50歲以后，有許多跡象表明你不能忽視自己的年齡。關(guān)節(jié)比肌肉僵硬一些，經(jīng)常感到酸痛。

　　此外，還有新陳代謝減慢的問(wèn)題。據(jù)美國(guó)體育協(xié)會(huì)稱，人體的基本代謝率每十年下降1%至2%，這是由于身體肌肉減少和脂肪增加所致。

　　的確，絕大多數(shù)人到了50歲以后再想減肥都會(huì)有很大的難度。但是并不代表不行。

　　一、重量訓(xùn)練

　　到了50歲，與20歲的自己相比，你將流失很多肌肉，大概有20%。

　　二、檢查荷爾蒙的狀況

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，葉黃素或其他激素會(huì)下降，使減肥變得很困難。自然療法專家塔米梅拉格利亞補(bǔ)充說(shuō)，50歲以上想要減肥的女性需要注意的激素是睪丸激素。“減少雌激素的影響已經(jīng)在醫(yī)學(xué)界得到了充分的討論，但是很少有人知道足夠的睪酮可以幫助女性減肥，”497說(shuō)?！把芯勘砻?，睪丸激素的平衡可以降低血糖，幫助減肥，消除腹部脂肪堆積。

　　三、選擇對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動(dòng)

　　一位名叫珍娜．羅威的私人健身教練說(shuō)，50歲的年輕人因關(guān)節(jié)疲勞和疼痛而避免鍛煉.但她說(shuō)：“水上運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)不是太大的負(fù)擔(dān)，它還可以增加運(yùn)動(dòng)面積。此外，由于耐水，30%的卡路里消耗在陸地上?！安叫?、騎自行車、跳舞和瑜伽也是沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)的選擇。

　　四、隨時(shí)鞭策自己

　　不要因?yàn)殛P(guān)節(jié)比平時(shí)更疼就放棄?！坝刑嗟娜苏J(rèn)為他們是作為運(yùn)動(dòng)來(lái)做的，”前國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員亞歷克斯·奧里德說(shuō)，他被調(diào)到了私人教練的位置。但事實(shí)上，你需要專注于你所做的事情，汗水，或者完成一套完整的訓(xùn)練。“

　　五、控制飲食

　　基礎(chǔ)代謝率的降低意味著每天減少250卡路里。如果你這樣吃，但是不增加運(yùn)動(dòng)量，你只會(huì)變胖。用大量的水果和蔬菜以及瘦身的蛋白質(zhì)代替垃圾食品來(lái)增加飽腹感，這可以幫助你輕松減少卡路里。

　　六、注意壓力

　　50歲的人有很大的責(zé)任：孩子上大學(xué)，父母年邁等經(jīng)濟(jì)和精神壓力，太忙擠不出時(shí)間鍛煉的時(shí)間表，也會(huì)導(dǎo)致情緒暴飲暴食?？梢酝ㄟ^(guò)很多方式釋放壓力，比如戶外運(yùn)動(dòng)，旅行或交友等等。

　　人到了50歲，身體開(kāi)始處于一個(gè)轉(zhuǎn)折期，如果保護(hù)不到位，容易出現(xiàn)各種小毛病和小問(wèn)題，嚴(yán)重的話還會(huì)影響接下來(lái)的生活。因此，不能再延續(xù)一些不良的習(xí)慣。早入睡、少飲酒、多吃綠色食品。才能保持身體的健康返回搜狐，查看更多

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