居家瘦身小運(yùn)動(dòng) 輕松瘦出好身材

2015-08-25 10:36  [查查吧]  來源：www.chachaba.com

運(yùn)動(dòng)減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，但是因?yàn)楦鞣N原因，很多人都沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其實(shí)日常生活中做一些小運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到很好的減肥效果，下面就來給大家推薦一些居家瘦身小運(yùn)動(dòng)，一起來看看吧！

居家瘦身小運(yùn)動(dòng)

1、蹬車運(yùn)動(dòng)

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

2、提膝運(yùn)動(dòng)

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊肚子、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

3、手臂屈伸

利用穩(wěn)固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動(dòng)使臀部懸空，同時(shí)兩腿張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲并縮小腹。 開始時(shí)先吸氣，并同時(shí)緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高于手肘)，停止約1秒時(shí)間。然后兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

4、坐姿轉(zhuǎn)體

坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持球在身體的前方，慢慢將上半身后仰約45度左右，同時(shí)縮小腹，此時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時(shí)間后馬上轉(zhuǎn)向左邊。操作同時(shí)注意適當(dāng)?shù)目刂坪粑⑶艺麄€(gè)過程感覺腹部都在用力。隨手播放自己喜歡的音樂，持續(xù)運(yùn)動(dòng)個(gè)20～40分鐘左右，就可以輕松達(dá)到瘦身，并且流汗排毒的效果。

5、伏地挺身

以軟墊子或浴巾對(duì)折置于膝蓋下，然后雙手向前移動(dòng)讓身體約略成45度同時(shí)縮小腹，雙手張開約略寬于肩膀的距離，手指朝前。

緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分，同時(shí)在下壓的過程吸氣，然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置并在過程中吐氣。

以上就是關(guān)于居家瘦身小運(yùn)動(dòng) 輕松瘦出好身材的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭叮?/p>

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