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生完孩子黃金減肥期是什么時(shí)候

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 23:31

生完孩子黃金減肥期是什么時(shí)候

更新時(shí)間:2023-01-04

寶媽們生完寶寶會(huì)看看之前買的那些衣服，現(xiàn)在一件也穿不下了，心中的悲傷不言而喻。那么，生完孩子什么時(shí)候減肥才有效？產(chǎn)后黃金期是什么時(shí)候呢？下面我們來(lái)看看生完孩子黃金減肥期是什么時(shí)候吧。

產(chǎn)后減肥黃金期是指產(chǎn)婦在產(chǎn)后六個(gè)月的時(shí)間，這段時(shí)間是最好控制體重的黃金時(shí)期，若產(chǎn)婦能夠在這6個(gè)月內(nèi)恢復(fù)到懷孕之前的體重，8至10年后，體重平均大約會(huì)增加2.4千克；要是產(chǎn)后的體重?zé)o法下降，則8～10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克，產(chǎn)婦生完孩子后，限于身體情況和恢復(fù)狀況，進(jìn)入健身中心訓(xùn)練最好是生產(chǎn)后兩到三個(gè)月以后或聽(tīng)從醫(yī)生建議。而產(chǎn)婦的健身應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來(lái)進(jìn)行。

有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的在于恢復(fù)體能、減少脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，運(yùn)動(dòng)的形式可以選擇，譬如游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。只要產(chǎn)婦按照科學(xué)的力量來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可以盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，恢復(fù)苗條的身材。

對(duì)于月經(jīng)期間的有氧運(yùn)動(dòng)最好在月經(jīng)干凈后的一周內(nèi)來(lái)進(jìn)行。因?yàn)樵谠陆?jīng)期間消耗的體內(nèi)糖分為原來(lái)的將近兩倍，而這段時(shí)間相對(duì)于沒(méi)有刻意節(jié)食的女性朋友能發(fā)現(xiàn)自己的體重還會(huì)稍微減輕點(diǎn)。從月經(jīng)的第三天開(kāi)始體內(nèi)的孕激素升高加快新陳代謝速率，更有效的促進(jìn)脂肪的燃燒。所以從第四天開(kāi)始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、健身、形體舞蹈等科學(xué)的有氧訓(xùn)練都能達(dá)到事半功倍的減肥效果。

坐完月子后也不要立刻開(kāi)始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開(kāi)始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過(guò)，產(chǎn)后塑身的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

“卸貨”后的孕媽媽輕松了不少，再也不用挺著個(gè)大肚子處處小心翼翼啦。那么生完，就該考慮如何減肥的事情啦，希望以上分享能夠幫助到寶媽。

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