疫情期間堅持居家鍛煉，是保持身心狀態(tài)最好、最經(jīng)濟(jì)的手段之一，希望大家無論何時都能堅持鍛煉、科學(xué)鍛煉。下面我給大家分享幾個居家鍛煉小妙招，無論是居家時還是利用工作空余時間，都可以進(jìn)行鍛煉。

第一招 選擇一面墻，雙手扶墻之后，保持手臂平衡以及脊椎曲線的平衡，完成提膝動作。此時雙眼平視前方，兩腿交替進(jìn)行?？梢月稽c(diǎn)，一般做6-8次左右即可。

第二招 把雙手打開，做側(cè)面抬腿動作。動作中要有一個停頓，可以明顯感受到身體側(cè)面肌肉的發(fā)力，左右交替。也是6-8次即可。

第三招 對于小腿的訓(xùn)練，大家可以采用這個辦法：腳尖著地，腿部帶動腳后跟抬起，可以明顯感覺到小腿的發(fā)力。

第四招 單腿保持平衡，抬起膝關(guān)節(jié)，可以用腳做寫字的動作，可以寫愛人的名字、朋友的名字等。如果不好保持平衡，可以打開雙手，想要提高難度可以不打開雙手甚至閉上雙眼。這個動作比較有趣，也是我平時經(jīng)常做的一個動作。（轉(zhuǎn)自7月25日《中國體育報》05版）

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