每每看到雜志上的美女，不免心生羨慕，好身材的人那么多，為什么我不能是其中一個(gè)？那么怎樣才能快速收獲好身材呢？今天，藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師和大家分享一套二十天快速減肥的飲食方案，讓你體內(nèi)的多余贅肉輕松掉光光哦！

減肥前的注意事項(xiàng)：

1、減肥期間需要限制飲食，如果出現(xiàn)任何不適都應(yīng)該終止減肥。

2、減肥是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，所以要堅(jiān)持下去，不要半途而廢，這樣才能收獲預(yù)期的效果。

3、想減肥就不要找借口拖延，拖一天就多丑一天，減肥為漂亮，也為健康，再忙都要吃飯的，吃減肥餐并不比吃飯花更多的時(shí)間。

5、三餐外不吃任何零食，也不能喝飲料。如果兩餐間隔出現(xiàn)空腹感可以可以吃些適量黃瓜、小番茄、蘋(píng)果茄充饑。

6、適量的運(yùn)動(dòng)：減肥的根本在于管住嘴邁開(kāi)腿，我們只有把事情做到位了，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)信你很快就可以瘦下來(lái)了。

7、減肥期間每天喝足2000ml的溫開(kāi)水。

20天減肥的具體方法：

第一階段（第1-5天）：適量減少飲食

每天三餐正常吃飽不吃撐，睡前四小時(shí)不再進(jìn)食，確?？崭?。

每天十一點(diǎn)前入睡，不熬夜。這樣能夠更好的抑制肥胖和減肥瘦身。

第二階段（第6-10天）：晚餐輕飲食

早午餐正常吃飽不吃撐，晚餐主食減半，同樣要保證睡前四小時(shí)不再進(jìn)食，確?？崭?。

適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物的攝入量，例如水煮蛋、純牛奶、魚(yú)蝦、精瘦肉等。

第三階段（第11-15天）：嚴(yán)格控制晚餐飲食

早午餐正常吃飽不吃撐，晚餐只吃百谷餐加蔬菜。下午至晚上進(jìn)行限能量輕斷食。

輕斷食可以加快脂肪的燃燒，改善血液循環(huán)和新陳代謝，排除體內(nèi)的毒素和垃圾，瘦身的同時(shí)皮膚也會(huì)更好。

輕斷食的時(shí)間，要大量喝溫水，既能滿足飽腹感，還能促進(jìn)循環(huán)代謝和排毒。

第四階段（第16-20天）：逐漸恢復(fù)飲食

減肥周期即將結(jié)束，這段時(shí)間屬于恢復(fù)期。

恢復(fù)三餐吃飽不吃撐，同時(shí)注意飲食繼續(xù)保持清淡。

早午餐可以吃自己喜歡的食物，仍然要避免油膩、油炸和高糖的食物。晚餐多吃蔬菜和適量吃高蛋白質(zhì)類食物，主食最好粗細(xì)搭配。

按照這種方法堅(jiān)持減肥20天，肉眼可見(jiàn)的瘦下來(lái)，想要繼續(xù)減肥，可以循環(huán)使用。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議：減肥不是一朝一夕的事，減肥就是培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣的過(guò)程，即使已經(jīng)改頭換面，身材苗條了，仍然要將最適合自己的飲食作息生活方式繼續(xù)堅(jiān)持下去，這樣才能真正健康瘦下來(lái)不反彈。

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