姑娘們和小伙們都不想擁有肥胖的身體，可是卻又管不住自己的嘴。在這個(gè)追求完美的社會(huì)，所有人都希望自己不要那么臃腫;那么到底該怎么減肥瘦身呢!

節(jié)食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能堅(jiān)持的過(guò)去。第2天是最受煎熬的一天，這是進(jìn)食欲望最強(qiáng)烈的時(shí)候，如果出現(xiàn)頭暈無(wú)力，可以喝一些蜂蜜水，保存體力。第3天胃已經(jīng)餓過(guò)勁，反而比較容易堅(jiān)持住。只要能夠堅(jiān)持住這3天，體重一般下降5斤以上，是不是動(dòng)力十足了呢?

第二階段中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)期待了3天終于可以吃東西了，千萬(wàn)不能饑不擇食毫無(wú)選擇的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人覺(jué)得蔬果不會(huì)造成肥胖，其實(shí)過(guò)多的食用碳水化合物較多的果蔬，多余的碳水化合物一樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

第三階段后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物)

在經(jīng)過(guò)前面11天的調(diào)整后，我們終于可以恢復(fù)正餐飲食，這時(shí)候胃基本已經(jīng)適應(yīng)了新的飲食習(xí)慣，只吃6成飽就可以達(dá)到以前10分飽，而且從心理一樣達(dá)到飽的滿足狀態(tài)。通過(guò)21天，我們成功塑造了一個(gè)新的飲食習(xí)慣。

雖然恢復(fù)正常飲食，并不是什么都可以吃了，即便是6成飽，飲食分類也需要逐步恢復(fù)，不要大量攝入的肉類以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功后建議再加7天調(diào)整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實(shí)。

嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果提前達(dá)到理想體重可以提前結(jié)束，減肥成功以后一定注意不要暴飲暴食，以免造成反彈。21天減肥法對(duì)于腸胃病、孕婦以及身體有其他疾病者慎用。

通過(guò)21天煉獄般的生活后，我們很多人通過(guò)節(jié)食減肥成功后，一旦停止節(jié)食，體重會(huì)很快反彈到原來(lái)水平，甚至超過(guò)原來(lái)體重。這是因?yàn)楣?jié)食后攝入熱量減少，其基礎(chǔ)代謝率就會(huì)隨之降低，能量消耗減少，人就容易發(fā)胖。而在減肥后，控制脂肪細(xì)胞貯存的脂肪酶會(huì)更加活躍，使減肥者更容易儲(chǔ)存脂肪。

1、不要簡(jiǎn)單的模仿他人的進(jìn)食或者拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn)。

用不招費(fèi)勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品個(gè)人口味結(jié)合，才容易堅(jiān)持。

2、正餐之外不要加餐。

不到吃飯時(shí)間，即使餓得再難受，最多也只吃一個(gè)蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

3、不要每日少吃一餐。

少吃一餐，有時(shí)會(huì)讓你餓得等不到下一頓就胡亂進(jìn)食，也能夠果此而感覺(jué)乏力，使你難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計(jì)劃。

4、不要回避面食或者谷類食物。

谷類食品或者面包的纖維絕不會(huì)使你發(fā)胖，它們會(huì)像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。

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