疫情的波動(dòng)給人們的生活帶來(lái)了種種變化，居家辦公已成為近期許多職場(chǎng)人的選擇。如何在長(zhǎng)時(shí)間的居家生活中保持身心健康，是人們?cè)桨l(fā)關(guān)注的話題。談到健康，人們通常會(huì)想到運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面的結(jié)合，卻常常忘記睡眠其實(shí)與運(yùn)動(dòng)和飲食同等重要。

睡眠對(duì)人體有諸多益處，能夠幫助人們保持精力、促進(jìn)免疫系統(tǒng)對(duì)受損組織的修復(fù)愈合、以及調(diào)節(jié)神經(jīng)認(rèn)知能力等等。研究表明，睡眠不足的危害比我們想像得更為嚴(yán)重，會(huì)帶來(lái)包括損害精神健康等一系列問(wèn)題。

在瑞思邁發(fā)布的全球睡眠調(diào)查中，中國(guó)的受訪者表示，如果前一晚缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量差，會(huì)出現(xiàn)情緒變差（75%）、避免社交活動(dòng)（28%）、不注重外表（27%）、更想吃快餐或外賣（21%）、拒接朋友和家人來(lái)電（16%）、對(duì)周圍人變得冷漠（16%），甚至開(kāi)車急躁（10%）等情況。所以，睡眠對(duì)整體健康的影響舉足輕重。

睡眠質(zhì)量差帶來(lái)的影響

關(guān)于睡眠，人們最常見(jiàn)的誤解是認(rèn)為：只要身體形成習(xí)慣，一天4到6小時(shí)的睡眠是足夠的。然而研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致重度疲勞、出現(xiàn)嚴(yán)重健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，例如記憶力減退、運(yùn)動(dòng)能力下降、判斷錯(cuò)誤甚至食欲不振等。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們整晚的幾個(gè)睡眠階段都很重要，包括淺睡眠、深睡眠和REM（快速眼動(dòng)）睡眠。完整和充足的睡眠能夠改善人們的整體情緒狀態(tài)，提升工作和生活效率，而睡眠缺乏則意味著無(wú)法達(dá)到給身心“充電”所需要的完整睡眠周期，以致給人體帶來(lái)負(fù)面影響。

瑞思邁全球睡眠調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全球各地區(qū)的人都在承受睡眠質(zhì)量差帶來(lái)的負(fù)面影響。其中，中國(guó)受訪者的調(diào)查結(jié)果顯示，由于有睡眠問(wèn)題，35%的人出現(xiàn)晨起口干咽痛的狀況，32%的人會(huì)心情變差，出現(xiàn)包括抑郁和易怒在內(nèi)的負(fù)面情緒；也有32%的人出現(xiàn)白天精力無(wú)法集中的情況。

“睡得好”不是朝夕之功，只有掌握每晚睡眠的改善方法，才能夠更好提升健康狀況

培養(yǎng)良好睡眠健康習(xí)慣的方法

避免吸煙及攝入過(guò)多咖啡因和酒精：在睡前幾小時(shí)應(yīng)避免吸煙，及攝入酒、茶、蘇打水、咖啡，甚至巧克力等食物和飲品。它們不僅會(huì)延遲睡意，酒精甚至還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

養(yǎng)成睡前習(xí)慣：良好的睡前習(xí)慣能夠幫助人體調(diào)節(jié)生物鐘，并到慣常開(kāi)始睡覺(jué)時(shí)自動(dòng)產(chǎn)生睡意。沐浴、伸展運(yùn)動(dòng)或者閱讀紙質(zhì)書籍都能幫助大腦放松并進(jìn)入睡眠模式，而這樣的習(xí)慣也能夠幫助人們按時(shí)起床。

睡前避免使用明亮的燈光或電子設(shè)備也有助于讓身體做好入睡的準(zhǔn)備。電子設(shè)備和各種在線娛樂(lè)方式常常被大家誤認(rèn)為能夠緩解壓力，但事實(shí)上卻會(huì)嚴(yán)重影響睡眠的質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng)。降低房間內(nèi)亮度，并防止電子設(shè)備的干擾，能更好幫助身體從一天中的活躍模式轉(zhuǎn)變?yōu)樗吣Ｊ健?/p>

睡前進(jìn)行放松心情的活動(dòng)，例如冥想練習(xí)、規(guī)劃第二天的待辦事項(xiàng)等，都能讓思緒放松下來(lái)。

睡得更好意味著更健康

睡眠在我們的生活中必不可少，并與心理健康密切相關(guān),。每個(gè)人都有偶爾沒(méi)睡好的可能，但對(duì)我們更重要的還是真正意識(shí)到睡眠對(duì)整體健康的影響，并采取行動(dòng)，獲得長(zhǎng)期的健康睡眠。

如果您已經(jīng)嘗試過(guò)但仍然無(wú)法正常睡眠，不妨向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢睡眠問(wèn)題，從而更好了解自己患有睡眠呼吸暫停和失眠等睡眠障礙的風(fēng)險(xiǎn)。這不僅能夠幫助解決睡眠問(wèn)題，更重要的是有效改善整體的健康狀況。

更好地了解如何獲得高質(zhì)量睡眠能夠有效幫助恢復(fù)精力，為全新的一天做好準(zhǔn)備。因此，讓我們現(xiàn)在就開(kāi)始邁出改善睡眠的第一步，讓身體更健康、精力更充沛，喚醒更好的自己！

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