首頁 知識 居家鍛煉四妙招

居家鍛煉四妙招

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月02日 18:40

  疫情期間堅持居家鍛煉,是保持身心狀態(tài)最好、最經(jīng)濟(jì)的手段之一,希望大家無論何時都能堅持鍛煉、科學(xué)鍛煉。下面我給大家分享幾個居家鍛煉小妙招,無論是居家時還是利用工作空余時間,都可以進(jìn)行鍛煉。

第一招 選擇一面墻,雙手扶墻之后,保持手臂平衡以及脊椎曲線的平衡,完成提膝動作。此時雙眼平視前方,兩腿交替進(jìn)行??梢月稽c(diǎn),一般做6-8次左右即可。

第二招 把雙手打開,做側(cè)面抬腿動作。動作中要有一個停頓,可以明顯感受到身體側(cè)面肌肉的發(fā)力,左右交替。也是6-8次即可。

第三招 對于小腿的訓(xùn)練,大家可以采用這個辦法:腳尖著地,腿部帶動腳后跟抬起,可以明顯感覺到小腿的發(fā)力。

第四招 單腿保持平衡,抬起膝關(guān)節(jié),可以用腳做寫字的動作,可以寫愛人的名字、朋友的名字等。如果不好保持平衡,可以打開雙手,想要提高難度可以不打開雙手甚至閉上雙眼。這個動作比較有趣,也是我平時經(jīng)常做的一個動作。(轉(zhuǎn)自7月25日《中國體育報》05版)

【打印此頁】 【關(guān)閉窗口】

相關(guān)知識

想要在家輕松瘦身?試試這些居家運(yùn)動妙招!
家居環(huán)保四“妙招”
宅家如何正確健身鍛煉?專家這樣支招!
4大中、老年人養(yǎng)生、鍛煉小妙招
綠色生活,從家出發(fā):環(huán)保居家小妙招分享
做好心理調(diào)節(jié)的四大妙招
五大懶人減肥妙招
健康運(yùn)動,宅家也健康,六招簡單家居鍛煉,激活身體活力!
如何保持年輕,體育鍛煉與健康長壽,鍛煉的目的
浴室家居妙招!讓你輕松擁有夢幻浴室~

網(wǎng)址: 居家鍛煉四妙招 http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview6897.html

所屬分類:暴瘦

推薦知識