您可能聽說過水合作用和電解質的重要性。 電解質是對您體內的各種基本功能（包括大腦、神經(jīng)和肌肉功能）都很重要的營養(yǎng)素。電解質失衡會導致各種不舒服，甚至危險的癥狀，例如頭暈、肌肉痙攣、疲勞和焦慮。

在這篇文章中，我想和你分享什么是電解質，電解質失衡的常見原因和癥狀，以及如何自然地糾正電解質失衡。保持電解質水平平衡對您的健康是非常必要。

什么是電解質和它們的作用？

您體內的液體含有從您食用的食物和液體中獲得的電解質。電解質是您體內的化學物質或營養(yǎng)物質，對您的健康功能和整體健康負有許多重要責任，包括大腦、神經(jīng)和肌肉功能以及新組織的產(chǎn)生 。

當電解質溶解在您的體液中時，它們能夠導電，并在您的全身發(fā)送電信號，以支持身體機能，讓您保持活力和健康。在各種功能中，電解質有助于調節(jié)心跳，并允許肌肉收縮和運動 。

因為電解質是健康運作所必需的，所以將電解質保持在健康水平是必不可少的。電解質失衡會導致負面癥狀，有時會導致嚴重的癥狀。您可能會因出汗、運動、上廁所或飲食不良而失衡電解質。您可以通過各種食物和液體，以及確保營養(yǎng)豐富的飲食和必要的水分來補充它們。

電解質包括鹽、鉀、鈣、氯化物和其他礦物質。每一種在您的身體中都扮演著特定的角色。讓我們來看一看每個電解質的作用：

鈣：有助于您的身體進行肌肉收縮、肌肉運動、細胞分裂、神經(jīng)信號傳導、血液凝固以及形成和維持骨骼和牙齒健康。

鉀：有助于穩(wěn)定血壓、肌肉功能、骨骼健康、神經(jīng)沖動、平衡和調節(jié)心臟收縮。

鎂：有助于肌肉收縮、神經(jīng)功能、骨骼構建、骨骼強度、健康消化、調節(jié)心律、維持健康的血糖水平、確保強大的免疫系統(tǒng)、減少焦慮，并維持穩(wěn)定的蛋白質-液體平衡。

鈉：有助于維持體液平衡、神經(jīng)信號傳導、血壓和肌肉收縮。

氯化物：有助于維持體液平衡和健康的 pH 平衡，并促進健康的消化。

磷酸鹽：有助于增強骨骼和牙齒，并為組織生長和修復產(chǎn)生能量。

碳酸氫鹽：有助于調節(jié)您的心臟功能和維持健康的 pH 平衡。

電解質失衡的主要癥狀？

電解質在您體內起著各種重要作用。因此，電解質失衡會很快導致您體內的明顯變化。

每個人的癥狀可能會有所不同，具體取決于您所經(jīng)歷的電解質失衡類型和您可能缺乏的電解質。 如果您出現(xiàn)這些癥狀，調理您的電解質水平是明智的。

頭暈

電解質失衡的跡象之一是頭暈。如果您的鈉水平迅速急劇上升，則稱為高鈉血癥。這種情況的特點是頭暈和虛弱。在更嚴重的情況下，它還可能導致譫妄和癲癇發(fā)作或昏迷。

疲勞

如果您的鎂或鉀水平下降，您可能會感到疲倦。低鉀水平可能會影響身體儲存糖原的方式，糖原是肌肉的能量來源。因此，它會導致肌肉無力和整體疲勞。

焦慮

電解質失衡可能導致心跳加快和精神紊亂。

肌肉痙攣

如果您脫水，您的鉀、鎂、鈣和其他電解質水平會迅速下降。這種突然的跌倒會導致肌肉痙攣、虛弱、痙攣和疼痛。

睡眠問題

如果您的鎂或鉀水平下降，您可能會感到疲倦，但您也可能難以入睡和獲得良好的休息。電解質失衡還可能導致焦慮、心跳加快、盜汗、疼痛和肌肉痙攣，這些都會干擾您的睡眠和整體能量水平。

煩躁

高鈉血癥或鈉快速升高會導致頭暈和虛弱，還可能導致易怒。一般來說，電解質失衡可能會影響您的心理健康，并可能導致易怒或喜怒無常 。

心悸

鉀水平升高會導致高鉀血癥，從而干擾神經(jīng)和肌肉之間的正常信號，導致心律加快和心悸，以及刺痛和麻木。也可能導致高鈣水平

精神錯亂

電解質失衡會導致精神混亂、注意力不集中和情緒變化，從而影響您的心理健康和腦力。高鈣水平可能導致精神混亂、情緒波動和譫妄 。

低血壓

鎂失衡與血壓變化有關。高鎂（高鎂血癥）可能導致低血壓，另一方面，低鎂或低鎂血癥可能導致高血壓。

頭痛

經(jīng)常性頭痛和偏頭痛可能是電解質失衡和脫水的征兆。偏頭痛通常與低鎂水平有關。

口渴

電解質失衡通常是脫水的結果。您的身體通過口渴和口干發(fā)出這種不平衡的信號。

消化問題

如果您的電解質失衡，消化道內的肌肉可能無法正常收縮。這可能導致腹瀉、便秘、痙攣和其他胃部不適。

電解質失衡的原因？

雖然電解質水平波動是正常的，但可能會因各種原因而變得不平衡。這種不平衡可能是您的身體產(chǎn)生的電解質太少或太多的結果。電解質失衡的常見原因包括：

電解質失衡的其他潛在原因包括：

電解質與生酮

如果您正在執(zhí)行生酮飲食，即使您喝了很多水，也要注意您的電解質水平。節(jié)食時，您可能會減輕很多水分重量。由于水排泄增加和水潴留減少，您的身體也可能會沖洗必需的電解質。所以，如果您正在進行酮癥飲食，請多喝水，同時注意并確保您補充鈉、鉀、鎂和電解質。

怎樣避免電解質失衡？

保持電解質水平平衡對您的健康是絕對必要的。您可以通過各種簡單自然的策略來實現(xiàn)平衡的電解質水平，例如最佳補水、食用富含微量礦物質的食物、食用高質量的鹽，減輕壓力、咨詢醫(yī)生關于您的藥物作用、小心過度活動或出汗，以及飲用電解質飲料等。

您的補充計劃可能取決于電解質失衡的嚴重程度、潛在疾病和根本原因。您可能需要包括：

營養(yǎng)和水合作用：正確的營養(yǎng)和水合作用可以糾正電解質失衡。完全避免電解質失衡也很重要。

補充劑：補充劑可以幫助補充耗盡的電解質，并糾正失衡。補充劑可以短期和長期使用。

靜脈輸液：靜脈輸液通常通過氯化鈉幫助您的身體補充水分。當您因腹瀉或嘔吐而脫水時，通常會使用它們。可以在您的 IV 中添加電解質補充劑，以在短期內糾正缺乏癥。

某些靜脈注射藥物：靜脈注射藥物可用于快速平衡您的電解質水平并提供短期解決方案。

血液透析：如果您的電解質失衡是腎臟損傷的結果，并且其它治療方法無效，血液透析會使用機器清除血液中的廢物。

最佳補水：當體內的水量發(fā)生變化時，許多人會出現(xiàn)電解質失衡。這可能是由于沒有喝足夠的水后脫水，或者是由于喝水過多導致水過多。最佳水合作用，或喝足夠的水，但不要太多，對于保持電解質處于平衡水平而不過度稀釋細胞至關重要 。

食用富含微量礦物質的食物

為了避免和糾正電解質失衡的風險，確定問題的根本原因很重要。在許多情況下，罪魁禍首是不良的飲食習慣，加工食品含量高，營養(yǎng)豐富的全食物含量低。您會驚訝地發(fā)現(xiàn)，在很多情況下，簡單的飲食改變可以糾正輕微的電解質失衡。減少加工食品、垃圾食品、外賣和外出就餐。選擇使用富含微量礦物質的營養(yǎng)豐富的食物，自己準備飯菜。

綠色蔬菜、蔬菜和水果是微量礦物質的豐富來源，可以降低電解質失衡的風險。查看美國農(nóng)業(yè)部 （USDA） 的營養(yǎng)成分資源庫以檢查食物來源中的電解質水平始終是一個好主意。富含礦物質的電解質食物來源包括：

鈉：骨頭、肉或蔬菜湯、番茄、番茄汁、醬汁和湯、蒔蘿泡菜、橄欖、肉類、腌黃瓜、天然鹽

氯化物：番茄汁、醬汁、湯、生菜、橄欖、肉、芹菜、天然鹽

鉀：白菜、羽衣甘藍、鱷梨、抱子甘藍、海軍豆、扁豆、杏、李子、西葫蘆、冬瓜、朝鮮薊、瑞士甜菜、香蕉

鎂：南瓜籽、菠菜、大比目魚、鱷梨、杏仁、可可、黑巧克力、香蕉、腰果、瑞士甜菜、毛豆、藜麥

鈣：羽衣甘藍、菠菜、羽衣甘藍、沙丁魚、酸奶、芝麻、杏仁、奇亞籽、秋葵、西蘭花、海軍豆、無花果、鮭魚、紅薯

此外，精加工食品和低天然食品的飲食可能會導致脫水。大多數(shù)加工食品的含水量很低，甚至可能證明會脫水。另一方面，綠色蔬菜、水果和其它全植物性食物可以非常保濕。

如果您希望通過飲食，營養(yǎng)，改變生活方式來調理神經(jīng)退行性疾病或慢性病，請加我微信：sally9559。我是加拿大注冊的整體營養(yǎng)治療師。整體營養(yǎng)就是身體，心里，精神三維一體的營養(yǎng)，通過改變飲食和生活方式，適當補充臨床營養(yǎng)素來預防和修復亞健康狀態(tài)。同時我又是美國Dr. Dale Bredesen 機構（Apollo Health specialized to prevent and reverse dementia)的注冊營養(yǎng)師，專長營養(yǎng)預防和逆轉認知功能下降和癡呆癥。 我們應用專業(yè)化大數(shù)據(jù)進行個體生化營養(yǎng)分析和評估，基因檢測和單核苷酸多態(tài)性(SNPs)分析，再結合您的血檢結果，可以查出您的健康問題的主要根源。通過個性化的調理計劃，向您展示如何解決認知功能下降和慢性病的根本問題，從而使您走向健康， 延緩衰老。

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