居家拉伸小妙招
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月02日 18:41
長期伏案,腰酸背疼……如何快速恢復(fù)元氣滿滿呢?今天我為大家分享我的居家運動小妙招。疫情期間,也希望大家盡量減少外出,居家時適量運動,保持身體健康,增強抵抗力。同時我們要做好個人防護,不能掉以輕心,讓我們一起平平安安、居家快樂健身。
動作一:側(cè)身彎腰
雙腳站位與肩同寬,兩手向左右兩邊伸平,輪流向左右兩側(cè)下彎。要注意的是,一定要靠腰部力量發(fā)力,同時保持雙臂在一條直線上。左右兩邊各下彎20次為一組,一共做三組。
動作二:胯下?lián)粽?/strong>
雙手左右平伸,左右腿輪流高抬并在胯下?lián)粽圃倨缴臁W笥覂蛇吀鲹粽?0次為一組,一共做三組。
動作三:單側(cè)提膝
雙手托在腦后,并盡力用手肘觸碰膝蓋,左右兩邊交替進行。左右兩邊各觸碰20次為一組,一共做三組。
動作四:肩頸放松
雙手放在肩上,以肩為軸,兩臂輪流向前后轉(zhuǎn)動,前后各做30次。
大臂自然下垂,手肘貼在身體兩側(cè),小臂前伸,雙手豎起大拇指并攏然后向外展開。展開30次為一組,一共做3組。(轉(zhuǎn)自7月4日《中國體育報》05版)
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