在電腦前一坐一天，低頭緊盯著手機(jī)屏幕，上下班途中困于地鐵，回到家窩進(jìn)沙發(fā)追劇……我們生活中的靜態(tài)時間過多，是各種慢性疼痛產(chǎn)生的根源。不良姿態(tài)使我們的身體失衡，逐漸累積的壓力會損傷關(guān)節(jié)、壓迫內(nèi)臟、弱化肌肉。我們的舉手投足決定了我們的整體健康。

今天的居家健身課堂，為大家推薦的是遠(yuǎn)離都市病 緩解疼痛（頸肩腰腿）核心訓(xùn)練系列的“緩解日常壓力練習(xí)（二）”。

本視頻由活荔健身（Holyfitness）提供

動作詳解

動作1.仰臥解壓

身體切換至跪姿，保持重心在膝部，可在膝蓋下墊小毯子，進(jìn)行解壓呼吸，髖部向后轉(zhuǎn)折，直到感到背部肌肉和髖部肌肉支撐你的軀干重量。

動作2. 跪姿解壓

雙腳平行站立，大腳趾碰到一起，重心放在腳后跟上。雙臂在體側(cè)，肘部微屈，手掌向前，大拇指外旋，使胸部和肩部打開。先解壓吸氣，再呼氣。

動作3.坐姿解壓

往前坐，不要靠椅背，重量壓在坐骨上，盡可能的坐高，腳后跟點地，可將一本書放在雙膝之間夾緊，進(jìn)行解壓呼吸。

動作4.肩部追索

雙腳分開站立，雙臂在體測，手掌向后，肘部彎曲，大拇指抵住兩側(cè)身體中點，由拇指引導(dǎo)，以肘部作為杠桿沿身體兩側(cè)向上追索，到腋窩處停止追索。

健身小 TIPS ：以上動作最少重復(fù)3次。

溫馨提示：

通過運(yùn)動提高免疫力是循序漸進(jìn)的，

不建議突然劇烈運(yùn)動，

否則適得其反哦。

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