天氣越發(fā)的炎熱，甩掉脂肪迫在眉睫。如果你還沒有瘦身成功不妨嘗試如下的減肥方式，堅(jiān)持減肥兩周便能減重五斤。

減肥具體方式：

1.戒掉所有的零食、甜點(diǎn)、飲品、宵夜等高熱量、高糖、高油脂類食物。

2.按時吃三餐，不加餐，不補(bǔ)餐。

3.按量吃三餐，早餐吃八分飽，午餐和晚餐吃五分飽。不會衡量幾分飽的小姐姐可以將午餐和晚餐的飲食量減少到原來的三分之一或者二分之一。

4.早餐可以吃任何自己想吃的食物，但是不能過量飲食。午餐吃瘦肉、蔬菜和半個拳頭大小的雜糧主食。晚餐吃豆制品、水煮蛋和蔬菜，不能吃主食。

5.早餐在八點(diǎn)前吃完，午餐在十一點(diǎn)前吃完，晚餐在十七點(diǎn)前吃完。晚餐以后不能吃任何食物直到第二天的早餐。

6.早睡早起，每天晚上十點(diǎn)半以前入睡，拒絕熬夜。

7.堅(jiān)持運(yùn)動，每周有氧運(yùn)動三次以上，運(yùn)動時間40分鐘以上，推薦跑步、跳繩、羽毛球等。每天都要進(jìn)行拉伸運(yùn)動，每次運(yùn)動十分鐘以上。

8.睡前溫水泡浴或者泡腳20分鐘左右，促進(jìn)血液循環(huán)還能幫助睡眠。

9.多喝水，每天飲水1.5升以上，請分次慢飲，一次飲水200毫升左右，睡前一至兩個小時不飲水，避免浮腫。

10.日常三餐要做到少油、少鹽、少糖，推薦清蒸、清炒和水煮的烹飪方式。

11.盡量不吃高糖的水果，盡量在每天上午十點(diǎn)以前食用。

12.饑餓感出現(xiàn)時不要馬上吃食物，先喝一杯溫水，緩慢地喝，過五分鐘以后再吃食物，并且要緩慢地吃，盡可能多咀嚼。這樣可以有效擊退飲食欲望和滿足飽腹感，有控制飲食的作用。

按照以上的方式去減肥，堅(jiān)持半個月就能輕松變瘦5斤。再繼續(xù)堅(jiān)持就可以輕松瘦到100斤以下哦。

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