男生快速瘦腿的方法

隨著日韓文化不斷滲透進我們的生活中，很多朋友都會對花樣美男十分著迷，特別是那些雙腿修長結(jié)實的韓星讓廣大朋友非常喜愛。于是越來越多的男性也想擁有這樣的一雙美腿，而尋找到一種快速瘦腿的方式方法對他們來說就是非常有必要的了。那么男生怎樣快速瘦腿呢?接下來就讓我?guī)е蠹乙黄鹑タ纯聪率龅膬?nèi)容。

目錄如何騎自行瘦腿男生快速瘦腿的方法男生瘦腿的最快方法飲食方讓男人告別粗腿的妙招男生瘦腿的按摩方法

1如何騎自行瘦腿

　　1、騎自行車瘦腿的正確姿勢

　　在進行騎自行車運動時，想要瘦腿，也是要注意正確的姿勢的才能更加有效的鍛煉腿部的肌肉和達到瘦腿的目的。

　　正確的騎自行車瘦腿的姿勢為，身體要稍微的往前傾斜，雙手的臂膀要呈現(xiàn)筆直的狀態(tài)，然后收緊自身的腹部肌肉，在騎自行車時，是可以采用腹式的方法進行呼吸，不僅有效的瘦腿還能瘦肚子。

　　2、騎自行車瘦腿的時間

　　如果要選擇騎自行車瘦腿的情況下，也是要選擇個最佳的時間點，瘦腿的效果才會更好。在每天下午的四點鐘時刻，是人體新陳代謝功能最旺盛的時間點，如果選擇在這個時間點進行一些運動，則就能發(fā)揮出更好的減肥效果。

　　而在晚上7-8點鐘這個一小時內(nèi)，人體的新陳代謝功能是處于比較衰弱的狀態(tài)，所以如果要選擇一些運動，最好就是避開這個時間點，因為這個時間不僅不能很好達到減肥的目的，還有可能造成增肥的效果。

　　還有選擇騎自行車運動瘦腿的話，最好是每天堅持騎自行車一個小時候左右，因為人體在進行運動半小時后，體內(nèi)的脂肪才會開始慢慢的燃燒消退，如果每天只進行10分鐘的運動時間，正常是不會達到減肥的效果的。

　　3、騎自行車瘦腿的速度

　　如果是選擇騎自行車瘦腿的情況，而不是進行一些騎自行車比較運動的情況，則對于騎行的速度并不是需要高速的，而且經(jīng)常高速騎自行車的話，對于小腿的肌肉反而具有促進的作用，正常情況下小腿肌肉就會慢慢增多，小編想這種情況也是不是大家所愿意看到的把。

2男生快速瘦腿的方法

　　首先，讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素” 1.維他命A 缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變?nèi)?，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎?

　　2.維他命E 維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

　　3.鉀 纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。

　　4.鈣 人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質(zhì)喔!

　　5.維他命B群 雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至?xí)媚_氣病。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內(nèi)脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

3男生瘦腿的最快方法飲食方

　　香蕉里面含有很多鉀，是唯一一個可以在飯前吃的水果，脂肪和鈉含量少，可以幫助消化，適合瘦腿。

　　蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸可代謝掉熱量，解決便秘問題，排毒好，還能不瘦嗎?

　　西瓜含有豐富的利尿激素，有助于排尿，同時也就有助于長肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣，含鉀高，可以修飾美化雙腿的線條。

　　木瓜豐胸效果不明顯，但是對減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實。同時木瓜也有整腸利泄的功效。將0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶。滾水后注入木瓜盅內(nèi)，加木瓜蓋，用牙簽插實木瓜蓋，隔水燉一個小時。減肥效果很好!

　　芝麻能補充瘦腿所需的必要元素，可以消除膽固醇。

　　海苔里面豐富的維生素可以促進代謝排水，是瘦腿最好的零食。

　　紫菜中蘊含豐富的纖維素和礦物質(zhì)，還有豐富的VA、VB1、VB2，可以幫助排掉身體內(nèi)的廢物和積聚的水分，從而達到瘦腿的效果。建議每周至少三次飲用紫菜蛋花湯。

4讓男人告別粗腿的妙招

　　男生瘦腿方法一：騎動感單車

　　動感單車是八十年代興起的運動，它跟自行車有點類似，但是又克服了自行車的缺點。騎動感單車能有效的燃燒大腿的脂肪，它對男生瘦腿是很有幫助的，要注意騎的時間，不能過短，但也不要太長，一般來說30分鐘左右。

　　男生瘦腿方法二：仰臥起坐

　　仰臥起坐運動其實主要是靠腰部的力量來運動的，可是它除了對于瘦腰和鍛煉胸肌有很大的幫助之外，對于瘦腿的效果也是很明顯的，其主要體現(xiàn)在，當我們在做仰臥起坐時腿部將伸直，而這個時候可以很好的鍛煉腿部的筋骨。

　　男生瘦腿方法三：長跑運動

　　考慮到男生的體力比較好，所以在選擇運動的時候可以選擇強度比較大的，比如長跑。長跑的時候，是可以很好的瘦腿的，但是長跑是要求時間比較長的，一般不可少于30分鐘，這樣才有效。另外跑的時候要注意速度，因為跑步的時間比較長了，所以速度可以適當?shù)慕档汀?/p>

　　長腿歐巴也是很多男生希望的事情，沒有哪個人會喜歡自己擁有大象腿，大象腿給人的感覺就是粗獷，那么該如何瘦腿，這也是一門技術(shù)活，并不是輕松能做到的，想要瘦腿的男生可以參考上面的三種方式，堅持下去，讓你變得有魅力。

5男生瘦腿的按摩方法

　　1、血海穴

　　兩腿并攏時,用大拇指找你的膝蓋骨,在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了。

　　在你閑暇時多按按這個穴位,可以很好地代謝掉腿部的廢水,消除水腫,時間長了,腿就不會胖胖的了。每分鐘按壓15-20次為好,每天堅持5-10分鐘。

　　2、伏兔穴

　　當你兩手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。

　　多按按伏兔穴,對你的大腿肥胖有很好的改善作用,特別是大腿前側(cè)的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷,每次維持5秒,每天堅持十分鐘。

　　3、承山穴

　　找承山穴非常簡單,它就在你小腿肌肉的上方凹陷處,踮起腳尖時最容易找到。

　　承山穴的作用是打通堅硬的肌肉與小腿的界限,讓你的小腿線條更順暢柔和,沒有凸起的難看肌肉塊,睡前按摩5分鐘就有效,要長期堅持。

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