瑜伽作為一種古老的健身方式，已經(jīng)在全球范圍內(nèi)越來越流行。隨著生活方式和工作壓力的改變，越來越多的人希望通過瑜伽來放松自己的身心，調(diào)整自己的情緒。
陽康后的康復(fù)階段需要一定的鍛煉，而瑜伽也是一個(gè)很好的選擇。對(duì)于初學(xué)者來說，入門級(jí)的瑜伽動(dòng)作非常適合家里練習(xí)。以下是8個(gè)適合陽康后居家練習(xí)的“入門級(jí)”瑜伽動(dòng)作，幫助您深度療愈。
山式（Tadasana）
山式是一種非常基本的瑜伽姿勢(shì)，可以幫助您平衡姿態(tài)和提高穩(wěn)定性。站直，雙腳并攏，手臂自然下垂，掌心向前。收緊腹部，慢慢吸氣，手臂向上伸展，頭頂向天。保持5-10個(gè)呼吸后，慢慢呼氣，將手臂放下。
立式前屈式（Uttanasana）
立式前屈式可以緩解壓力和焦慮，并伸展你的后腿和背部。立正站直，雙腳并攏，呼氣的同時(shí)將手臂向下放松。慢慢吸氣，將上半身向前彎曲，雙手盡可能地伸展到地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸后，慢慢呼氣，站起來！
貓式（Marjariasana）
貓式可以放松椎間盤和緩解頸部和肩膀壓力。跪姿，手肘和肩膀成直角，雙手放在地上，與肩膀齊平。吸氣的同時(shí)，向上凸起背部，向下看。慢慢呼氣，將脊椎骨逐漸向上弓起，頭向下看。反復(fù)進(jìn)行5-10次。
長(zhǎng)橋式（Setu Bandha Sarvangasana）
長(zhǎng)橋式可以加強(qiáng)骨盆和背部的肌肉，緩解壓力和焦慮。仰臥在地面上，雙膝屈曲，足底放在地上，雙臂貼著身體。慢慢吸氣，將臀部抬起來，讓你的身體成為一個(gè)橋形。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸后，慢慢呼氣，身體放回地面。
戰(zhàn)士二式（Virabhadrasana II）
戰(zhàn)士二式可以加強(qiáng)腿部肌肉和平衡姿態(tài)。站直，打開雙腳距離，使之與肩部寬度相同。將左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳向右旋轉(zhuǎn)15度。同時(shí)將手臂平伸向兩側(cè)，并與地面成90度角。眼睛看向右手的手指。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸后，慢慢呼氣，回到起始位置。然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作另一邊。
直覺式（Vrksasana）
直覺式可以幫助您提高平衡力和穩(wěn)定性。站直，雙腳并攏，雙手并攏在胸前。將左腳放到右大腿上，然后將其放在膝蓋上或腳踝上，抬起手臂，向上伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸后，慢慢呼氣，回到起始位置。然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作另一邊。
仰臥蓮花式（Supta Padangusthasana）
仰臥蓮花式可以伸展你的背部和腿部肌肉，緩解壓力和焦慮。仰臥在地面上，將左腿向上抬起，左手握住左膝蓋，右腳伸直于地面。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸后，慢慢呼氣，放下左腿，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作另一邊。
箭步式（Anjaneyasana）
箭步式可以幫助您加強(qiáng)腿部和腰部肌肉。跪姿，將左腳向前邁出，右腳向后邁出。前腿大腿和地面成90度角，后腿伸直，雙手向上伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸后，慢慢呼氣，回到起始位置。然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作另一邊。
練習(xí)瑜伽需要耐心和恒心。對(duì)于初學(xué)者來說，我們建議每次練習(xí)不超過30分鐘，并且隨著時(shí)間的推移逐漸增加時(shí)間和難度系數(shù)。在練習(xí)瑜伽的過程中，根據(jù)自己的身體狀況和需求，選擇適當(dāng)?shù)膭?dòng)作進(jìn)行練習(xí)。我們希望這些基本動(dòng)作可以幫助您深度療愈，緩解壓力和焦慮，找到身心平衡。
入門級(jí)瑜伽動(dòng)作是瑜伽愛好者接觸瑜伽的第一步。這8個(gè)入門級(jí)瑜伽動(dòng)作可以幫助初學(xué)者逐漸適應(yīng)瑜伽的動(dòng)作和呼吸。這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，實(shí)際上需要很多的發(fā)力和平衡感，需要不斷練習(xí)才能掌握。
其中四足跪姿是這8個(gè)入門級(jí)瑜伽動(dòng)作中的第一個(gè)動(dòng)作。進(jìn)入四足跪姿時(shí)可以以雙手撐地、雙膝跪地的方式，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，抬頭提胸腔，大家在保持身體穩(wěn)定的情況下進(jìn)行呼吸鍛煉，對(duì)于增強(qiáng)腸胃功能和調(diào)節(jié)生理周期非常有效。
另外一個(gè)入門級(jí)的瑜伽動(dòng)作是樹式姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作需要將膝蓋彎曲，把左腳的腳底靠在右腿的大腿內(nèi)側(cè)，并且將雙手合十放到胸前。要讓自己保持平衡，需要集中注意力和呼吸，這樣才能更好地維持姿勢(shì)。它能夠增強(qiáng)人的神經(jīng)系統(tǒng)和平衡能力，對(duì)于每天需要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的人群非常有益。
瑜伽動(dòng)作中還有一個(gè)極其受歡迎的動(dòng)作就是瑜伽蛇姿。這個(gè)動(dòng)作需要將手臂伸直，伏在墊子上，向后推，伸展脊柱，然后緩慢放松。這種動(dòng)作能夠加強(qiáng)背部的柔軟度，讓自己的身體更加柔韌性。
這些入門級(jí)瑜伽動(dòng)作都非常適合初學(xué)者在居家練習(xí)時(shí)進(jìn)行，幫助他們逐漸適應(yīng)瑜伽的運(yùn)動(dòng)和呼吸方式。在居家練習(xí)時(shí)，可以聽一些深度療愈類的音樂，如[2]深度療愈：安心睡眠專享（純音），這些音樂能夠幫助人們放松心情，減輕壓力，增強(qiáng)身體的免疫力。
此外，在陽康后，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體恢復(fù)也是非常有益的[3]。居家練習(xí)這些入門級(jí)瑜伽動(dòng)作，不僅可以讓陽康后的人們逐漸調(diào)整自己的身體狀態(tài)，同時(shí)也有益于增強(qiáng)身體的耐力和肌肉力量。
總的來說，這8個(gè)入門級(jí)瑜伽動(dòng)作是非常適合初學(xué)者在居家練習(xí)時(shí)進(jìn)行的，讓人們逐漸適應(yīng)瑜伽的動(dòng)作和呼吸。在練習(xí)過程中，需要注意呼吸和保持平衡，才能更好地掌握這些動(dòng)作帶來的益處。此外，適量的運(yùn)動(dòng)不僅有利于身體的恢復(fù)，同時(shí)也能夠增強(qiáng)人們的免疫力和身體素質(zhì)。
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