很多人都喜歡健身，但是出門健身，或者說去健身房一般都比較麻煩，所以很多人希望在自己家里面做一些健身運動，家庭健身也有很多簡單的方法，比如做一些居家瑜伽等等。那么，一般居家健身有哪些方法？在家室內健身方法有哪些？

1、居家健身

(1)頭頸部

坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。雙手 抱頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復幾遍。對頸椎病可起到預防、緩解的作用。

(2)上肢運動

坐位或站立，兩臂側舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做至兩臂酸脹為止。增強上肢力量，活動膝關節(jié)。

(3)腰部

站立，雙腳分開，手叉腰，做轉腰動作，按順時針、逆時針交替次數(shù)不限。使內臟器官得到按摩，對腸胃病有一定輔助療效。

(4)下肢運動

坐大沙發(fā)上，雙手放體側，上身后仰，手支撐住身體，雙腳勾尖，抬起與地面成45。夾角，腳蹬自行車的動作。增加下肢力量。

2、常見家庭健身用品分類

跑步機、啞鈴、彈力繩、呼拉圈、健腹輪等。

1、健身用品跑步機：這是最常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺跑步機來進行有氧運動。跑步機的健身效果是值得肯定的，跑快一點讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能。

優(yōu)點：可以增進心肺功能。

缺點：占空間較大，不好收納。

2、健身用品韻侓啞鈴：啞鈴除了可幫你瘦手臂，對肩膀線條和背部肌肉的雕塑都有明顯的效果。現(xiàn)在有很多專門教導啞鈴健身的書，小編推薦大家去看看哦。我們健身也要講究科學健康哦。

優(yōu)點：瘦身示范動作多而簡單又易學，若沒有啞鈴，可以用裝滿水的塑料水瓶代替。

缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

3、健身用品彈力繩：人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對于較難訓練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。做完啞鈴等重量訓練后。

優(yōu)點：對于較難訓練的小肌肉群很有效。

缺點：示范動作資料較少，光看圖片較不容易學會。

4、健身用品呼拉圈：許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈運動也真的就是這么有效但是要堅持!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，一個星期后很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要左右交換搖，平衡一下腰部肌肉這樣練出來的腰線才有平衡美感。

優(yōu)點：對于腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛。

5、健身用品健腹輪：第一次接觸一定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉一定不能再懶惰了，循序漸進地增加次數(shù)并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像明星們一樣的可愛腹肌線條!

優(yōu)點：手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。

缺點：用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。

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