首頁資訊 ?產(chǎn)后如何恢復(fù)身材教你產(chǎn)后如何瘦身

?產(chǎn)后如何恢復(fù)身材教你產(chǎn)后如何瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 23:31

?產(chǎn)后如何恢復(fù)身材教你產(chǎn)后如何瘦身

寶寶的誕生，給很多新媽媽們帶來了很大的喜悅和幸福感，但是由于懷孕時(shí)所增加的體重，產(chǎn)后減肥就一件很困難的事情，那么我們產(chǎn)后健康減肥的方法有哪些呢?產(chǎn)后減肥要點(diǎn)是什么?幫助產(chǎn)后減肥的物食?下面一起跟著文章中來看看吧。

目錄產(chǎn)后最佳減肥時(shí)間產(chǎn)后如何恢復(fù)身材教你產(chǎn)后如何瘦身幫助產(chǎn)后減肥的物食產(chǎn)后怎么減肥最有效產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)方法有什么

1產(chǎn)后最佳減肥時(shí)間

　　產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期

　　不要錯(cuò)過瘦身黃金期——產(chǎn)后半年內(nèi)

　　據(jù)國(guó)外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢。不過，未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠回復(fù)原有身材。

　　不要只關(guān)注體重——新媽媽減肥更應(yīng)關(guān)注脂肪

　　新媽媽們的減肥心態(tài)一般都比較急，因?yàn)橐郧暗恼掌瑫?huì)不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節(jié)食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產(chǎn)婦剛生產(chǎn)不久，身體還在復(fù)原中。節(jié)食減肥，不僅會(huì)導(dǎo)致身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。而吃減肥藥的產(chǎn)婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會(huì)造成寶寶肝、腎損害。

　　何時(shí)開始產(chǎn)后減肥

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

2產(chǎn)后如何恢復(fù)身材教你產(chǎn)后如何瘦身

　　產(chǎn)后健康減肥的方法

　　一、動(dòng)員所有力量

　　新媽媽們要記?。簺]必要事事親為。想要快速的恢復(fù)身材也需要家人朋友的支持和幫助，在日程表上抽出時(shí)間來瘦身往往就會(huì)耽誤其他的工作，這時(shí)候，朋友或家人就可以幫助你完成。

　　比如，去雜貨店采購，就可以讓朋友或搭檔代勞，抑或可以在網(wǎng)上購物，然后直接送到家門口。利用這些節(jié)省下來的時(shí)間你可以去鍛煉，減減你腹部上的贅肉和懷孕時(shí)增加的體重。

　　至于寶寶，就讓你的祖父母或者是好朋友照看下。還有辦法就是，你可以參加網(wǎng)上的新媽媽互幫小組，輪流照看寶寶，要想方設(shè)法的利用一切可利用資源和社交網(wǎng)絡(luò)。所以，不要猶豫或不好意思，直截了當(dāng)?shù)娜で髱椭蛑С职伞?/p>

　　二、及時(shí)進(jìn)補(bǔ)

　　生完寶寶之后，你的身體就需要時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)來回復(fù)。產(chǎn)后我們最好就是要休息6個(gè)星期再來進(jìn)行劇烈鍛煉，因?yàn)閯×义憻拰?duì)于減肥來說還是有一定的效果的，如果你是母乳喂養(yǎng)，那么就需要休養(yǎng)的更久一點(diǎn)。

　　資深專家建議，假如是親自哺乳，那最好等到寶寶至少兩個(gè)月大的時(shí)候再開始減肥，因?yàn)檫@時(shí)候如果減肥減得太厲害會(huì)直接影響母乳的供應(yīng)。

　　最好的辦法就是加快你的后分娩期的身體恢復(fù)，可以通過每天少食多餐的健康膳食來進(jìn)行。所謂少食多餐，比如半個(gè)三明治、一些芹菜或者胡蘿卜條，一小塊水果、一小杯牛奶等等。

　　三、哺乳期媽咪一天至少需要1800卡路里

　　為了減掉懷孕時(shí)增加的體重而跳過某餐不吃只能導(dǎo)致相反的結(jié)果，因?yàn)槟愫芸赡軙?huì)在其他時(shí)候吃的更多。長(zhǎng)遠(yuǎn)的來講，節(jié)食只會(huì)導(dǎo)致精力的銳減和日益的疲勞，這不是你想看到的結(jié)果。

　　假如你還在哺乳期，你需要比平時(shí)更多的卡路里，每天至少1800卡來保持你和寶寶的健康。很多哺乳期的媽媽們每天都需要2000到2700卡路里，這些卡路里來自滋補(bǔ)食品，比如精益蛋白質(zhì)、綠色蔬菜、高纖維水果、乳制品和全谷類。

　　如果是想要通過抑制吃垃圾食品的欲望來減肥，那么他們確實(shí)是含有很少量的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并且大部分都是垃圾脂肪、鹽分和糖分。這些根本不能幫助你減去體重。

3幫助產(chǎn)后減肥的物食

　　想“吃掉”身上的肥肉，必須懂得挑選能幫助產(chǎn)后減肥的食物，下面介紹的9種減肥食物，產(chǎn)后新媽媽不妨試試哦。

　　香菇

　　可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應(yīng)該多吃的食品

　　魔芋

　　內(nèi)含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

　　小水產(chǎn)品

　　蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。

　　冬瓜

　　冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

　　豆芽

　　脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。

　　芹菜

　　芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

　　蘿卜

　　蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，達(dá)到減肥效果。

　　黃瓜

　　黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能減肥，大家可根據(jù)自己偏好的口味適當(dāng)選擇。

4產(chǎn)后怎么減肥最有效

　　1、不要太早開始節(jié)食。身體需要時(shí)間從生產(chǎn)中恢復(fù)。至少在六周的產(chǎn)后檢查完畢后，再開始注意熱量攝入和瘦身運(yùn)動(dòng)。如果母乳喂養(yǎng)的話，至少等到寶貝兩個(gè)月大，再開始試著減肥。產(chǎn)后太早開始節(jié)食會(huì)妨礙身體的恢復(fù)，并且感覺更疲憊。

　　2、加強(qiáng)鍛煉。一個(gè)健康的食譜加上有規(guī)律的鍛煉，是擺脫贅肉的最好“藥方”。在減肥的時(shí)候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉，也是同樣重要的。一旦你準(zhǔn)備好開始減肥，就少吃一點(diǎn)，多做運(yùn)動(dòng)吧，即使你只是圍著嬰兒手推車快走。

　　3、慢慢減肥。不要制定一個(gè)嚴(yán)格的、有限制的食譜。女性每天至少需要1200卡路里來保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里來供應(yīng)能量、保持情緒平穩(wěn)。如果你是母乳喂養(yǎng)，一定要慢慢來——減肥太快會(huì)導(dǎo)致你的奶水供應(yīng)減少。

　　4、挑選食物和飲品。消耗低脂的牛奶和奶制品、選擇全谷物食品比如全麥面包，能幫助你減肥。其他好的選擇包括低脂、高纖維的食物，比如水果(如蘋果、橙子、櫻桃)和生吃蔬菜(如胡蘿卜、紅辣椒絲)來作為健康零食。

　　現(xiàn)在想必各位女性朋友都明白自己要怎么在產(chǎn)后減肥了吧，因此小編建議大家一定要摒棄之前急于求成的心理，按照上述方法一步一步的去實(shí)施，這樣的話就可以讓身上的贅肉一點(diǎn)點(diǎn)的變少，從而達(dá)到科學(xué)有效的減肥瘦身目的。

5產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)方法有什么

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身，許多媽媽產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

　　別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少。選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。

　　產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥。女性產(chǎn)后多少都會(huì)有一些發(fā)胖現(xiàn)象，這是正?，F(xiàn)象，不必急于減肥。

　　等孩子慢慢變大，過了哺乳期，女性的身體也漸漸恢復(fù)了健康，此時(shí)身體自然會(huì)瘦下去，就算沒有瘦，孩子大了不喝奶了，此時(shí)再減肥也不晚。有些女性過于追求身材，而把健康丟在了一邊，這樣得不償失。最好是采用自然法則，循序漸進(jìn)地進(jìn)行產(chǎn)后身體曲線恢復(fù)，而不是急于求成。

網(wǎng)址: ?產(chǎn)后如何恢復(fù)身材教你產(chǎn)后如何瘦身 http://m.u1s5d6.cn/newsview986908.html