減掉20斤是一種怎樣的體驗？身材會瘦下一圈，衣服會換上小2碼，五官會變得立體，顏值分會提升，人會變得有氣質(zhì)起來。

但是，想要減掉20斤體重，不是一件容易的事情。只有我們避開減肥誤區(qū)，堅持正確的方法，才能花更短時間更快瘦下來。

下面，小編就來給大家分享幾個有效刷脂的方法，讓你在3個月內(nèi)成功瘦下來！

1、每天熱量減少20%大卡

要想減肥必須要減少熱量的攝入，減肥期間，每天的熱量比平時減少20%左右，就可以有效的減輕身體的負擔(dān)，快速減肥。

三餐要規(guī)律，你可以用低熱量食物代替各種過度加工的食物，食物種類也要注意搭配，主食粗細糧結(jié)合，搭配低脂肪、高蛋白食物，同時多吃蔬菜水果。

2、三分肉七分蔬菜的搭配

在飲食上，除了要注意熱量的攝入，還要注意食物的搭配。三分肉七分蔬菜的搭配，不僅可以讓你吃得健康，不容易暴飲暴食，還能有效的減肥。

建議，三餐可以多吃一些含有纖維素的蔬菜，比如白菜、番茄、西蘭花、上海青、甘藍等，這樣可以促進腸道蠕動，預(yù)防便秘，同時降低熱量攝入。

3、加強運動量，每天鍛煉1小時，從自己感興趣的運動入手

要想減肥，運動是必不可少的。每天鍛煉1小時，可以強化心肺功能，加強體能素質(zhì)，同時也可以加速代謝，有助于減掉身上贅肉。

建議，你可以從自己感興趣的運動入手，比如跳舞、騎行、跳繩等運動，這樣可以讓你更加有動力堅持下去。

此外，你還可以加入深蹲、俯臥撐之類的力量訓(xùn)練強化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，這樣可以幫你打造一副易瘦體質(zhì)。

4、戒掉零食，多喝溫開水

愛吃巧克力、辣條、薯片等零食，是很多人減肥失敗的原因之一。在減肥期間，你要盡量戒掉零食，用黃瓜、蘋果代替，平時可以多喝溫開水，可以有效的控制食欲，讓你不容易感到饑餓，還可以促進新陳代謝，讓你更加容易減肥。

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