女士打籃球能減肥效果嗎

生活中我們也能夠看到有那么幾個(gè)女士特別的喜歡打籃球，因?yàn)樗齻兌颊J(rèn)為打籃球會(huì)有減肥的效果，每次看到人家打籃球的時(shí)候總是會(huì)有大量出汗的現(xiàn)象，在減肥人的眼里，大量出汗之后身體的脂肪才會(huì)燃燒，也是因?yàn)檫@個(gè)因素，人們才會(huì)得到瘦身的效果，所以說很多女士會(huì)選擇打籃球這個(gè)運(yùn)動(dòng)，看似簡(jiǎn)單的籃球其實(shí)做起來還是有點(diǎn)難度的，那么女士打籃球能減肥嗎?來看看吧。

目錄快走減肥效果驚人女士打籃球能減肥效果嗎減肥瘦身：最有效的7類中藥早餐這樣吃永遠(yuǎn)都不會(huì)胖水腫型肥胖如何減肥

1快走減肥效果驚人

　　快走減肥最佳速度

　　快走減肥方法除了走的時(shí)間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時(shí)，最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。

　　最佳快走時(shí)間

　　據(jù)研究，不同的時(shí)間快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小時(shí)快走，體內(nèi)消耗脂肪最多，是快走減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，而早晨空腹情況下快走1-2小時(shí)，也不會(huì)有減肥效果的，這一點(diǎn)減肥者一定要明白。

　　快走減肥注意3點(diǎn)：

　　1、快走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。

　　2.、注意姿勢(shì)。

　　3、找個(gè)斜坡作為你的快走路線，因?yàn)樯掀虏粌H可以加強(qiáng)心肺功能，也可強(qiáng)化臀部肌肉。

2女士打籃球能減肥效果嗎

　　籃球是有魅力的運(yùn)動(dòng)，能給人們帶來很多樂趣，但是打籃球能減肥嗎?這想必是正常人都能回答的問題，但是有一個(gè)問題是打籃球減肥快嗎?這就要看你打籃球的頻率和你打籃球的強(qiáng)度了，有些人不常打籃球，而打籃球的時(shí)候也沒有什么跑動(dòng)，只等籃球跳到手中，那么指望通過打籃球減肥可以說是沒有什么希望的了，要想通過打籃球來減肥，這就需要你的耐心了，在運(yùn)動(dòng)的過程中要全心全意的投入進(jìn)去，技術(shù)好不好是一回事，但如果一上場(chǎng)就是打醬油的狀態(tài)，那么減肥是很難的。

　　打籃球能減肥嗎?要注意什么

　　打籃球是能減肥的，上面已經(jīng)有了表述，而且還講了一個(gè)注意事項(xiàng)：那就是要全心全意的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到減肥的效果，除了這個(gè)，在運(yùn)動(dòng)之前也是要準(zhǔn)備很多東西的，要進(jìn)行熱水運(yùn)動(dòng)，放松好脊骨，另外球鞋也是很注意的，不要穿著拖鞋去打，以免摔跤。而籃球運(yùn)動(dòng)是很激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，要注意安全，不要用蠻力，特別是要保護(hù)好自己，不能一味追求華麗的球風(fēng)，而亂跑亂跳。

　　人之所以肥胖，往往是因?yàn)樯眢w內(nèi)的脂肪過剩導(dǎo)致的，而運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的最好的方法，而在運(yùn)動(dòng)之中，打籃球可以說是男生最喜愛的運(yùn)動(dòng)了，我們也可以通過它來減肥，另外女性也可以利用這種運(yùn)動(dòng)來減肥，這是相當(dāng)有趣的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　打籃球所得到的減肥效果是非常不錯(cuò)的，因?yàn)榇蚧@球是全身脂肪都在燃燒，全身都在運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)就減肥的效果，特別是大腿處，經(jīng)過才行時(shí)間的跳動(dòng)，跑動(dòng)的方式，讓自己的大腿處瘦身的效果最明顯，想要得到減肥效果的話，不管是打籃球還是什么運(yùn)動(dòng)，都是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來的。

3減肥瘦身：最有效的7類中藥

　　(1)祛脂助消化

　　代表性藥茶：山楂、谷芽、麥芽，作用是消積滯。特別是山楂，含有多種酸類，可促進(jìn)膽汁和胃液分泌，幫助分解油膩，對(duì)付動(dòng)物性脂肪尤其見效。其通過健脾消食從而使血脂降低，瘦身減肥。脾胃虛弱者禁用。

　　消脂藥較安全，但清除了腸胃堆的廢物后，有開胃的效果，因此要有自控能力才能成功瘦下來。

　　(2)利尿祛濕

　　代表性藥材：澤瀉、云苓、車前子、荷葉jian等，作用是利濕，可排除體內(nèi)多余水分。服后可增加排尿量，解濕熱，消水腫。

　　此類減肥中藥主要針對(duì)水腫型肥胖人士而言，長(zhǎng)用則傷脾腎陰，得不償失。

　　(3)排毒清宿便

　　代表性藥材：大黃、番瀉葉、首烏等，作用是加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，速通大便。

　　大黃：性味苦寒，具有瀉火涼血、活血化瘀、利膽退黃等作用。能增加腸蠕動(dòng)、促進(jìn)膽汁分泌，從而促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化，減肥降脂，還能增強(qiáng)細(xì)胞免疫能力。禁忌：血虛氣弱，脾胃虛寒，無實(shí)熱、積滯、瘀結(jié)以及胎前產(chǎn)后慎用。

　　番瀉葉：性味苦寒，具有清熱行滯，通便利水功效。尤其適合熱結(jié)便秘、腹痛、水腫患者。適合肥胖實(shí)癥，忌用于肥胖虛證、脾胃虛弱、大便塘泄者。兒童、哺乳、經(jīng)期孕期禁用。

　　何首烏：性味苦澀、微溫?？赏ū闩哦?、降脂減肥、補(bǔ)肝益腎、腰酸背痛、養(yǎng)血祛風(fēng)。大便塘泄有濕痰者不宜。

　　瀉藥副作用較多，短時(shí)間服用可通便減胃腩，但時(shí)間一久，腸子因此失去彈性，嚴(yán)重妨礙日后的排泄功能、營(yíng)養(yǎng)吸收和分解。

　　(4)降血脂

　　代表藥物：丹參、草決明、桑寄生、雞血藤等。

　　丹參：性味苦，微寒。有活血化瘀、降脂減肥、安神寧心、消熱消腫的功效。

　　草決明：性味苦、甘、涼。有干擾身體對(duì)脂肪和碳水化合物的吸收，同時(shí)降血壓、降血脂、清肝明目、潤(rùn)腸通便的功效。

　　降血脂藥較安全，適合體內(nèi)儲(chǔ)存過量脂肪和膽固醇之人，常吃可保血管暢通，避免病變。

　　(5)活血化瘀類

　　代表性藥材：川芎、丹參、益母草、牛膝、紅花，這類藥物有祛瘀、活血、調(diào)經(jīng)、利水、消脂減肥的功效，通過調(diào)理身體循環(huán)，促進(jìn)減肥。陰虛血少者忌服。

　　(6)健脾益氣類

　　代表性藥材：黃芪、黨參、白術(shù)、蒼術(shù)。此類藥物有健脾燥濕、祛風(fēng)散寒，降血糖、血脂及減肥功效。

　　(7)養(yǎng)血滋陰類

　　代表性藥材：當(dāng)歸、生地、芍藥、首烏、枸杞。此類藥物具有補(bǔ)血和氣、活血化瘀、補(bǔ)腎益精等功效，且有利于降脂減肥、潤(rùn)腸通便，脾虛者禁服。

　　以上七類減肥中藥，前三類主要作用于消化、泄瀉等作用，藥力強(qiáng)，見效快，但長(zhǎng)服副作用大。后面四類主要用于身體調(diào)理，旨在讓身體恢復(fù)平衡，促進(jìn)正常新陳代謝。副作用小。但最好也要在中醫(yī)指導(dǎo)下進(jìn)行。值得借鑒的是，市面上銷售的各類減肥產(chǎn)品大多含有中藥，是否適合自己，可根據(jù)配方查找中藥藥性，選擇適合自身體質(zhì)的才能有效減肥。

　　在日常中，我們?cè)撊绾螒?yīng)用以上中藥減肥呢?小編推薦選用茶療藥膳和食療藥膳進(jìn)行，健康瘦身兩不誤。

　　最簡(jiǎn)便的中藥茶療減肥藥膳：

　　(1)三花洋參茶

　　配方：玫瑰花、茉莉花、玳玳花各30克，西洋參3克。

　　制作：材料均切碎，共研粗末，貯于罐中備用。

　　功效：疏肝，和胃，理氣，祛濕化痰。適于減肥瘦身。

　　食法：每日一次，3-5克。正常人四季皆可飲用。

　　(2)蓮心荷葉茶

　　配方：蓮子心5克，荷葉10克。

　　制作：將荷葉、蓮子心洗凈，荷葉切碎，同置茶杯中，用沸水沖泡即可。

　　功效：養(yǎng)心益腎，補(bǔ)脾澀腸，清暑利濕，生發(fā)清陽(yáng)，止血。用于減肥瘦身。

　　食法：適量，常服有效。中滿痞脹及大便燥結(jié)者忌服。

　　(3)荷葉山楂大麥芽茶

　　配方：茶葉6克，山楂、麥芽各15克，大黃2克。

　　制作：材料共研細(xì)末，封貯備用。

　　功效：消食和中，下氣，消食積，降脂降壓。用于祛濕減肥。

　　食法：每日1-2次，每次6-12克，沸水沖泡代茶飲。孕婦及脾胃虛弱者忌食。

　　(4)竹葉陳皮茶

　　配方：鮮竹葉20克，陳皮10克。

　　制作：將陳皮、竹葉洗凈，切碎，放入紗布袋包好，放入清水中煎煮20分鐘，即可飲用。

　　功效：健脾利水，降脂減肥，用于減肥瘦身。

　　食法：代茶飲用。氣虛、咳嗽有痰者慎食。

4早餐這樣吃永遠(yuǎn)都不會(huì)胖

　　一、豆?jié){餐

　　材料：豆?jié){

　　豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。

　　做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。

　　Tips：這款早餐最具中國(guó)特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　二、玉米減肥早餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

　　這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。

　　做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

　　三、果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

　　做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

　　Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

　　四、牛奶餐

　　材料：牛奶，蘇打餅干

　　這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。

　　做法：超市購(gòu)買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

5水腫型肥胖如何減肥

　　怎么判斷水腫型肥胖

　　1.想知道自己的肥胖情況是否屬于水腫型，那么只要早上起床的時(shí)候在床上雙手緊緊的握起拳來。如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那么很不幸，你今天水腫了。

　　2.捏捏水桶腰，用手捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點(diǎn)是脂肪型肥胖。

　　水腫型肥胖的原因有哪些

　　1.廢物和毒素

　　很多女性都被大腿和臀部的脂肪團(tuán)所困擾，這些部位的肥胖也和水腫有很大的關(guān)系。很大程度上，是水腫導(dǎo)致了大腿和上半身比例不協(xié)調(diào)。人體新陳代謝不好，就容易讓身體的一部分廢物和毒素轉(zhuǎn)變成脂肪囤積在大腿和臀部。

　　2.攝入熱量不足

　　科學(xué)證明，身體如果攝入的熱量不足，就沒有辦法將身體中多余的水分排走，就很容易讓水分囤積在身體中，形成水腫型肥胖。當(dāng)你每天攝取的熱量達(dá)不到1200卡路里時(shí)，血液里的蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，就不能讓身體多余的水分排出體內(nèi)。

　　水腫型肥胖如何來減肥

　　1.SPA

　　巖盤浴、汗蒸等都是通過高溫讓人體大量排汗，促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗液排出，達(dá)到排除濕毒，瘦身減肥的效果。因其不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，只需平躺靜養(yǎng)就可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，消除疲勞，并使肌膚光滑而富有彈性的特點(diǎn)而大受歡迎。

　　2.飯局后一定喝綠茶

　　外食最大的壞處就是食物過油。對(duì)于不得不赴的飯局，在吃完飯后記得馬上喝點(diǎn)綠茶，補(bǔ)水的同時(shí)及時(shí)解除油膩，搜刮油脂，避免油膩和重口味造成身體浮腫。

　　3.早期做瑜伽

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于身體的自身代謝和循環(huán)。對(duì)于忙碌的職場(chǎng)女性，只要利用早上起床后在床上或地板上就能做簡(jiǎn)單的伸展和瑜伽動(dòng)作，專注用腹部深呼吸，直到微微發(fā)汗，便能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)毒素，身體自然變輕松。

　　4.按摩排水腫

　　不想外出，想在家里就能輕松排除水腫?那么身體按摩是不錯(cuò)的方式。按摩有疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)的作用。在按摩的時(shí)候可以搭配按摩纖體霜，疏通內(nèi)部的同時(shí)，滋潤(rùn)肌膚。

　　5.規(guī)律健康的作息制度

　　熬夜、晚睡或者不規(guī)律的作息制度有礙機(jī)體本身的新陳代謝和循環(huán)，從而無法有規(guī)律地將多余的水分、老廢物排出體外。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是人體的最佳排毒時(shí)間。養(yǎng)成有規(guī)律的作息，才能保證人體自身的消除水腫能力。

　　6.泡腳

　　在臉盆或是木桶里倒入42℃左右的熱水，讓雙腳浸泡在熱水中10～15分鐘。(為了避免熱水冷卻，可在中途繼續(xù)倒入熱水。如果在熱水中加入一小撮鹽巴、或是把一塊生姜磨成泥后倒入都可提升效果。)

　　7.刮痧

　　洗澡后，在雙腿上之間涂抹上有瘦身效果的瘦身油，用刮痧板(或木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁刮腿部，一直從腳踝向上刮，每只腿刮100下，這能夠促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，讓雙腿的肌肉變得更加緊實(shí)。

　　水腫型肥胖的減肥食物

　　1.四神湯

　　茯苓，淮山，蓮子和薏仁，匯集在一起后互相補(bǔ)遺，制成的湯水對(duì)人體具有養(yǎng)顏、清火、利尿等諸多益處，幾乎發(fā)揮出了“無敵”的功效，四神之名當(dāng)之無愧。

　　2.山楂荷葉茶

　　山楂可助消食，荷葉自古以來就被視為瘦身良藥，二者熬制而成的湯水，可最大程度的協(xié)助人體消除體內(nèi)脂肪。

　　3.紅豆薏米水

　　排水排鈉，有助于消水腫，排出身體因熬夜儲(chǔ)存的“濕氣”，且能作為日常飲料飲用。

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