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飯后如何運(yùn)動飯后多久運(yùn)動合適

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 05:05

一、飯后多久運(yùn)動合適呢

　　運(yùn)動不但能夠使我們的身體變得更加的健康，還能夠預(yù)防很多種慢性疾病的。很多人都喜歡吃過飯之后運(yùn)動，其實(shí)飯后立刻就跑步或者運(yùn)動是非常不好的，會給我們的腸胃帶來刺激的，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。

　　同時，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運(yùn)動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導(dǎo)致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運(yùn)動效果。

　　按運(yùn)動強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動，飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動，可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。

　　如果運(yùn)動之前用餐量大，而且吃的都是蛋白質(zhì)和脂肪為主，這些食物都不好消化的，所以我們最好在吃飯后兩個小時后再來運(yùn)動。如果吃的飯量比較少，而且都是碳水化合物、蔬菜、水果或流食，那么吃飯和運(yùn)動之間的時間可以根據(jù)運(yùn)動的強(qiáng)度進(jìn)行縮短。

二、飯后正確的運(yùn)動方式

　　飯后運(yùn)動危害

　　運(yùn)動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動會導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動肚子痛。

　　久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子。所以，運(yùn)動固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。

　　飯后如何運(yùn)動

　　飯后半個小時：在這半個小時之內(nèi)，我們還是以休息為主的好，能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯后聊天，多聊一些開心的話題，這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。

　　飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制。

　　飯后運(yùn)動是一件大學(xué)問，運(yùn)動愛好者應(yīng)該時刻注意著自己的運(yùn)動情況。據(jù)悉，悅運(yùn)動是專門為廣大愛好運(yùn)動者開設(shè)的網(wǎng)站。悅運(yùn)動擁有一大批專業(yè)教練以及運(yùn)動達(dá)人，為眾多找不到合適的運(yùn)動方案的人解疑答惑。此外，悅運(yùn)動還提供多種運(yùn)動方案，陪伴運(yùn)動愛好者一起運(yùn)動，享受運(yùn)動帶來的無限樂趣。

三、兩種適合飯后的運(yùn)動

　　1、練習(xí)蹲樁

　　預(yù)備姿勢：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

　　動作

　　左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

　　作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

　　以上運(yùn)動，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動量開始，以運(yùn)動后心率比運(yùn)動前增加30%～50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過程，所以運(yùn)動量的增加需要一定時間來適應(yīng)。每次鍛煉時間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

　　2、太極推手器

　　動作

　　面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

　　作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動，有利消化。

　　以上運(yùn)動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

四、飯后運(yùn)動的四大誤區(qū)

　　誤區(qū)1運(yùn)動時間越長越好

　　不管做任何事情都要遵循適度原則，運(yùn)動也一樣。運(yùn)動的時候，機(jī)體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運(yùn)動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣的主要原因。

　　運(yùn)動不是越劇烈，減肥效果越佳。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或運(yùn)動心率+年齡=170次/分的運(yùn)動最有利于減肥。

　　誤區(qū)2哪里胖就減哪里

　　很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動，腿胖了就要多跑跑步。但是其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。

　　首先，局部運(yùn)動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導(dǎo)致全身脂肪的減少。

　　誤區(qū)3集中鍛煉，突擊運(yùn)動

　　很多人意識到鍛煉的必要性，但是平常又抽不出時間，因此周末拿出很多時間去集中鍛煉?；蛘唛L期不運(yùn)動，突然開始大強(qiáng)度的鍛煉。張曉旭稱，事實(shí)上這種做法非常有害。平時不運(yùn)動身體已經(jīng)形成了生理和機(jī)體平衡，大運(yùn)動量訓(xùn)練時，心肺功能無法適應(yīng)，身體機(jī)能跟不上，就會導(dǎo)致身體超負(fù)荷?？茖W(xué)鍛煉一定要循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持。

　　此外，許多人認(rèn)為，飯后運(yùn)動有助于消化，其實(shí)不然。飯后半小時內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。這個時候，即使是輕微的運(yùn)動都會使胃遭受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響。因此，用餐后最好坐上半小時，然后再外出從事散步等輕量活動。

　　誤區(qū)4早晨鍛煉比黃昏鍛煉好

　　早晨鍛煉比黃昏鍛煉好嗎?張曉旭稱，其實(shí)早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動時心跳、血壓的改變;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。

　　有些老年人認(rèn)為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害影響。所以晨練應(yīng)該安排在太陽出來后。

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