學(xué)生黨快速瘦身動作有哪些
現(xiàn)在正是放假的時(shí)候,學(xué)生黨是不是既開心又興奮吶,又可以宅在家里繼續(xù)玩了,但是除了宅在家里玩,也可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動一下,不管是在家里還是外出,接下來,小編我就介紹幾個(gè)學(xué)生黨瘦身的動作給大家,讓大家在假期里也能輕松痩!
第一種:變速跑
這是基于跑步之上的一種運(yùn)動,先慢跑四百米(大概操場一圈),然后快跑兩百米,最后慢跑兩百米,如此反復(fù),持續(xù)20分鐘以上就能達(dá)到良好的消耗熱量的目的,如果自己一開始沒辦法承受這種強(qiáng)度,可以適當(dāng)調(diào)整,以后慢慢增加。
第二種:簡單的床上運(yùn)動
每個(gè)學(xué)生黨都喜歡晚上的時(shí)候玩手機(jī),那就不要讓自己的腿閑著,可以邊看手機(jī)邊做空中自行車的動作,平躺,腿做騎自行車的動作就可以了,就好像蹬腳蹬那樣在空中蹬,一般蹬五十圈吧,總之一直蹬倒腿酸為止,這個(gè)動作是可以瘦腿的。 做十分鐘,如果很累就直接把腿靠在墻上五分鐘。
第三種:變速跳繩
一提跳繩想起小時(shí)候,但是別以為小時(shí)候才跳繩,變速的跳繩也是減肥良方,可以短時(shí)間內(nèi)消耗很多熱量,跳10分鐘,每分鐘跳140次就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。正確的跳繩方法為—熱身—慢速跳繩——快速跳繩,反復(fù),每天可以進(jìn)行500次左右,分兩次,間隔1分鐘,跳完可以用手摸脖子的大動脈數(shù)一下心率是否達(dá)到140以上,這樣減肥效果更好。
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