“足不出區(qū)、嚴(yán)禁聚集”……河南省鄭州市這波為期一周的“靜態(tài)管理”，讓居家健身的需求以及各內(nèi)容平臺上的健身內(nèi)容輸出陡然升溫，“動起來”成為居家戰(zhàn)“疫”的主題。不過，正所謂“生命在于運(yùn)動，運(yùn)動要講科學(xué)”，不論是作為其他健身的有益補(bǔ)充，還是作為主要的健身方式，居家健身要達(dá)到理想效果、避免運(yùn)動損傷，都應(yīng)該遵循科學(xué)規(guī)律，做到心中有數(shù)、有備而為。那么居家健身，心里該有哪些“數(shù)”呢？來聽專家解讀。

鄭州大學(xué)體育學(xué)院體能教研室教授李南告訴記者，對于居家健身者而言，最應(yīng)該心里有數(shù)的是“練什么”，也就是根據(jù)鍛煉目的選擇鍛煉項目，“有目的地健身更容易獲得成就感，也更有樂趣；目標(biāo)要循序漸進(jìn)，鍛煉要勞逸結(jié)合。”

如今，隨著疫情防控的常態(tài)化，居家健身也日益融入更多人的生活，成為常態(tài)化的健身方式，這讓很多人的居家健身也從簡單的“活動活動”升級為或增肌、或減脂的目標(biāo)更明確的鍛煉。與此同時，居家健身雖然有場地和環(huán)境限制，但可選擇的運(yùn)動依然很多，一些有氧健身操、小力量和自身體重的力量訓(xùn)練以及跳繩、太極拳、廣播體操、廣場舞乃至客廳小步有氧跑、緩慢爬樓梯等運(yùn)動都可居家進(jìn)行。所以，面對種類繁多的鍛煉項目，居家健身首先要清楚自己“練什么”。

李南介紹：“比如你要增強(qiáng)心肺系統(tǒng)功能、改善體內(nèi)脂肪率，就應(yīng)該選擇最低每次10分鐘的有氧運(yùn)動。如果你想強(qiáng)化肌肉力量和肌肉耐力，那運(yùn)動種類就該選擇負(fù)重運(yùn)動系列。同樣道理，如果你想提高柔韌性，就選擇柔軟體操?！?/p>

在確定居家健身的鍛煉目的、選擇鍛煉項目的同時，健身者也應(yīng)該對自己的身體狀況心中有數(shù)。

“要根據(jù)自身健康情況選擇合適的運(yùn)動，如果身體狀況有異?；騺喗】禒顟B(tài)人群，還要避免出現(xiàn)損傷加重的情況。比如膝關(guān)節(jié)損傷的患者，就不宜進(jìn)行爬樓梯、箭步蹲、深蹲等訓(xùn)練。”運(yùn)動醫(yī)學(xué)主任醫(yī)師、鄭州大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)康復(fù)中心主任崔新東介紹，“亞健康者包括平時有頸肩腰腿痛、高血壓、心臟病、糖尿病等輕微癥狀的患者，此外，平時不喜歡運(yùn)動或者身體姿態(tài)有諸如腰椎側(cè)彎、骨盆前傾后傾等問題以及潛在頸椎病者，這些人群突然進(jìn)行未經(jīng)評估的針對性健身就會出現(xiàn)這樣那樣的問題。”

“其實每個人都應(yīng)該在運(yùn)動醫(yī)學(xué)專業(yè)人士的評估下，制定適合自身的健身運(yùn)動處方，科學(xué)健身才可以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防損傷?！贝扌聳|說。

由于具備“隨時隨地”的特性，一些在健身場所不易出現(xiàn)的問題往往也會出現(xiàn)在居家健身中，同樣不可不察。健身房教練小剛根據(jù)經(jīng)驗給記者列出幾條：“運(yùn)動前不熱身，運(yùn)動后不放松，運(yùn)動著裝不合適，空腹運(yùn)動，飯后運(yùn)動?！?/p>

小剛介紹，這些還都屬于不良習(xí)慣，更嚴(yán)重的是，有人在熬夜之后經(jīng)常用運(yùn)動來緩解壓力和疲勞，這實際上等于進(jìn)一步刺激已經(jīng)高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)了一晝夜的心腦血管，很容易引發(fā)危險。

此外，對于運(yùn)動強(qiáng)度心里沒數(shù)、把握失準(zhǔn)，也是居家健身容易產(chǎn)生的問題。崔新東建議：“居家健身建議不要強(qiáng)度太大，一旦出現(xiàn)疼痛要立即停止訓(xùn)練?！?/p>

“運(yùn)動后睡眠質(zhì)量反而差了，精神不振；一段時間內(nèi)持續(xù)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛……一旦出現(xiàn)這樣的情況，說明運(yùn)動過量了。”小剛說。

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