居家鍛煉四妙招
疫情期間堅持居家鍛煉,是保持身心狀態(tài)最好、最經(jīng)濟(jì)的手段之一,希望大家無論何時都能堅持鍛煉、科學(xué)鍛煉。下面我給大家分享幾個居家鍛煉小妙招,無論是居家時還是利用工作空余時間,都可以進(jìn)行鍛煉。
第一招 選擇一面墻,雙手扶墻之后,保持手臂平衡以及脊椎曲線的平衡,完成提膝動作。此時雙眼平視前方,兩腿交替進(jìn)行??梢月稽c(diǎn),一般做6-8次左右即可。
第二招 把雙手打開,做側(cè)面抬腿動作。動作中要有一個停頓,可以明顯感受到身體側(cè)面肌肉的發(fā)力,左右交替。也是6-8次即可。
第三招 對于小腿的訓(xùn)練,大家可以采用這個辦法:腳尖著地,腿部帶動腳后跟抬起,可以明顯感覺到小腿的發(fā)力。
第四招 單腿保持平衡,抬起膝關(guān)節(jié),可以用腳做寫字的動作,可以寫愛人的名字、朋友的名字等。如果不好保持平衡,可以打開雙手,想要提高難度可以不打開雙手甚至閉上雙眼。這個動作比較有趣,也是我平時經(jīng)常做的一個動作。(轉(zhuǎn)自7月25日《中國體育報》05版)
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