居家呼吸訓練基礎動作（二）—呼吸肌強化

 訓練動作一：吸瓶子

動作要領：找一個干凈的純凈水瓶子，站姿狀態(tài)下，首先，把體內(nèi)氣體吐凈，把瓶口對著嘴巴，快速吸氣，盡可能把瓶子吸癟，初習者每吸完一次后，稍作調(diào)整再進行第二次練習，如果出現(xiàn)頭暈，立刻終止此練習。高血壓患者慎用此動作練習。15-30次/組，3—4組為宜。次訓練的目的為更好的強化膈肌功能，瓶子的阻力相當于給膈肌掛上一個“啞鈴”。

訓練動作二：腹壁彈力帶抗阻吸氣練習

動作要領：自然站姿，在腹壁一圈纏上有彈性的阻力帶，彈性大小根據(jù)自身能力設定，吸氣時，腹壁向四周撐開阻力帶，呼吸時自然放松，腹壁自然回縮。該動作訓練過程中應避免腹直肌過度代償。15—30次/組，3—4組。此訓練目的：強化膈肌功能。

訓練動作三：吹氣球練習

動作要領：自然站姿，深吸一口氣，腹部自然隆起，將氣球緩慢吹起，吹的過程中避免腮幫鼓起，保持身體中正位置，可以去比較每一次氣球吹起的大小，激勵我們更好的完成動作。練習過程中出現(xiàn)頭暈，要停止該練習，另外高血壓患者慎用此訓練。同樣15—30次/組，3—4組。此訓練目的：強化膈肌離心回縮控制能力，強化腹橫肌的向心收縮能力。

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