每天晨起10分鐘,居家瑜伽拉伸,活動(dòng)身體,讓你精神好效率高
“一日之計(jì)在晨”這句話果然沒錯(cuò),都說早起是個(gè)好習(xí)慣,但是起床時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體細(xì)胞還在沉睡,膝蓋手臂等沒有完全舒展開來。
這時(shí),我想大多數(shù)人都和我一樣,坐蓮花坐姿,雙手向上拉伸一下,尤其是將肩膀向后拉伸的時(shí)候,會(huì)覺得特別“新奇”,感覺肩膀被激活了。
有時(shí),也會(huì)順帶屈個(gè)腰,但這個(gè)動(dòng)作在早晨練習(xí)就會(huì)覺得有挑戰(zhàn)性,做的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)你的腰部很僵硬。這也正說明了,早上拉伸很重要,需要給身體恢復(fù)工作、活動(dòng)筋骨的時(shí)間。
但這不僅僅限于手臂和腰部,其實(shí)是全身的拉伸。
下面就和小練一起看看這組晨起瑜伽,用10分鐘幫你恢復(fù)身體狀態(tài),居家練習(xí),找一張坐姿或者臺(tái)面就可以了。
動(dòng)作一:
體式詳解:站在臺(tái)面距離一步,身體挺直,雙手打開略寬于肩膀,在臺(tái)面上成俯臥撐練習(xí),注意腳跟離地,保持1分鐘。
腳尖點(diǎn)起這個(gè)動(dòng)作,可以給予身體一定壓力,激活手臂力量,但又避免了俯臥撐的高難度,適合練習(xí)。
動(dòng)作二:
體式詳解:雙腳并攏豎直站立,雙手在身后成反手式,手臂交握,如果 夠不到可以用毛巾輔助,保持1分鐘,換側(cè)練習(xí)。
注意手肘向后,肩膀向后拉,充分拉伸肩胛骨,相比于伸懶腰更加到位。
動(dòng)作三:
體式詳解:將一只腳向前抬起成90度左右,雙腳伸直,雙手向后合十抬起,帶動(dòng)肩胛骨向后,將腹部貼近大腿,吸氣時(shí)返回,做1分鐘,換腿練習(xí)。
的時(shí)候盡量向下壓身體,可以拉伸大腿、肩胛,腹部也有激活的感覺。
動(dòng)作四:
體式詳解:將一只腳向同側(cè)抬起成90度左右,雙腳伸直,同側(cè)手彎曲放在腹部,對(duì)側(cè)手伸直抬起,胸前上提,將腰側(cè)部貼近大腿,吸氣時(shí)返回,做1分鐘,換腿練習(xí)。
注意手肘向后,肩膀向后拉,充分拉伸肩胛骨,相比于伸懶腰更加到位。
動(dòng)作五:
體式詳解:身體彎曲成90度,上半身和雙腿分別保持挺直,雙手伸直接觸墻面,呼氣時(shí),手腳都用力,向下彎曲腰部,目視地板,吸氣時(shí),重心前移,腳跟離地,腰部向上,手臂伸直支撐身體,練習(xí)1分鐘。
這個(gè)動(dòng)作主要激活腰部,比較柔和。
動(dòng)作六:
體式詳解:雙腳并攏豎直站立,雙手叉腰,臀部和腹部順時(shí)針旋轉(zhuǎn),注意腿始終伸直,之后你是真轉(zhuǎn)動(dòng),交替練習(xí)保1分鐘。
注意雙腿伸直,肩膀部分和頭部不要?jiǎng)樱@是個(gè)活動(dòng)腰部和臀部的動(dòng)作。
動(dòng)作七:
體式詳解:雙腳并攏豎直站立,雙手伸直在后方合十、上舉,腹部依次貼近左右大腿外側(cè),練習(xí)1分鐘。
注意雙腿伸直,手臂盡量向上伸,可以活動(dòng)腰部和腿部。
早上運(yùn)動(dòng)選擇瑜伽最合適,舒緩還可以激活身體,有效激活身體細(xì)胞,上方的瑜伽動(dòng)作大家可以早上練習(xí),全身拉伸,且強(qiáng)度剛剛好。
想了解更多瑜伽知識(shí),記得持續(xù)關(guān)注小練~
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