新生兒護理

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沒生以前100斤，生了孩子變140斤，整個一個圓柱體。產(chǎn)后回去上班，周圍的人都說我變了n個型號完全沒有以前的樣子了，好多人都擔心我瘦不回去了，老公也開玩笑說好像重新娶了個地主家的女兒，雖然老公沒有計較，但是男人哪個不是外貌協(xié)會，這么多肉我自己也看不下去啊…我以為生了孩子會自然瘦，結(jié)果兩個月過去了一點也沒有瘦，我140斤那會腿幾乎是老公的兩倍粗！所以才開始慢慢減啦，真的是不能忍受自己胖出了三分之一的肉，分享下我的產(chǎn)后瘦身心得，這些方法幫我半年瘦回生娃前哦：

1、月子期間少喝油膩的湯，三餐正常；

2、出了月子，油膩的湯也是白天喝，晚上也要喝清淡的；

3、堅持母乳喂養(yǎng)，媽媽們要有信心自己一定有奶，然后奶是夠的，這個信念我覺得超級重要，母乳，我們吃的熱量都給寶寶消耗了，不會胖很多的；

4、每天晚上睡覺的時候，我都會心里暗示好久，我吃的東西都變成奶水，都變成奶水，不要變成我的肥肉，哇咔咔，這個心理暗示我覺得對我是一種鼓勵啊；

5、一般產(chǎn)后醫(yī)生主張新媽媽早點下床活動，但基于健康的考慮，在產(chǎn)褥期結(jié)束前新媽媽應避免為了減肥而劇烈運動。此時劇烈運動很可能影響子宮的修復，并引起出血，嚴重時甚至還會使手術創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

以減肥為目的的運動我是從產(chǎn)后6-8周開始的。在醫(yī)生檢查后確定盆腔沒有過度損傷，沒有早起脫垂表現(xiàn)，我開始了穿瘦身服，塑身裝。

產(chǎn)后做運動前，我一般會做一些熱身運動。護理運動結(jié)束后，我還會放松一下身體。

鑒于個人經(jīng)驗，建議新媽媽們選擇一些強度不太大的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、登山、其系行車等。從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少一小時。

運動過程中，我還會適當補水，一般是每15-20分鐘大概100ml。出汗較多的話，新媽媽可以選擇韓電解質(zhì)的飲料。

6、三餐正常吃，不要吃太多主食，不要想著喂奶，我就可以肆無忌憚的吃，如果不用母乳，那就更不能隨便吃了。

7、我的減小肚子訣竅：坐椅子坐一半留一半，同時挺直身體，收緊小腹，而且從來不整個人癱在椅子上。

8、一個小時親子時間，比在健身房里健身一個小時還要有效果。真的，跟孩子跑一跑，玩玩游戲，抱抱他，特別消耗體力。

9、坐辦公室的人整天坐著不運動，當然容易長肚子了。所以我現(xiàn)在在辦公室頻繁喝水，還用那種小杯子，一天來回幾次倒水、上廁所，也算有點運動量，比整天坐著要好多了，哈哈。

10、現(xiàn)在把做家務當成減肥工作了。每天晚飯后把廚房仔仔細細地打掃一遍，每天早上早起半個小時擦擦桌子柜子，周末還來一次大掃除。房間干凈了，人也瘦了。

產(chǎn)后瘦身的小建議：

產(chǎn)后一定要綁收腹帶

我不建議月子內(nèi)開始進行鍛煉，畢竟還是要好好的修養(yǎng)的

維密模特為了自己的事業(yè)，好多產(chǎn)后三天就開始鍛煉了，這個咱們就不要學了吧。

但是重點來了，敲黑板?。。?/p>

一定一定要綁收腹帶，誰和你說不要綁，你也要綁

在月子里面正確的使用收腹帶，可以讓你在月子中幾乎因為懷寶寶殘不忍睹的肚子收回到和你正常身材比例相符的一個范圍

我周圍很多朋友，因為不綁收腹帶，幾個月后胳膊腿都瘦下去了，一個松松垮垮的大肚子，這會再想專門瘦肚子，就太困難了。

收骨盆的矯正器也要戴，而且這兩樣東西一定要買好的，不要圖省錢買個一百來塊錢的，捂一肚子痱子，也沒什么用

推薦日本犬印的收腹帶和骨盆矯正帶。兩個加起來一千來塊錢，東西是真的好，不會移位，不會卷邊。想買的親們可以參考《生完孩子后肚子為什么還很大？原來是沒用這個東西！》進行了解！

咬牙堅持一個月左右，肚子一天一個樣，簡單的收腹就完成了。還想更多了解產(chǎn)后瘦身，可以看看雨媽之前的文章<產(chǎn)后一年仍有大肚腩 錯過減肥黃金期怎么辦？ 想瘦寶媽看這里……>

瘦身期間的飲食

不要節(jié)食，不要節(jié)食，不要節(jié)食?。。?/p>

重要的事情要說三遍??！

不要幻想躺著就能瘦，節(jié)食帶來的一系列隱患是你想都想不到的，這個以后我再開文章具體說。

而且就算你能違人類的真的做到節(jié)食很久瘦下來了，也非常不適合產(chǎn)后瘦身

松松垮垮一個肚子，細胳膊細腿，你確認好看？

所以產(chǎn)后瘦身沒有捷徑，一定要健身.

當然不要節(jié)食絕不等于胡吃海喝，不要節(jié)食的意思是要吃夠身體的基礎代謝值，但是不要遠遠超出，那樣是會胖的。

留言區(qū)說說看，產(chǎn)后瘦身你還有哪些心得呢？你瘦了多少斤呢？

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