居家拉伸小妙招
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 18:41
長期伏案，腰酸背疼……如何快速恢復(fù)元氣滿滿呢？今天我為大家分享我的居家運動小妙招。疫情期間，也希望大家盡量減少外出，居家時適量運動，保持身體健康，增強抵抗力。同時我們要做好個人防護，不能掉以輕心，讓我們一起平平安安、居家快樂健身。
動作一：側(cè)身彎腰
雙腳站位與肩同寬，兩手向左右兩邊伸平，輪流向左右兩側(cè)下彎。要注意的是，一定要靠腰部力量發(fā)力，同時保持雙臂在一條直線上。左右兩邊各下彎20次為一組，一共做三組。
動作二：胯下?lián)粽?/strong>
雙手左右平伸，左右腿輪流高抬并在胯下?lián)粽圃倨缴臁Ｗ笥覂蛇吀鲹粽?0次為一組，一共做三組。
動作三：單側(cè)提膝
雙手托在腦后，并盡力用手肘觸碰膝蓋，左右兩邊交替進行。左右兩邊各觸碰20次為一組，一共做三組。
動作四：肩頸放松
雙手放在肩上，以肩為軸，兩臂輪流向前后轉(zhuǎn)動，前后各做30次。
大臂自然下垂，手肘貼在身體兩側(cè)，小臂前伸，雙手豎起大拇指并攏然后向外展開。展開30次為一組，一共做3組。（轉(zhuǎn)自7月4日《中國體育報》05版）
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