簡(jiǎn)單易學(xué)甩掉贅肉 三式居家瘦腰操
簡(jiǎn)單易學(xué)甩掉贅肉 三式居家瘦腰操
來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:小OO 時(shí)間:2023-07-29 18:06:03
step1,擺動(dòng)身體。1、站立,舉起雙臂至頭部上方,然后雙手手掌相貼。左右擺動(dòng)身體,這時(shí)候腹部收緊,腿部不能彎曲,雙腿也要挺直。step2,旋轉(zhuǎn)雙臂。2、原地站立,向前伸直抬起雙臂至與肩同高,手掌相貼。把注意力集中腹部,雙臂擺動(dòng)到身體一側(cè),慢慢旋轉(zhuǎn)。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候要慢慢吐氣,當(dāng)轉(zhuǎn)回到原來正面的位置時(shí)再吸氣。反方向同樣動(dòng)作練習(xí)30秒。step3,擺動(dòng)手臂。3、原地站立,雙手掌依然相貼,抬起手臂到身體斜上方位置,接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動(dòng)作。注意要調(diào)整好呼吸,手臂在上升和下降的時(shí)候都要伸直。溫馨提示;
導(dǎo)讀step1,擺動(dòng)身體。1、站立,舉起雙臂至頭部上方,然后雙手手掌相貼。左右擺動(dòng)身體,這時(shí)候腹部收緊,腿部不能彎曲,雙腿也要挺直。step2,旋轉(zhuǎn)雙臂。2、原地站立,向前伸直抬起雙臂至與肩同高,手掌相貼。把注意力集中腹部,雙臂擺動(dòng)到身體一側(cè),慢慢旋轉(zhuǎn)。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候要慢慢吐氣,當(dāng)轉(zhuǎn)回到原來正面的位置時(shí)再吸氣。反方向同樣動(dòng)作練習(xí)30秒。step3,擺動(dòng)手臂。3、原地站立,雙手掌依然相貼,抬起手臂到身體斜上方位置,接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動(dòng)作。注意要調(diào)整好呼吸,手臂在上升和下降的時(shí)候都要伸直。溫馨提示;
step1,擺動(dòng)身體
1、站立,舉起雙臂至頭部上方,然后雙手手掌相貼。左右擺動(dòng)身體,這時(shí)候腹部收緊,腿部不能彎曲,雙腿也要挺直。
step2,旋轉(zhuǎn)雙臂
2、原地站立,向前伸直抬起雙臂至與肩同高,手掌相貼。把注意力集中腹部,雙臂擺動(dòng)到身體一側(cè),慢慢旋轉(zhuǎn)。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候要慢慢吐氣,當(dāng)轉(zhuǎn)回到原來正面的位置時(shí)再吸氣 。反方向同樣動(dòng)作練習(xí)30秒。
step3,擺動(dòng)手臂
3、原地站立,雙手掌依然相貼,抬起手臂到身體斜上方位置,接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動(dòng)作。注意要調(diào)整好呼吸,手臂在上升和下降的時(shí)候都要伸直。
溫馨提示
在練習(xí)這套動(dòng)作時(shí)一定要調(diào)整好呼吸,這樣有利于保持節(jié)奏。無論是在早上、午后還是晚上都適合練習(xí)這套減肥健身操,特別是午后時(shí)練習(xí),能防止脂肪積聚,讓脂肪始終處于燃 燒的狀態(tài),并且能消除困意,有助于改善精神狀態(tài)。
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step1,擺動(dòng)身體。1、站立,舉起雙臂至頭部上方,然后雙手手掌相貼。左右擺動(dòng)身體,這時(shí)候腹部收緊,腿部不能彎曲,雙腿也要挺直。step2,旋轉(zhuǎn)雙臂。2、原地站立,向前伸直抬起雙臂至與肩同高,手掌相貼。把注意力集中腹部,雙臂擺動(dòng)到身體一側(cè),慢慢旋轉(zhuǎn)。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候要慢慢吐氣,當(dāng)轉(zhuǎn)回到原來正面的位置時(shí)再吸氣。反方向同樣動(dòng)作練習(xí)30秒。step3,擺動(dòng)手臂。3、原地站立,雙手掌依然相貼,抬起手臂到身體斜上方位置,接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動(dòng)作。注意要調(diào)整好呼吸,手臂在上升和下降的時(shí)候都要伸直。溫馨提示;
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