“一日之計(jì)在晨”這句話果然沒錯(cuò)，都說早起是個(gè)好習(xí)慣，但是起床時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體細(xì)胞還在沉睡，膝蓋手臂等沒有完全舒展開來。

這時(shí)，我想大多數(shù)人都和我一樣，坐蓮花坐姿，雙手向上拉伸一下，尤其是將肩膀向后拉伸的時(shí)候，會(huì)覺得特別“新奇”，感覺肩膀被激活了。

有時(shí)，也會(huì)順帶屈個(gè)腰，但這個(gè)動(dòng)作在早晨練習(xí)就會(huì)覺得有挑戰(zhàn)性，做的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)你的腰部很僵硬。這也正說明了，早上拉伸很重要，需要給身體恢復(fù)工作、活動(dòng)筋骨的時(shí)間。

但這不僅僅限于手臂和腰部，其實(shí)是全身的拉伸。

下面就和小練一起看看這組晨起瑜伽，用10分鐘幫你恢復(fù)身體狀態(tài)，居家練習(xí)，找一張坐姿或者臺(tái)面就可以了。

動(dòng)作一：

體式詳解：站在臺(tái)面距離一步，身體挺直，雙手打開略寬于肩膀，在臺(tái)面上成俯臥撐練習(xí)，注意腳跟離地，保持1分鐘。

腳尖點(diǎn)起這個(gè)動(dòng)作，可以給予身體一定壓力，激活手臂力量，但又避免了俯臥撐的高難度，適合練習(xí)。

動(dòng)作二：

體式詳解：雙腳并攏豎直站立，雙手在身后成反手式，手臂交握，如果 夠不到可以用毛巾輔助，保持1分鐘，換側(cè)練習(xí)。

注意手肘向后，肩膀向后拉，充分拉伸肩胛骨，相比于伸懶腰更加到位。

動(dòng)作三：

體式詳解：將一只腳向前抬起成90度左右，雙腳伸直，雙手向后合十抬起，帶動(dòng)肩胛骨向后，將腹部貼近大腿，吸氣時(shí)返回，做1分鐘，換腿練習(xí)。

的時(shí)候盡量向下壓身體，可以拉伸大腿、肩胛，腹部也有激活的感覺。

動(dòng)作四：

體式詳解：將一只腳向同側(cè)抬起成90度左右，雙腳伸直，同側(cè)手彎曲放在腹部，對(duì)側(cè)手伸直抬起，胸前上提，將腰側(cè)部貼近大腿，吸氣時(shí)返回，做1分鐘，換腿練習(xí)。

注意手肘向后，肩膀向后拉，充分拉伸肩胛骨，相比于伸懶腰更加到位。

動(dòng)作五：

體式詳解：身體彎曲成90度，上半身和雙腿分別保持挺直，雙手伸直接觸墻面，呼氣時(shí)，手腳都用力，向下彎曲腰部，目視地板，吸氣時(shí)，重心前移，腳跟離地，腰部向上，手臂伸直支撐身體，練習(xí)1分鐘。

這個(gè)動(dòng)作主要激活腰部，比較柔和。

動(dòng)作六：

體式詳解：雙腳并攏豎直站立，雙手叉腰，臀部和腹部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，注意腿始終伸直，之后你是真轉(zhuǎn)動(dòng)，交替練習(xí)保1分鐘。

注意雙腿伸直，肩膀部分和頭部不要?jiǎng)樱@是個(gè)活動(dòng)腰部和臀部的動(dòng)作。

動(dòng)作七:

體式詳解：雙腳并攏豎直站立，雙手伸直在后方合十、上舉，腹部依次貼近左右大腿外側(cè)，練習(xí)1分鐘。

注意雙腿伸直，手臂盡量向上伸，可以活動(dòng)腰部和腿部。

早上運(yùn)動(dòng)選擇瑜伽最合適，舒緩還可以激活身體，有效激活身體細(xì)胞，上方的瑜伽動(dòng)作大家可以早上練習(xí)，全身拉伸，且強(qiáng)度剛剛好。

想了解更多瑜伽知識(shí)，記得持續(xù)關(guān)注小練~

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