“為什么昨天我辛辛苦苦在健身房練了一個(gè)小時(shí)，飯也吃得很少，早上稱體重卻沒(méi)有一點(diǎn)變化??？”

“怎么辦？我的體重已經(jīng)連續(xù)三天沒(méi)降了！”

體重的變化取決于多種因素——一天中的某些時(shí)段、身體水合狀態(tài)、食物的類別和數(shù)量、健身的強(qiáng)度和時(shí)間、身體的激素等等。減肥期間記錄體重雖然可以督促自己，但大可不必每天都記錄，把觀察周期拉長(zhǎng)，以周甚至以月為單位看變化才是比較合理的。因?yàn)橛袝r(shí)候你明明吃得比之前少但第二天體重卻沒(méi)變，但有時(shí)候明明吃很多第二天卻瘦了。這找誰(shuí)說(shuō)理去？

很多人知道這個(gè)知識(shí)點(diǎn)，但重要的知識(shí)點(diǎn)還是值得反復(fù)說(shuō)。肌肉比脂肪組織重得多，所以如果你通過(guò)健身增加了身體肌肉含量，那你的體重確實(shí)不會(huì)減少多少，反而可能會(huì)增加。

5磅脂肪vs5磅肌肉

僅看體重秤上的數(shù)字可能會(huì)讓你失望，但自己的身材自己最清楚。如果你的衣服比以前穿起來(lái)更寬松，腰間的贅肉摸起來(lái)也小了一圈，即使體重沒(méi)變又有什么關(guān)系呢？建議在減肥初期就把自己的腰圍、臀圍數(shù)據(jù)記錄下來(lái)，每周記錄。這比看體重變化更有實(shí)際意義。

當(dāng)我們想減肥時(shí)，肯定希望減掉更多的脂肪，但很多情況卻是事與愿違。因?yàn)?strong>大部分情況下你減掉的可能都是水和肌肉，尤其是在減肥初期。減肥初期，你可能會(huì)大幅度縮減每日熱量攝入，尤其是碳水化合物的攝入。當(dāng)你減少了碳水?dāng)z入的時(shí)候，身體的糖原儲(chǔ)備在最初的幾天開始急速下降，而每消耗1g糖原身體會(huì)大約排出3g的水，所以有些人在一周的時(shí)間體重就能減少3kg。

其次，當(dāng)你通過(guò)節(jié)食的方法減肥時(shí)，身體會(huì)因?yàn)闊崃繑z入的減少而降低基礎(chǔ)代謝率，肌肉也會(huì)因?yàn)檫@樣而流失，此時(shí)身體更容易堆積脂肪。結(jié)果就是肌肉少了，脂肪可能沒(méi)多少。但由于肌肉比脂肪重，所以看上去你體重輕了，但照照鏡子感覺肚子上的脂肪還是很多。

這種僅僅只是數(shù)字上的減少?zèng)]有意義，我們應(yīng)該追求減脂的同時(shí)更多地增加肌肉含量，這樣的體重變化才有意義，即使體重變高了，但你看起來(lái)以前比以前瘦，像這樣：

健康取決于許多因素，體重可能只是其中一個(gè)指標(biāo)。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，如健康的飲食、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠才會(huì)改變我們體檢表上的某些指標(biāo)——血壓、血糖、膽固醇、甘油三酯等。這些指標(biāo)可不會(huì)在體重秤上顯示，畢竟有些瘦子同樣會(huì)得脂肪肝。

5.心理健康同樣重要

很多胖友只要看到體重秤上的數(shù)字升了一點(diǎn)，或者說(shuō)數(shù)字不降都會(huì)感到焦慮、沮喪。我只能說(shuō)你已經(jīng)被體重秤綁架了，這已經(jīng)是一種不健康的心理。合理飲食、運(yùn)動(dòng)，健康積極的生活才是我們應(yīng)該追求的，別被社會(huì)畸形審美PUA了。

體重秤上的數(shù)字只是一個(gè)數(shù)字。

END

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