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【健康科普】“老來瘦”需警惕“肌少癥”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 00:44

　　大家都說“千金難買老來瘦”，但健康的“老來瘦”和需關(guān)注的“肌少癥”，您能分得清楚嗎?

　　一、什么是肌少癥?

　　肌少癥全稱“肌肉衰減綜合征”或“骨骼肌減少癥”，是一種增齡相關(guān)的肌肉量減少、肌肉力量下降或軀體功能減退的老年綜合征。骨骼肌是骨骼和關(guān)節(jié)的保護層，變少之后會嚴重妨礙日常行動，影響生活質(zhì)量。肌少癥因為大都發(fā)生在老年人身上，所以經(jīng)常被當成自然老化現(xiàn)象。

　　二、肌少癥的預警信號：

　　患肌少癥老人易摔倒，一旦跌倒則很容易發(fā)生骨折，如果老人出現(xiàn)體重減輕、走路變慢、活動能力明顯下降、乏力等情況，尤其是伴不明原因的心情低落、興趣減退、厭食時，就要引起警惕了，最好到老年科做一個綜合評估。

　　三、肌少癥的診斷標準

　　怎么才能知道是不是得了肌少癥呢?歐洲老年肌少癥工作組對肌少癥的診斷有三條標準：一是肌肉質(zhì)量減少;二是肌肉力量下降;三是軀體功能下降。只要滿足第一條以及二、三條中的任何一條，即可確診。

　　普通群眾可以通過3個簡易的方法自測：
　　1、指環(huán)法：用自己雙手的食指和拇指環(huán)扣形成一個小圈，在小腿垂直于地面的角度套住小腿最粗的部位，如果小腿腿圍和圈一樣大或者更小，代表可能有肌少癥的風險。

　　2.小腿圍測量法：用軟尺測量雙側(cè)小腿最粗的部位，也就是小腿圍最大周徑，如果男性低于34厘米，女性低于33厘米，就要考慮肌少癥的可能。
　　3.步速測量法：用平時走路的速度行走6米，計算一下，如果步速≤0.8米/秒，則提示存在肌少癥的步速下降現(xiàn)象。
　　自我篩查出現(xiàn)肌少癥的風險，建議到老年科進行專業(yè)的老年綜合評估與診斷。

　　四、預防和治療

　　如何預防和治療肌少癥呢?建議采用營養(yǎng)+運動干預的方法。
　　一、營養(yǎng)：營養(yǎng)不良是肌少癥發(fā)生的重要原因，建議60歲以上老年人，補充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，如豆腐、豆?jié){、雞蛋、牛奶、魚、蝦、豬牛羊肉等。
　　???????二、運動鍛煉：建議有氧運動與抗阻運動相結(jié)合，有氧運動包括步行、游泳、廣場舞、慢跑、太極、居家勞動;抗阻運動包括坐位抬腿、凈力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等。建議每周≥3次，每次20-30分鐘。