霧霾天氣增多，隔三差五就大霧彌漫，天氣預(yù)報(bào)格外叮囑老人盡量不要外出，甚至在家也得緊閉門窗。這樣一來可就苦了習(xí)慣晨練的老人了。那么，待在家里要如何健身鍛煉呢？

    踱步健身。在自家客廳里來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅(jiān)持走3000余步，就可以達(dá)到平時(shí)散步的效果。在家踱步時(shí)，還可以聽聽輕音樂或新聞，不知不覺就完成了當(dāng)天早晨的鍛煉任務(wù)。這樣踱步可以活動(dòng)全身，促進(jìn)血液循環(huán)，使睡了一晚上的身體得以放松。

　　顫抖健身?？稍诩抑械拇采匣虻匕迳线M(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前先喝一杯涼開水。然后，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘后，雙手 緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后，四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3～5分鐘，早晚各一次。顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緩解頭痛、高血 壓以及腰酸背痛等疾病。

　　下蹲健身。雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”字， 將腹中濁氣吐出，起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人運(yùn)動(dòng)可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿勢(shì)。每天練2～3回， 每回30次左右。

　　局部健身。坐在沙發(fā)上，運(yùn)動(dòng)雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次后，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操 等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式，并且很適合老人。所謂搖頭晃腦，就是慢節(jié)奏地左右上下晃動(dòng)腦袋，以頭不暈眼不花為標(biāo)準(zhǔn)。所謂抓耳撓 腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反復(fù)50次。因?yàn)?，耳朵集中了人體的各個(gè)部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。

相關(guān)知識(shí)

適老化家居裝修：讓老年人在家中享受安全與便利
居家養(yǎng)老的意見和建議，如何讓老年人在家中更好地生活？
家有老人的家居設(shè)計(jì)，注意這幾方面才更安全
適老化家居：讓老年人安享晚年的神器
智能家居在適老化改造中的應(yīng)用：科技與人文的和諧共生
利老年人健康的家居風(fēng)水
可使老年人健康長(zhǎng)壽的家居風(fēng)水
適老化的家居設(shè)計(jì)：關(guān)注老年人的生活需求
老年人智能家居系統(tǒng)
老年人智能家居方案

網(wǎng)址: 待在家里的老人的居家操 http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview8160.html