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8個簡單動作｜居家靠墻也可以瘦全身！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 16:41

8個簡單動作｜居家靠墻也可以瘦全身！?♂?
居家瘦身，8個動作搞定：
動作?：開肩瘦背（2min）
·膝蓋靠近墻面，跪坐在墊子上
雙手高舉過頭，趴在墻面上，不要聳肩
·感受腋窩兩側(cè)的拉伸
動作?：瘦肚子（2min）
·站在離墻一個腳掌的距離，臀部貼向墻面
·身體微微下彎，但不要駝背，雙手自然放在膝蓋上即可
動作?：改善大腿腿型（2min）
·左腿膝蓋彎曲，小腿貼近墻面，膝蓋不舒服可以墊毛巾，右腿彎曲蹲下，雙手輕輕搭在右腿膝蓋上保持平衡
·感受左大腿前側(cè)強烈的拉伸感，2分鐘后換反側(cè)
動作?：瘦腿&瘦副乳（2min）
?左腿膝蓋彎曲，小腿貼近墻面，膝蓋不舒服可以墊毛巾，右腿彎曲蹲下，雙手舉過頭頂然后彎曲貼墻
?上半身往后靠，感受大腿前側(cè)、腋窩前側(cè)的拉伸
動作?：瘦側(cè)腰（2min）
·在離墻一個手臂的距離，雙腿并攏跪坐在地板上左手緊貼墻面，位置與耳朵差不多高
·身體向左邊彎曲，抬起右手夠墻面
動作?：改善睡眠質(zhì)量（3min）
·臀部靠近墻邊，雙腿彎曲分開到最大限度
·雙手可以稍微給腿施加壓力，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸
動作?：瘦大腿內(nèi)側(cè)（3min）
·躺臥于墊子上，臀部和雙腿拿墻
·腳掌相對，盡量靠近臀部，雙手放在靠近膝蓋的地方
動作?:瘦大腿外側(cè)（3min）
·躺臥于墊上，右腳腳踝放置于左膝上
·右膝向下壓靠近墻面，雙手放置于瑜伽墊上