關(guān)于減肥你必須知道的事??這樣才能越吃越瘦
哈嘍，我是伊娃，已經(jīng)成功減肥20斤，今天給大家整理了7天減脂食譜詳解以及關(guān)于減肥減脂，你必須要知道的事情：
1?? 如何計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝
2?? 每日所需攝入量
3?? 高蛋白飲食結(jié)構(gòu)比例
掌握了這些?減脂干貨，你也可以吃瘦十斤。

之前發(fā)的一周減脂食譜，備受小紅薯們的喜愛。有的人2天瘦了3斤，有的人5天瘦了3斤，還有的人7天瘦了5斤，我太開心能幫助你們健康減脂啦。但是也有一些小紅薯，不知道每一餐的量和攝入比例應(yīng)該如何把握。

今天我就手把手教大家如何吃，才能健康減脂，詳細(xì)步驟都已經(jīng)在圖中了，現(xiàn)在我把重點(diǎn)提煉出來放到下面：
?計(jì)算基礎(chǔ)代謝率—圖2
女性：BMR = 10 * 體重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年齡 - 161
男性：BMR = 10 * 體重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年齡 + 5

?計(jì)算每日所需攝入量—圖3
每日所需攝入量 = 基礎(chǔ)代謝*運(yùn)動量系數(shù)
運(yùn)動量系數(shù)：
1.2--很少或是完全沒有運(yùn)動的人
1.3--每周大約少量運(yùn)動1～3次的人
1.5--每周大約運(yùn)動3～6次的人
1.7--每周運(yùn)動6～7次，或是工作量相當(dāng)大的人
1.9--工作或生活作息需要大量勞動

?飲食結(jié)構(gòu)比例—圖4
減脂的飲食比例：碳水化合物45%，蛋白質(zhì)35%，脂肪：20%

?一周減脂食譜詳解—圖5
以第一天減脂食譜舉例，完整減脂食譜見【一周減脂餐】這篇筆記，韓梅梅同學(xué)應(yīng)該這么吃：
早餐：150g紅薯 + 1個雞蛋 + 250ml牛奶一杯
午餐：90g糙米飯 +（ 200g蝦仁）炒西蘭花 + 生菜
晚餐：150g玉米 +（100g豆腐）白菜湯
炒菜用橄欖油，每次5g，蔬菜不限量
午餐和晚餐之間，可以吃20g無鹽烘烤堅(jiān)果。

如果你覺得麻煩，不想每一餐都計(jì)算的話，那我在教你一個辦法—??拳頭飲食法：
每餐吃一個拳頭的主食，半個拳頭的蛋白質(zhì)，兩個拳頭的蔬菜。如果午餐和晚餐之間餓了，可以吃一個拳頭的水果。

如果你想知道那些食物適合減脂期吃，就去看【優(yōu)質(zhì)減脂食物熱量表】這篇筆記，里邊的食物都是適合減脂期吃的，也是我平時(shí)吃的最多的，你可以放心選擇。

今天這篇減脂期飲食必看的指南，你都已經(jīng)學(xué)會了，趕緊行動起來，用對了方法，減肥可以很容易。

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#減肥減脂吃這些#

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