瑜伽作為一種古老的健身方式，已經(jīng)在全球范圍內(nèi)越來越流行。隨著生活方式和工作壓力的改變，越來越多的人希望通過瑜伽來放松自己的身心，調(diào)整自己的情緒。

陽康后的康復階段需要一定的鍛煉，而瑜伽也是一個很好的選擇。對于初學者來說，入門級的瑜伽動作非常適合家里練習。以下是8個適合陽康后居家練習的“入門級”瑜伽動作，幫助您深度療愈。

山式（Tadasana）

山式是一種非?；镜蔫べぷ藙?，可以幫助您平衡姿態(tài)和提高穩(wěn)定性。站直，雙腳并攏，手臂自然下垂，掌心向前。收緊腹部，慢慢吸氣，手臂向上伸展，頭頂向天。保持5-10個呼吸后，慢慢呼氣，將手臂放下。

立式前屈式（Uttanasana）

立式前屈式可以緩解壓力和焦慮，并伸展你的后腿和背部。立正站直，雙腳并攏，呼氣的同時將手臂向下放松。慢慢吸氣，將上半身向前彎曲，雙手盡可能地伸展到地面上。保持這個姿勢5-10個呼吸后，慢慢呼氣，站起來！

貓式（Marjariasana）

貓式可以放松椎間盤和緩解頸部和肩膀壓力。跪姿，手肘和肩膀成直角，雙手放在地上，與肩膀齊平。吸氣的同時，向上凸起背部，向下看。慢慢呼氣，將脊椎骨逐漸向上弓起，頭向下看。反復進行5-10次。

長橋式（Setu Bandha Sarvangasana）

長橋式可以加強骨盆和背部的肌肉，緩解壓力和焦慮。仰臥在地面上，雙膝屈曲，足底放在地上，雙臂貼著身體。慢慢吸氣，將臀部抬起來，讓你的身體成為一個橋形。保持這個姿勢5-10個呼吸后，慢慢呼氣，身體放回地面。

戰(zhàn)士二式（Virabhadrasana II）

戰(zhàn)士二式可以加強腿部肌肉和平衡姿態(tài)。站直，打開雙腳距離，使之與肩部寬度相同。將左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳向右旋轉(zhuǎn)15度。同時將手臂平伸向兩側(cè)，并與地面成90度角。眼睛看向右手的手指。保持這個姿勢5-10個呼吸后，慢慢呼氣，回到起始位置。然后重復這個動作另一邊。

直覺式（Vrksasana）

直覺式可以幫助您提高平衡力和穩(wěn)定性。站直，雙腳并攏，雙手并攏在胸前。將左腳放到右大腿上，然后將其放在膝蓋上或腳踝上，抬起手臂，向上伸展。保持這個姿勢5-10個呼吸后，慢慢呼氣，回到起始位置。然后重復這個動作另一邊。

仰臥蓮花式（Supta Padangusthasana）

仰臥蓮花式可以伸展你的背部和腿部肌肉，緩解壓力和焦慮。仰臥在地面上，將左腿向上抬起，左手握住左膝蓋，右腳伸直于地面。保持這個姿勢5-10個呼吸后，慢慢呼氣，放下左腿，然后重復這個動作另一邊。

箭步式（Anjaneyasana）

箭步式可以幫助您加強腿部和腰部肌肉。跪姿，將左腳向前邁出，右腳向后邁出。前腿大腿和地面成90度角，后腿伸直，雙手向上伸展。保持這個姿勢5-10個呼吸后，慢慢呼氣，回到起始位置。然后重復這個動作另一邊。

練習瑜伽需要耐心和恒心。對于初學者來說，我們建議每次練習不超過30分鐘，并且隨著時間的推移逐漸增加時間和難度系數(shù)。在練習瑜伽的過程中，根據(jù)自己的身體狀況和需求，選擇適當?shù)膭幼鬟M行練習。我們希望這些基本動作可以幫助您深度療愈，緩解壓力和焦慮，找到身心平衡。

入門級瑜伽動作是瑜伽愛好者接觸瑜伽的第一步。這8個入門級瑜伽動作可以幫助初學者逐漸適應瑜伽的動作和呼吸。這些看似簡單的動作，實際上需要很多的發(fā)力和平衡感，需要不斷練習才能掌握。

其中四足跪姿是這8個入門級瑜伽動作中的第一個動作。進入四足跪姿時可以以雙手撐地、雙膝跪地的方式，骨盆向前轉(zhuǎn)動，抬頭提胸腔，大家在保持身體穩(wěn)定的情況下進行呼吸鍛煉，對于增強腸胃功能和調(diào)節(jié)生理周期非常有效。

另外一個入門級的瑜伽動作是樹式姿勢。這個動作需要將膝蓋彎曲，把左腳的腳底靠在右腿的大腿內(nèi)側(cè)，并且將雙手合十放到胸前。要讓自己保持平衡，需要集中注意力和呼吸，這樣才能更好地維持姿勢。它能夠增強人的神經(jīng)系統(tǒng)和平衡能力，對于每天需要長時間坐著工作的人群非常有益。

瑜伽動作中還有一個極其受歡迎的動作就是瑜伽蛇姿。這個動作需要將手臂伸直，伏在墊子上，向后推，伸展脊柱，然后緩慢放松。這種動作能夠加強背部的柔軟度，讓自己的身體更加柔韌性。

這些入門級瑜伽動作都非常適合初學者在居家練習時進行，幫助他們逐漸適應瑜伽的運動和呼吸方式。在居家練習時，可以聽一些深度療愈類的音樂，如[2]深度療愈：安心睡眠專享（純音），這些音樂能夠幫助人們放松心情，減輕壓力，增強身體的免疫力。

此外，在陽康后，適量的運動對于身體恢復也是非常有益的[3]。居家練習這些入門級瑜伽動作，不僅可以讓陽康后的人們逐漸調(diào)整自己的身體狀態(tài)，同時也有益于增強身體的耐力和肌肉力量。

總的來說，這8個入門級瑜伽動作是非常適合初學者在居家練習時進行的，讓人們逐漸適應瑜伽的動作和呼吸。在練習過程中，需要注意呼吸和保持平衡，才能更好地掌握這些動作帶來的益處。此外，適量的運動不僅有利于身體的恢復，同時也能夠增強人們的免疫力和身體素質(zhì)。

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