“一日之計在晨”這句話果然沒錯，都說早起是個好習慣，但是起床時你會發(fā)現(xiàn)身體細胞還在沉睡，膝蓋手臂等沒有完全舒展開來。

這時，我想大多數(shù)人都和我一樣，坐蓮花坐姿，雙手向上拉伸一下，尤其是將肩膀向后拉伸的時候，會覺得特別“新奇”，感覺肩膀被激活了。

有時，也會順帶屈個腰，但這個動作在早晨練習就會覺得有挑戰(zhàn)性，做的時候才發(fā)現(xiàn)你的腰部很僵硬。這也正說明了，早上拉伸很重要，需要給身體恢復工作、活動筋骨的時間。

但這不僅僅限于手臂和腰部，其實是全身的拉伸。

下面就和小練一起看看這組晨起瑜伽，用10分鐘幫你恢復身體狀態(tài)，居家練習，找一張坐姿或者臺面就可以了。

動作一：

體式詳解：站在臺面距離一步，身體挺直，雙手打開略寬于肩膀，在臺面上成俯臥撐練習，注意腳跟離地，保持1分鐘。

腳尖點起這個動作，可以給予身體一定壓力，激活手臂力量，但又避免了俯臥撐的高難度，適合練習。

動作二：

體式詳解：雙腳并攏豎直站立，雙手在身后成反手式，手臂交握，如果 夠不到可以用毛巾輔助，保持1分鐘，換側練習。

注意手肘向后，肩膀向后拉，充分拉伸肩胛骨，相比于伸懶腰更加到位。

動作三：

體式詳解：將一只腳向前抬起成90度左右，雙腳伸直，雙手向后合十抬起，帶動肩胛骨向后，將腹部貼近大腿，吸氣時返回，做1分鐘，換腿練習。

的時候盡量向下壓身體，可以拉伸大腿、肩胛，腹部也有激活的感覺。

動作四：

體式詳解：將一只腳向同側抬起成90度左右，雙腳伸直，同側手彎曲放在腹部，對側手伸直抬起，胸前上提，將腰側部貼近大腿，吸氣時返回，做1分鐘，換腿練習。

注意手肘向后，肩膀向后拉，充分拉伸肩胛骨，相比于伸懶腰更加到位。

動作五：

體式詳解：身體彎曲成90度，上半身和雙腿分別保持挺直，雙手伸直接觸墻面，呼氣時，手腳都用力，向下彎曲腰部，目視地板，吸氣時，重心前移，腳跟離地，腰部向上，手臂伸直支撐身體，練習1分鐘。

這個動作主要激活腰部，比較柔和。

動作六：

體式詳解：雙腳并攏豎直站立，雙手叉腰，臀部和腹部順時針旋轉，注意腿始終伸直，之后你是真轉動，交替練習保1分鐘。

注意雙腿伸直，肩膀部分和頭部不要動，這是個活動腰部和臀部的動作。

動作七:

體式詳解：雙腳并攏豎直站立，雙手伸直在后方合十、上舉，腹部依次貼近左右大腿外側，練習1分鐘。

注意雙腿伸直，手臂盡量向上伸，可以活動腰部和腿部。

早上運動選擇瑜伽最合適，舒緩還可以激活身體，有效激活身體細胞，上方的瑜伽動作大家可以早上練習，全身拉伸，且強度剛剛好。

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