肥胖者管住了嘴，還要?jiǎng)悠饋?lái)，想改變死胖子的頭銜，不運(yùn)動(dòng)只從飲食上去控制是不太現(xiàn)實(shí)的，運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合，雙管齊下才能真正的起作用。

當(dāng)然肥胖在一定程度上是由基因決定的，肥胖基因檢測(cè)是通過(guò)脂肪堆積傾向，高酯飲食傾向，脂肪消耗能力，促燃酯能力，碳水消耗能力來(lái)制定合理減肥方案。即便如此，我們?nèi)粘＿€是應(yīng)該保持飲食平衡。那么如何選擇食物？讓食物巧妙搭配其實(shí)就是在進(jìn)食健康食物，要牢記，食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和瘦牛肉；吃清淡少鹽膳食；吃新鮮衛(wèi)生的食物；食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。

減脂中不可缺少的6項(xiàng)生活習(xí)慣

堅(jiān)持跑步

跑步項(xiàng)目是最簡(jiǎn)單最容易的，在跑步的的過(guò)程中一定是要調(diào)整好自己的呼吸，不能讓身體的氣息和節(jié)奏不協(xié)調(diào)哦，跑步的時(shí)候不要忽快忽慢，進(jìn)行勻速的跑步速度才能更好的幫助減肥呢，不過(guò)在跑步的過(guò)程中，一定是要進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持才有效果的，每次跑步的時(shí)間一定要控制在30分鐘以上才是最好的哦。

蛙跳運(yùn)動(dòng)

蛙跳顧名思義就是進(jìn)行像青蛙一樣的動(dòng)作咯，蛙跳式的跳躍能夠有效的鍛煉腿部肌肉，讓腿部的肌肉能夠最快的進(jìn)行燃脂運(yùn)動(dòng)，對(duì)瘦腿的效果是很顯著的，當(dāng)然了！在蛙跳的時(shí)候一定要調(diào)整好自己的呼吸，因?yàn)樵谔S的時(shí)候是會(huì)需要下壓的動(dòng)作，調(diào)整好呼吸才能更好的跳躍。

跳躍運(yùn)動(dòng)

在學(xué)校的早操中一定是會(huì)有跳躍運(yùn)動(dòng)這個(gè)動(dòng)作，跳躍運(yùn)動(dòng)可以讓全身的血液加快流動(dòng)，讓身體的體溫快速的上升對(duì)燃解身體的脂肪是有很好的作用的，不過(guò)在跳躍運(yùn)動(dòng)的時(shí)候幅度不要太大，速度也要一致，在跳躍的時(shí)候要記得調(diào)整好呼吸這樣才能更有效的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)幫助減肥。

上下起身

上下起身其實(shí)是很常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作，它能在上下起身的時(shí)候讓身體血液加快流動(dòng)燃燒脂肪幫助減肥，尤其是對(duì)瘦腰瘦腿呢。

1.身體站直，雙腿打開(kāi)做做熱身運(yùn)動(dòng)，調(diào)整好呼吸。

2.身體往下蹲，雙腿彎曲向下進(jìn)行上下蹲的動(dòng)作，動(dòng)作保持在10分鐘。

游泳運(yùn)動(dòng)

游泳是很多都喜歡的項(xiàng)目，游泳能夠很好的幫助人體消耗身體的熱量，讓身體的整個(gè)脂肪都能加快的燃燒起來(lái)，對(duì)減肥是非常有幫助的，游泳對(duì)需要手腳一起動(dòng)的，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是能帶動(dòng)手腳的脂肪的活動(dòng)，對(duì)瘦手臂和瘦腿是很有幫助的，在游泳的時(shí)候一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)這樣可以防止身體出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，游泳會(huì)消耗很多的體能，一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分哦。

保持膳食營(yíng)養(yǎng)和好的睡眠

睡覺(jué)是每個(gè)人都需要的，但是不是每個(gè)人休息的時(shí)間都是一樣的，雖然說(shuō)時(shí)間都是24小時(shí)，但是有人還是習(xí)慣晚睡的，長(zhǎng)期的晚睡讓身體堆積很多的毒素，會(huì)讓身體的贅肉越來(lái)越多，導(dǎo)致身材大走樣哦，保持好一個(gè)好的休息時(shí)間才是對(duì)減肥的一個(gè)好方法，在晚上的11:00左右就可以睡覺(jué)了，讓身體進(jìn)行一個(gè)良好的排毒效果對(duì)減肥是非常有幫助的。

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