原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥過來人分享這幾條經(jīng)驗，讓你更快瘦下來。

第一條、戒掉各種零食，不去超市購買辣條、薯片、餅干，才能避免毒素積累，控制卡路里攝入，減輕身體負擔(dān)。

學(xué)會規(guī)律吃三餐，三餐多吃一些低油鹽、清蒸水煮為主的食物，三分肉、七分主食的搭配，可以給身體創(chuàng)造熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。

第二條、記錄自己每天的飲食情況。很多人總是低估了自己的熱量攝入，導(dǎo)致減肥效率差。把你每天吃進嘴巴的食物都記錄一下，計算每天的卡路里攝入有多少，這樣可以更好的監(jiān)督自己的飲食，并且及時調(diào)整好飲食，提升減肥成功率。

第三條、利用瑣碎時間鍛煉。早起后可以利用10分鐘進行開合跳訓(xùn)練，幫你提升活動代謝，中午做100個深蹲訓(xùn)練，晚上飯后活動15分鐘再坐下，飯后1小時安排40分鐘健身鍛煉，這樣一天下來可以讓你多消耗500-800大卡的熱量，瘦下來是指日可待的事情。

第四條、一定要早睡，避免熬夜。熬夜過勞會加速身體老化速度，身體激素分泌紊亂，發(fā)胖幾率也會大大提升。

規(guī)律作息可以促進身體機能修復(fù)，有助于瘦素分泌，每天睡足8-9小時可以讓你白天精神更飽滿，工作效率更高，從而消耗更多卡路里。

第五條、保證喝水量，不要等到口渴了才喝水，而要主動喝水。每天喝水量不低于2L。不愛喝溫開水的人可以加點檸檬片、少許鹽，這樣就是一杯合格的電解質(zhì)水了，可以提升身體代謝循環(huán)，滋潤腸道。

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