上班后奶水越來越少要怎么辦

不少休完產(chǎn)假還在哺乳的媽咪發(fā)現(xiàn)上班后，奶水量似乎越來越少，而且乳房也很少漲奶，明顯感覺寶寶不夠吃了，這讓許多媽媽都比較焦慮。那么上班和乳汁分泌量有關系嗎?乳房少漲奶就沒有乳汁了嗎?本期問編輯，為媽媽們解答。 不少休完產(chǎn)假還在哺乳的媽咪發(fā)現(xiàn)上班后，奶水量似乎越來越少，而且乳房也很少漲奶，明顯感覺寶寶不夠吃了，這讓許多媽媽都比較焦慮。那么上班和乳汁分泌量有關系嗎?乳房少漲奶就沒有乳汁了嗎?本期問編輯，為媽媽們解答。

目錄母乳不足的原因上班后奶水越來越少要怎么辦母乳不足的表現(xiàn)乳汁的產(chǎn)生12個絕招讓你的奶水不斷如泉涌

1母乳不足的原因

　　1、母親喂奶次數(shù)過少：長時間不哺乳或延長喂奶間隔，不僅不利于乳汁的分泌，還會導致乳汁不足。

　　2、喂養(yǎng)不當：新生兒出生后沒有及早地吸吮乳房，也沒有按需哺乳;母嬰分離，使用奶瓶喂奶而造成“乳頭錯覺”，導致新生兒不愿吸吮母乳;媽媽因為乳頭疼痛而不愿讓新生兒吸吮等因素，均可導致乳汁不足。

　　3、嬰兒吸吮時間不夠：每24小時哺乳的次數(shù)及吸吮的時間不夠，使嬰兒在兩側(cè)乳房的吸吮時間達到5-10分鐘。如果在吃奶時睡著了，應該輕拍兩頰，把他喚醒。

　　4、不適當?shù)丶虞o食：有的母親因乳汁分泌少給嬰兒喂牛奶和糖水等，吸吮過少造成母乳減少。

　　5、嬰兒吸吮姿勢不正確：可導致嬰兒吸吮不到乳汁，也就不能刺激泌乳反射。>>母乳喂養(yǎng)的正確姿勢

　　6、母親缺乏信心與熱情：這時應給予心理上的支持，告知正確的喂哺方法。如分娩后盡早母嬰同室，往往可避免這類問題的產(chǎn)生。

　　7、母親營養(yǎng)不良休息不好：會不利于泌乳反射，同時乳汁的質(zhì)量也受影響。

　　8、嬰兒的口腔運動功能不良：如面部缺陷等也可干擾母乳的喂養(yǎng)，影響乳汁的分泌，此時可使用擠奶或用吸奶器吸奶喂養(yǎng)。

　　9、母親乳腺發(fā)育不良：乳房發(fā)育不良，乳房手術，乳頭凹陷，再次妊娠，母親甲狀腺功能低下等，均可使乳汁分泌減少。

　　10、有疾病或服用影響分泌乳汁的藥物、胎盤殘留等均可導致乳汁不足。

2上班后奶水越來越少要怎么辦

　　01

　　重返職場后遭遇奶量減少?放松心情

　　許多媽媽重返職場后，都會在一定程度上陷入奶量減少的窘境，這與上班壓力增大、身體疲勞、作息時間減少、飲食變化等因素有關，而且這種情況并非個案，多數(shù)媽媽都有過這樣的經(jīng)歷，所以親愛的你無需過于焦慮，這個時候要保持放松的心情，要知道緊張的情緒會更限制出奶量。

　　小編建議你要規(guī)律性地擠奶，特別是要讓寶寶直接吮吸你的乳房，這樣能從生理上和心理上給媽媽更多的刺激，促進泌乳，奶量就會慢慢回來，這個過程非常重要。當然，你不可能背著寶寶去上班，不過你要多找這種跟寶寶親密接觸的機會。

　　至于你提到的漲奶，小編要說明的是：乳房不漲并不代表沒有乳汁，擠出來的奶量和給寶寶親喂的量是沒有可比性的。如果你和寶寶分開4-6小時，那么這個過程你至少需要吸一次奶，最好是在上次喂奶后2-3小時進行。另外，你也不必太焦慮奶量的問題，寶寶長大了，他還會有別的需求，需要媽媽的陪伴和擁抱，媽媽能給寶寶的，比母乳要多得多。

　　02

　　專家：哺乳期還是不能放松對營養(yǎng)的攝取

　　就算是重新拾回白領的身份，你還是一名處在哺乳期的媽咪，所以補充營養(yǎng)這一大任還是不能松懈。雖然大多情況下，上班后不能像在家時吃得那么好，你可以考慮給自己帶盒飯，或者帶點牛奶、堅果等營養(yǎng)小吃給自己加餐。

　　專家就建議，哺乳媽媽應吃足夠營養(yǎng)的食物來制造奶水。這樣可以避免過度消耗自己的身體，同時媽媽需要有足夠的體力和精力來照顧寶寶。哺乳期不需刻意多吃或避免特別的食物。哺乳期每天需要額外400-500卡的熱量，對于不計算熱量的媽媽，建議采取餓了就吃的原則。水分的攝取量由口渴感來決定，過多的水分可能抑制奶水分泌。均衡飲食，食材多樣化。

　　03

　　這種窘?jīng)r不少見 聽聽過來人怎么說

　　小妞，其實很多媽媽也跟你一樣重新上班后也面臨著奶水減少的情況，她們也曾經(jīng)著急過，也擔心寶寶不夠吃，當然她們也積累了一定的經(jīng)驗，不妨聽聽看她們是怎么說的，也許對你有幫助呢。

　　小果：我回家后爭取讓小孩自己吃，不要用吸奶器吸，這樣可以促進奶水的分泌。

　　薔薇花開：注意營養(yǎng)均衡，堅持多食用富含蛋白質(zhì)的食物和新鮮蔬菜，進食適量的液體。在哺乳期間，不要急于減輕體重。不要食用能抑制乳汁分泌的食物，如：麥芽水、韭菜、人參等。

　　向東行進50公里：我覺得放松愉快的心情真的很重要呢，你緊張，也不見得就有奶水，反而更少。

　　美寶：調(diào)節(jié)好生活和工作節(jié)奏，注意休息，保證充足的睡眠，盡量別將工作的壓力延續(xù)到下班后。

3母乳不足的表現(xiàn)

　　新媽媽方面奶水不足的表現(xiàn)：

　　1、乳房雖有乳汁排出但聽不到寶寶的吞咽聲。

　　2、喂奶前母親沒有乳房脹的感覺，喂養(yǎng)前后乳房變化不明顯。

　　3、新媽媽分娩5天后乳房擠不出乳汁;出現(xiàn)乳頭疼痛和乳頭充血，喂奶后乳頭不變軟。

　　寶寶方面奶水不足的表現(xiàn)：

　　1、寶寶出生3天后每24小時排尿少于6次，大便仍為黑色、綠色或棕色，4天—1個月內(nèi)每日排便次數(shù)少于3—4次。

　　2、每24小時喂養(yǎng)次數(shù)少于8次，或喂養(yǎng)次數(shù)不少但嬰兒總是拼命不停地吸吮，吸吮每側(cè)乳房超過30分鐘。

　　3、喂完奶后孩子仍哭鬧，或不久又哭鬧，來回轉(zhuǎn)頭尋找奶頭。

　　4、孩子吃奶后睡眠時間短，往往少于1小時。

　　5、寶寶出生后5天每日增重不足15～30g，生后10天體重未恢復到出生時的水平。

　　6、寶寶吃奶時間較長，用力吸吮乳頭，卻聽不到連續(xù)吞咽聲，有時突然放開奶頭啼哭不止。

4乳汁的產(chǎn)生

　　乳汁由乳腺的腺泡細胞所分泌。但乳汁的分泌需要垂體前葉分泌細胞產(chǎn)生的催乳素的作用，而乳汁的排出則有賴于垂體后葉神經(jīng)分泌細胞產(chǎn)生的催產(chǎn)素的作用。當然，在乳汁分泌的調(diào)節(jié)過程中，還有雌激素、孕激素、生長激素、甲狀腺素、腎上腺皮質(zhì)激素、胰島素等許多激素的共同參與。此外，乳母的營養(yǎng)物質(zhì)攝入情況及乳母的情緒狀況等都會對此產(chǎn)生一定程度的影響。

　　胎兒娩出后，雌激素、黃體素分泌驟然減少，垂體前葉分泌的催乳素大量增加，催乳素直接作用于乳腺腺泡膜上特異性受體，通過腺苷酸環(huán)化酶與cAMP-Pk系統(tǒng)，使與乳汁生成有關的酶經(jīng)磷酸化而被激活，促進乳汁蛋白質(zhì)的合成，包括α-乳白蛋白的合成以及乳糖及甘油三酯的合成，以保證乳汁的合成與分泌。而在分娩后，垂體后葉神經(jīng)分泌細胞分泌大量催產(chǎn)素，它作用于乳腺導管的肌上皮細胞和乳房周圍的肌細胞，當肌上皮受到刺激時可誘發(fā)其收縮，從而將原存于腺泡中的乳汁輸送到乳腺導管出口處，并出現(xiàn)"射乳"。催產(chǎn)素的不足將使已合成的乳汁在腺泡內(nèi)潴留，進而壓迫乳腺腺泡上皮，抑制乳汁的合成與分泌。乳汁分泌及排出的過程是這樣的，即腺上皮細胞向腔內(nèi)突出部分，含乳汁各種成分，分泌時一起脫離細胞，游離至腺腔內(nèi)，即為乳汁，脂類多通過此種方式。部分乳汁為開口分泌方式，即分泌物由腺細胞漿內(nèi)排出至腺腔內(nèi)，不伴細胞脫落，蛋白質(zhì)多通過此種方式。水及無機鹽多通過彌散及滲透。分娩后2～3天開始分泌乳汁，即初乳。初乳較稀薄，水樣透明，略有粘性。初乳中含有大量蛋白質(zhì)及脂肪，其中，有充滿脂肪滴的巨噬細胞，稱為初乳小體，哺乳開始后即消失。以后逐漸變?yōu)槌扇?，呈乳白色，不透明液體，可見細微脂肪球，亦可見乳腺上皮細胞及白細胞等。

　　由于嬰兒的吸吮，刺激了乳頭內(nèi)的感覺神經(jīng)末梢，從而誘發(fā)動作電位，并沿脊髓上行達下丘腦，使垂體分泌催乳素及催產(chǎn)素。嬰兒的反復刺激可使上述激素分泌持續(xù)發(fā)生。因此，規(guī)律的哺乳可維持數(shù)月至數(shù)年。一旦嬰兒的吸吮停止，泌乳隨即減少或停止。在授乳的動物中，如接受雙側(cè)腎上腺切除，泌乳很快減少;再注射皮質(zhì)激素，則泌乳又可恢復。同樣，甲狀腺素、生長激素、ACTH等對泌乳的發(fā)生與維持均有十分重要的作用。此外，胸腰間脊髓橫斷以后，或乳腺區(qū)的脊髓神經(jīng)被切斷以后，也會使泌乳停止。大量的外源性雌性激素的攝入亦可能終止泌乳，如臨床使用大劑量的雌激素作為回乳藥可終止哺乳。哺乳期母親的焦慮、煩惱、恐懼、不安等情緒變化，也會通過神經(jīng)反射而影響乳汁的分泌與排出。乳母的營養(yǎng)狀況不良，也會使乳汁分泌減少，如有些母親因為害怕體形過胖而拒絕食用富含營養(yǎng)物質(zhì)的食物，拒絕進食湯汁，甚至節(jié)食減肥，那必然會使乳汁分泌量減少甚至停止分泌乳汁。

　　對乳房經(jīng)絡、解剖、生理、病理的認識，在最早的中醫(yī)經(jīng)典著作《內(nèi)經(jīng)》中已有記載，后世醫(yī)家也多有論述，如"男子乳頭屬肝，乳房屬腎;女子乳頭屬肝，乳房屬胃"，指出了乳房的經(jīng)絡歸屬;"婦人乳有十二穰"，指出了乳房的解剖結(jié)構;"沖任為氣血之海，上行則為乳，下行則為經(jīng)"，指出了乳汁的生成來源;"婦人以沖任為本，若失于將理，沖任不和，或風邪所客，則氣壅不散，結(jié)聚乳間，或硬或腫，疼痛有核"，指出了沖任不和是乳房病重要的發(fā)病因素之一。這些論述，為中醫(yī)乳房病學理論體系的形成奠定了基礎，是現(xiàn)代中醫(yī)乳房病理論研究和臨床診治的學術淵源。

　　一般認為，對乳房的生理、病理影響最大者為、腎、脾胃功能是否正常以及肝胃兩經(jīng)、沖任二脈是否通調(diào)。在臟腑氣血津液中，以腎的先天精氣、脾胃的后天水谷之氣、肝的藏血與疏調(diào)氣機，對乳房的生理病理影響最大。在乳房的發(fā)育過程中，先天腎氣是否旺盛起著決定性的作用。腎氣盛，天癸至，使沖任二脈通盛，下可以作用于胞宮而產(chǎn)生月經(jīng)，令其具有生殖功能;上可以作用于乳房，使乳房發(fā)育，為孕育后哺乳作準備。泌乳是女子乳房的基本功能，乳汁的分泌及其調(diào)節(jié)與腎、脾胃及肝關系十分密切。腎氣盛則天癸至，乳房發(fā)育充分，乳汁則充盈;脾胃為后天氣血之本，氣血的形成來源于脾胃水谷之氣，乳汁的生成也由脾胃水谷之精微所化生，故脾胃氣壯則乳汁多而濃，脾胃氣虛則乳汁少而淡;肝主藏血，肝血虛則乳少。在乳汁分泌的調(diào)節(jié)過程中，以肝之疏泄及脾胃之運化最為重要。肝失疏泄，氣機郁滯，或脾胃運化失司，濕熱蘊結(jié)，則乳絡閉阻，氣血瘀滯而致乳汁排出不暢，或驟然減少，甚至會煉乳成膿而為乳癰。乳房的經(jīng)絡聯(lián)系為、足厥陰肝經(jīng)及沖任二脈有密切的關系。足陽明胃經(jīng)之直者自缺盆下于乳，貫乳中;足厥陰肝經(jīng)上貫膈，布胸脅繞乳頭而行;沖任兩脈皆起于胞中，任脈循腹里，上關元、至胸中，沖脈挾臍上行，至胸中而散。這些經(jīng)脈的通調(diào)和灌養(yǎng)作用，共同維持著乳房的生理功能。若經(jīng)絡閉阻不暢，沖任失調(diào)，則可導致多種乳房疾病的發(fā)生。

512個絕招讓你的奶水不斷如泉涌

　　媽媽您還在為了沒奶水給寶寶而著急嗎?沒奶水可不飽哦，下面為你介紹12個絕招讓你的奶水如泉涌。

　　1、自信是成功的基石

　　媽媽對自己能夠勝任母乳喂養(yǎng)工作的自信心將是母乳喂養(yǎng)成功的基本保證。不論乳房的形狀、大小如何，都能制造出足夠的奶水，從而帶給寶寶豐富的營養(yǎng)。

　　2、注意“食”效

　　新手媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜水果?？傊缘谩昂谩辈皇撬^的大補，傳統(tǒng)的豬蹄、雞湯、鯽魚湯中的高脂肪不僅會堵塞乳腺管，不利母乳分泌，還會讓媽咪發(fā)胖，所以主要是吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養(yǎng)均衡不發(fā)胖，這才是新手媽咪希望達到的月子“食”效。

　　3、兩邊的都要喂

　　如果一次只喂一邊，乳房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次喂奶兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一只乳房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養(yǎng)的奶水。

　　4、多多吮吸

　　媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數(shù);由于吮吸的力量較大，正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。

　　5、吸空

　　媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要讓寶寶充分吸空乳房，這有利于乳汁的再產(chǎn)生。

　　6、保持好心情

　　母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關系極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態(tài)面對生活中的一切。

　　7、補充水分

　　哺乳媽媽常會在喂奶時感到口渴，這是正常的現(xiàn)象。媽媽在喂奶時要注意補充水分，或是多喝豆?jié){、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養(yǎng)。

　　8、充分休息

　　夜里因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠。

　　9、按摩刺激

　　按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：

　　環(huán)形按摩 雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個乳房;

　　螺旋形按摩 一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩;

　　指壓式按摩 雙手張開置于乳房兩側(cè)，由乳房向乳頭擠壓。

　　10、避免乳頭受傷

　　如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血并導致發(fā)炎時，就會影響乳汁分泌。為避免乳頭受傷，建議媽媽們采用正確的喂奶姿勢，控制好單側(cè)的吮吸時間，否則很容易反復受傷。

　　11、原味蔬菜湯

　　原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調(diào)料煮湯，味道清香，可以當茶喝，在產(chǎn)后當天(剖腹產(chǎn)次日)即喝有極佳發(fā)奶作用。以后保證每天不少于喝兩次。

　　原料、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上即可。

　　制作： 把各種蔬菜放入鍋內(nèi)，加入適量清水，煮爛后取湯水飲用。

　　12、花生蓮藕湯

　　原料250g，花生100g，紅棗 10個。

　　制作：

　　1、將蓮藕節(jié)洗凈，切成小塊;花生、紅棗(去 核)洗凈。

　　2、把全部用料一起放入砂鍋內(nèi)，加清水適 量，武火煮沸后，文火煮3小時。

　　3、加入適量調(diào)料即可。

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