一些居家瑜伽等等。那么，一般居家健身有哪些方法？在家室內(nèi)健身方法有哪些？

1、居家健身

(1)頭頸部

坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。雙手抱頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復(fù)幾遍。對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的作用。

(2)上肢運(yùn)動(dòng)

坐位或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做至兩臂酸脹為止。增強(qiáng)上肢力量，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。

(3)腰部

站立，雙腳分開(kāi)，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順時(shí)針、逆時(shí)針交替次數(shù)不限。使內(nèi)臟器官得到按摩，對(duì)腸胃病有一定輔助療效。

(4)下肢運(yùn)動(dòng)

坐大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上身后仰，手支撐住身體，雙腳勾尖，抬起與地面成45。夾角，腳蹬自行車的動(dòng)作。增加下肢力量。

2、常見(jiàn)家庭健身用品分類

跑步機(jī)、啞鈴、彈力繩、呼拉圈、健腹輪等。

1、健身用品跑步機(jī)：這是最常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。跑步機(jī)的健身效果是值得肯定的，跑快一點(diǎn)讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能。

優(yōu)點(diǎn)：可以增進(jìn)心肺功能。

缺點(diǎn)：占空間較大，不好收納。

2、健身用品韻侓啞鈴：?jiǎn)♀彸丝蓭湍闶菔直?，?duì)肩膀線條和背部肌肉的雕塑都有明顯的效果?，F(xiàn)在有很多專門(mén)教導(dǎo)啞鈴健身的書(shū)，小編推薦大家去看看哦。我們健身也要講究科學(xué)健康哦。

優(yōu)點(diǎn)：瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué)，若沒(méi)有啞鈴，可以用裝滿水的塑料水瓶代替。

缺點(diǎn)：若不注意拿啞鈴的手勢(shì)，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

3、健身用品彈力繩：人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。做完啞鈴等重量訓(xùn)練后。

優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

缺點(diǎn)：示范動(dòng)作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。

4、健身用品呼拉圈：許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng)，而呼拉圈運(yùn)動(dòng)也真的就是這么有效但是要堅(jiān)持!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，一個(gè)星期后很明顯的腰線就出來(lái)了!建議搖的時(shí)候要左右交換搖，平衡一下腰部肌肉這樣練出來(lái)的腰線才有平衡美感。

優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點(diǎn)：剛開(kāi)始搖的一兩天會(huì)覺(jué)得腰部很痛。

5、健身用品健腹輪：第一次接觸一定會(huì)覺(jué)得相當(dāng)吃力，因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿頭大汗，但是做完你會(huì)覺(jué)得腹部有明顯感覺(jué)，所以腹部有很多贅肉的美眉一定不能再懶惰了，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像明星們一樣的可愛(ài)腹肌線條!

優(yōu)點(diǎn)：手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。

缺點(diǎn)：用錯(cuò)力量可能會(huì)覺(jué)得手很酸但腹部沒(méi)感覺(jué)。

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