應(yīng)該說大多數(shù)減肥的人，在減肥成功后不會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛、下垂的現(xiàn)象，但這種現(xiàn)象仍然會(huì)發(fā)生在一些人身上。和我一起健身的一個(gè)大學(xué)生就在減肥后出現(xiàn)腹部皮膚下垂的現(xiàn)象，用了一年多的時(shí)間才讓腹部皮膚收回來。

減肥后皮膚下垂，通常出現(xiàn)在體重基數(shù)很大，減脂速度太快的減脂者身上。打一個(gè)比方，就像一個(gè)充滿空氣的氣球，當(dāng)里面的空氣被慢慢抽空的時(shí)候，正常情況下氣球會(huì)逐步縮小，如果氣球里面的空氣突然被抽空，氣球來不及收縮就會(huì)出現(xiàn)松弛、下垂的現(xiàn)象。

我們的皮膚有較大彈性，當(dāng)我們的身體囤積脂肪的時(shí)候，皮膚會(huì)像氣球那樣隨著囤積脂肪量的增加而增加表面積。當(dāng)我們開始減脂后，皮膚隨著脂肪、肌肉量的下降，又會(huì)像氣球那樣減少表面積。如果脂肪下降的速度過快，皮膚來不及收縮，就會(huì)出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)麓埂?/p>

剛開始減脂時(shí)，體重下降速度比較快，每天減掉一斤，甚至一兩斤都是有可能的。當(dāng)減脂三四個(gè)月以后，體重下降速度越來越慢，直到遇到瓶頸期。突破瓶頸期后體重還會(huì)繼續(xù)下降，只是速度越來越慢。度過減脂期最初的三四個(gè)月以后，每周體重下降1-2斤是比較正常的減重速度。注意是體重下降的速度，不是減脂的速度。

減肥者，尤其是大體重減肥者，不要追求過快的減重速度，對(duì)于一些人來說減得越快，以后反彈的速度可能越快，最終導(dǎo)致減肥失敗。

減肥要從調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)兩方面入手，逐步養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動(dòng)和作息習(xí)慣。

飲食上使用低碳高蛋白飲食、輕斷食、八小時(shí)斷食法等飲食方法，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入量，減少碳水?dāng)z入量，控制脂肪攝入量。攝入熱量低于消耗熱量10-20%是比較適合的熱量缺口。

運(yùn)動(dòng)方面，先做器械鍛煉再做中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

器械鍛煉，如果肌肉量在正常范圍內(nèi)或較高，可以用中小重量做塑形鍛煉，如果肌肉量較低或在正常范圍內(nèi)，可以用中大重量做增肌鍛煉。鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘。

中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間也是至少30分鐘，一般45-60分鐘，中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)指的是鍛煉時(shí)的心率是最大心率的64-76%之間，最大心率是220減去年齡。也可以用MAF180心率減脂，兩者區(qū)別并不大。

要想避免皮膚松弛，甚至下垂，最重要的方法就是控制減重速度。讓皮膚回縮的速速跟得上脂肪下降的速度。

以上是正常情況下給減肥者的鍛煉建議。做器械鍛煉的目的是維持或增加肌肉量，不僅能維持或提高基礎(chǔ)代謝量，還能先消耗掉體內(nèi)的一些葡萄糖和糖原，提高減脂效率。

如果在減肥過程中出現(xiàn)了皮膚松弛、下垂的情況，首先不要著急，適當(dāng)減少有氧運(yùn)動(dòng)，多做器械鍛煉，把運(yùn)動(dòng)內(nèi)容從之前的以有氧運(yùn)動(dòng)為主，改成以器械鍛煉為主。適當(dāng)增加肌肉，讓皮膚得到一定程度的支撐。即使皮膚不能完全得到支撐，隨著時(shí)間的延長，皮膚也會(huì)慢慢回縮。

其次，在飲食上把之前的飲食方法改成高蛋白、適當(dāng)碳水和脂肪的飲食方法，改成接近增肌的飲食方法。攝入熱量略高于消耗熱量，或者基本保持平衡。攝入熱量不要過高，因?yàn)槿菀装l(fā)胖。

第三，適當(dāng)補(bǔ)水，補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)。做到營養(yǎng)均衡、全面。

抗氧化的食物有助于合成膠原蛋白，能有效減少、改善皮膚皺紋以及松弛的情況，因此。如果出現(xiàn)皮膚松弛的情況，可以多吃胡蘿卜、蘋果、西紅柿、葡萄等食物。

第四，早睡早起，形成良好的作息習(xí)慣，也包括飲食和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。超過12點(diǎn)睡覺會(huì)影響你的皮膚健康和再生能力，要睡足7-8個(gè)小時(shí)。

不要相信那些能使松弛、下垂的皮膚變得緊致、有光澤的化妝品，即使不用這些化妝品，皮膚也會(huì)慢慢回縮，用了這些化妝品也不會(huì)加快皮膚回縮的速度。也不要用束腰帶，可以穿緊身衣遮擋一下松弛、下垂的部位，避免尷尬。但不能穿太緊的緊身衣，不能穿壓縮衣。

總之，減肥過程中一般不會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛、下垂的現(xiàn)象，如果萬一出現(xiàn)這種現(xiàn)象，要降低減重速度，把以增肌為主的器械鍛煉放在重要位置，適當(dāng)縮短有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。讓皮膚回縮的速度跟得上脂肪流失的速度。其次調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多攝入蛋白質(zhì)，平衡好攝入熱量和消耗熱量之間的關(guān)系，保證營養(yǎng)均衡。等到皮膚正常之后再繼續(xù)之前的減脂鍛煉。

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