【健康科普】“老來瘦”需警惕“肌少癥”
大家都說“千金難買老來瘦”,但健康的“老來瘦”和需關(guān)注的“肌少癥”,您能分得清楚嗎?
一、什么是肌少癥?
肌少癥全稱“肌肉衰減綜合征”或“骨骼肌減少癥”,是一種增齡相關(guān)的肌肉量減少、肌肉力量下降或軀體功能減退的老年綜合征。骨骼肌是骨骼和關(guān)節(jié)的保護層,變少之后會嚴重妨礙日常行動,影響生活質(zhì)量。肌少癥因為大都發(fā)生在老年人身上,所以經(jīng)常被當成自然老化現(xiàn)象。
二、肌少癥的預警信號:
患肌少癥老人易摔倒,一旦跌倒則很容易發(fā)生骨折,如果老人出現(xiàn)體重減輕、走路變慢、活動能力明顯下降、乏力等情況,尤其是伴不明原因的心情低落、興趣減退、厭食時,就要引起警惕了,最好到老年科做一個綜合評估。
三、肌少癥的診斷標準
怎么才能知道是不是得了肌少癥呢?歐洲老年肌少癥工作組對肌少癥的診斷有三條標準:一是肌肉質(zhì)量減少;二是肌肉力量下降;三是軀體功能下降。只要滿足第一條以及二、三條中的任何一條,即可確診。
普通群眾可以通過3個簡易的方法自測:
1、指環(huán)法:用自己雙手的食指和拇指環(huán)扣形成一個小圈,在小腿垂直于地面的角度套住小腿最粗的部位,如果小腿腿圍和圈一樣大或者更小,代表可能有肌少癥的風險。
2.小腿圍測量法:用軟尺測量雙側(cè)小腿最粗的部位,也就是小腿圍最大周徑,如果男性低于34厘米,女性低于33厘米,就要考慮肌少癥的可能。
3.步速測量法:用平時走路的速度行走6米,計算一下,如果步速≤0.8米/秒,則提示存在肌少癥的步速下降現(xiàn)象。
自我篩查出現(xiàn)肌少癥的風險,建議到老年科進行專業(yè)的老年綜合評估與診斷。
四、預防和治療
如何預防和治療肌少癥呢?建議采用營養(yǎng)+運動干預的方法。
一、營養(yǎng):營養(yǎng)不良是肌少癥發(fā)生的重要原因,建議60歲以上老年人,補充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白,如豆腐、豆?jié){、雞蛋、牛奶、魚、蝦、豬牛羊肉等。
???????二、運動鍛煉:建議有氧運動與抗阻運動相結(jié)合,有氧運動包括步行、游泳、廣場舞、慢跑、太極、居家勞動;抗阻運動包括坐位抬腿、凈力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等。建議每周≥3次,每次20-30分鐘。
對于合并慢性疾病的老年人,如高血壓、2型糖尿病、冠心病等,運動需要在醫(yī)生的指導下,遵循安全、有效的原則。
“存錢不如存肌肉”,貯備肌肉,也是貯備健康財富。希望“老來瘦”的人群多多關(guān)注肌少癥,及早篩查并采取措施,打造幸福的老年生活。
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網(wǎng)址: 【健康科普】“老來瘦”需警惕“肌少癥” http://m.u1s5d6.cn/newsview987915.html
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