原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥是每個(gè)肥胖人士的追求，畢竟瘦下來后，你可以隨心所欲穿什么喜歡的衣服，從此擺脫肥胖自卑心理，你會遇見一個(gè)更好的自己。但是，減肥也是一件需要方法跟毅力的事情，只有方向?qū)α?，你才能真正瘦下來?/p>

怎么才能高效、有質(zhì)量的瘦下來，遠(yuǎn)離肥胖困擾呢？減肥達(dá)人分享，體重管理期做到這幾點(diǎn)，你很快就能瘦下來！

第一點(diǎn)，隔天做一組力量訓(xùn)練，100個(gè)深蹲、100個(gè)（跪姿）俯臥撐，20個(gè)為一組，可以鍛煉身體大部分肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防肌肉流失，提升肌肉含量，從而加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，讓你瘦下來后，身材慢慢變得緊實(shí)起來。

第二點(diǎn)，每天健身時(shí)間不短于半小時(shí)，剛開始健身鍛煉的時(shí)候，身體消耗的主要是糖原，脂肪消耗量比較少，而運(yùn)動20分鐘左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會提升到最大值這個(gè)時(shí)候燃脂效率是最高的。

因此，每次健身的時(shí)候不要匆匆忙忙就停止，而要堅(jiān)持半小時(shí)以上，才能達(dá)到更好的減肥效果。

第三點(diǎn)、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，減肥期間不要單一的吃水煮菜，這樣營養(yǎng)會過于單一，減肥容易陷入瓶頸期。

我們要均衡膳食營養(yǎng)，蛋白也是身體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，我們要足量補(bǔ)充，才能給身體補(bǔ)充氨基酸，避免肌肉的流失。

你可以選擇雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶之類的食物，以清蒸水煮的方式為主，三餐都要補(bǔ)充，高蛋白食物的攝入可以提升是熱效應(yīng)，飽腹時(shí)間也會更久，可以幫您降低暴食幾率，提升減肥成功率。

第四點(diǎn)、睡前4小時(shí)不要進(jìn)食，減肥期間，三餐要規(guī)律，晚餐要吃，但是晚餐要吃得清淡，避免大魚大肉，熱量控制在500大卡左右即可。

晚餐要早點(diǎn)吃，這樣可以給身體足夠的時(shí)間進(jìn)行消化，睡覺的時(shí)候腸胃可以進(jìn)入休息狀態(tài)，身體會調(diào)動更多儲備脂肪進(jìn)行分解，起床后你會發(fā)現(xiàn)體重又下降了。

第五點(diǎn)、不吃各種零食，遠(yuǎn)離各種飲料，這也是非常重要的一點(diǎn)，減肥要管住嘴、邁開腿，而管住嘴是減肥成功的一大關(guān)鍵。

你要清空家里的零食，不叫外賣，不吃下午茶不吃宵夜，遠(yuǎn)離各種炸雞、蛋糕、火鍋、燒烤等高熱量食物。

做到只吃三餐，三餐清淡飲食，做到這一點(diǎn)，你減肥就成功了90%，下來只需要時(shí)間來驗(yàn)證你的減肥成果了。

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