50歲以后,有許多跡象表明你不能忽視自己的年齡。關(guān)節(jié)比肌肉僵硬一些,經(jīng)常感到酸痛。
此外,還有新陳代謝減慢的問(wèn)題。據(jù)美國(guó)體育協(xié)會(huì)稱,人體的基本代謝率每十年下降1%至2%,這是由于身體肌肉減少和脂肪增加所致。
的確,絕大多數(shù)人到了50歲以后再想減肥都會(huì)有很大的難度。但是并不代表不行。
一、重量訓(xùn)練
到了50歲,與20歲的自己相比,你將流失很多肌肉,大概有20%。
二、檢查荷爾蒙的狀況
隨著年齡的增長(zhǎng),葉黃素或其他激素會(huì)下降,使減肥變得很困難。自然療法專家塔米梅拉格利亞補(bǔ)充說(shuō),50歲以上想要減肥的女性需要注意的激素是睪丸激素。“減少雌激素的影響已經(jīng)在醫(yī)學(xué)界得到了充分的討論,但是很少有人知道足夠的睪酮可以幫助女性減肥,”497說(shuō)?!把芯勘砻?,睪丸激素的平衡可以降低血糖,幫助減肥,消除腹部脂肪堆積。
三、選擇對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動(dòng)
一位名叫珍娜.羅威的私人健身教練說(shuō),50歲的年輕人因關(guān)節(jié)疲勞和疼痛而避免鍛煉.但她說(shuō):“水上運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)不是太大的負(fù)擔(dān),它還可以增加運(yùn)動(dòng)面積。此外,由于耐水,30%的卡路里消耗在陸地上?!安叫?、騎自行車、跳舞和瑜伽也是沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)的選擇。
四、隨時(shí)鞭策自己
不要因?yàn)殛P(guān)節(jié)比平時(shí)更疼就放棄?!坝刑嗟娜苏J(rèn)為他們是作為運(yùn)動(dòng)來(lái)做的,”前國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員亞歷克斯·奧里德說(shuō),他被調(diào)到了私人教練的位置。但事實(shí)上,你需要專注于你所做的事情,汗水,或者完成一套完整的訓(xùn)練。“
五、控制飲食
基礎(chǔ)代謝率的降低意味著每天減少250卡路里。如果你這樣吃,但是不增加運(yùn)動(dòng)量,你只會(huì)變胖。用大量的水果和蔬菜以及瘦身的蛋白質(zhì)代替垃圾食品來(lái)增加飽腹感,這可以幫助你輕松減少卡路里。
六、注意壓力
50歲的人有很大的責(zé)任:孩子上大學(xué),父母年邁等經(jīng)濟(jì)和精神壓力,太忙擠不出時(shí)間鍛煉的時(shí)間表,也會(huì)導(dǎo)致情緒暴飲暴食??梢酝ㄟ^(guò)很多方式釋放壓力,比如戶外運(yùn)動(dòng),旅行或交友等等。
人到了50歲,身體開(kāi)始處于一個(gè)轉(zhuǎn)折期,如果保護(hù)不到位,容易出現(xiàn)各種小毛病和小問(wèn)題,嚴(yán)重的話還會(huì)影響接下來(lái)的生活。因此,不能再延續(xù)一些不良的習(xí)慣。早入睡、少飲酒、多吃綠色食品。才能保持身體的健康返回搜狐,查看更多
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