今天Wake簽約瑜伽老師@大美麗老師 為你帶來(lái)修飾美麗腰線的絕招。

我們知道，贅肉會(huì)橫著盤(pán)旋在腰腹部，今天的練習(xí)會(huì)加入大量的扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練，去刺激到側(cè)腰側(cè)肋的肌肉和目標(biāo)群，減掉橫在腰腹區(qū)域的贅肉。

下面跟著大美麗老師一起練習(xí)吧~

動(dòng) 作 解 析

1

第一組

跪姿，雙手放在胯骨兩側(cè)，保證大腿根區(qū)域有折疊的感受，柔和的訓(xùn)練側(cè)腰、側(cè)肋，來(lái)減掉這個(gè)區(qū)域的贅肉。

雙手持水平向兩側(cè)延展出去，然后左手臂向下，左手指尖觸地，如果感覺(jué)困難可在手下墊磚。

右手向上，右大臂向上貼近右耳，把右側(cè)腰線盡量拉長(zhǎng)，感受右側(cè)大腿根到腰到腋窩，再到大臂，甚至指尖的拉伸。

保持幾個(gè)緩慢均勻的呼吸后緩慢還原，雙手持平后重復(fù)另一側(cè)。

2

第二組

手臂側(cè)平舉，然后雙手臂帶動(dòng)身體向右向后扭轉(zhuǎn)，注意臀部不動(dòng)。

左手背放右膝的外側(cè)，右手手背背在腰部的后側(cè)，讓身體對(duì)抗向上，感受目標(biāo)群的拉伸。

保持幾個(gè)呼吸后，隨吸氣讓身體回到側(cè)平舉，然后重復(fù)另一側(cè)。

3

第三組

簡(jiǎn)易坐姿，左手臂向下，小臂觸碰地板，右手向上向左延展，盡量的向遠(yuǎn)處伸展，右膝主動(dòng)向下沉，保持幾次均勻深長(zhǎng)的呼吸。從這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始加大練習(xí)幅度和延展空間。

右手向前向遠(yuǎn)畫(huà)一個(gè)最大的半圓，然后右小臂壓向地板，重復(fù)另一側(cè)。

然后雙手臂從兩側(cè)向上，大拇指相觸，拉長(zhǎng)側(cè)腰側(cè)肋，然后吐氣，低頭，雙手向下，雙臂在體前交叉，吸氣抬頭，雙手向上，重復(fù)練習(xí)。

4

第四組

來(lái)到弓步，右腳向前，右膝不要超過(guò)右腳尖，左腳在后，腳背和小腿落地，保持髖部平行。

手臂側(cè)平舉，吸氣時(shí)拉長(zhǎng)脊柱，吐氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手放在右膝的外側(cè)，右手向后伸展，停下來(lái)保持幾次均勻的呼吸。

手臂緩慢帶領(lǐng)身體向上向前，加大對(duì)側(cè)腰的延展，吸氣時(shí)右手回到中間還原，吐氣，雙手推右膝蓋，之后重復(fù)另一側(cè)。

每天堅(jiān)持練習(xí)，給自己一個(gè)美麗的側(cè)腰線。

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