腿部肌肉過多過硬會(huì)讓腿部顯粗，要改善這一狀況，能夠經(jīng)過拉伸來美化腿部線條，讓腿顯得細(xì)長(zhǎng)。那肌肉腿怎么拉伸瘦腿 ？不防試試下面7個(gè)瑜伽動(dòng)作。

肌肉腿怎么拉伸瘦腿

第一招

1.站立，兩腿前后盡力翻開，伸直，穩(wěn)穩(wěn)站立。

2.上身彎曲，努力去貼近大腿，兩手伸直，放在空中上，盡量堅(jiān)持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。

第二招

1.兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。

2.彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

3.上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外翻開彎曲。交流腿反復(fù)相同動(dòng)作。

第三招

1.兩腿前后張開，左腿在前，右腿在后，左腿膝蓋彎曲，使得大腿與空中平行，小腿與空中垂直。右腿膝蓋著地，小腿貼近空中。

2.右手搭在左膝蓋，左手放在后背，腰部向左改變，堅(jiān)持平均呼吸5次。然后換另一邊停止同樣動(dòng)作。

第四招

1.坐姿，左腿彎曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側(cè)傾斜。

2.右臂自然置于左大腿上，右臂伸過頭頂，右手握住右腳趾處，堅(jiān)持5次平均呼吸，換另一邊停止。

第五招

1.側(cè)躺在地毯上，雙手撐立上半身。

2.一只腿彎曲把腳尖放在另一只大腿的內(nèi)側(cè)，另一只腿要伸直盡量往上抬才會(huì)有兩側(cè)肌肉收縮的覺得，同時(shí)留意臀部的收緊。堅(jiān)持平均呼吸5次，換另一邊停止。

第六招

1.雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。

2.兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，堅(jiān)持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。堅(jiān)持平均呼吸10次。

第七招

1.站立，兩腿左右盡量分開，右腿彎曲，左腿伸直。

2.右手撐在右大腿上方，上半身往左上方改變，左手往上舉起，眼睛看向左手指尖。堅(jiān)持平均呼吸5次，換另一邊。

相關(guān)知識(shí)

7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
學(xué)生肌肉腿怎么瘦腿
運(yùn)動(dòng)后怎樣拉伸能瘦小腿？
怎么瘦肌肉型小腿
練瑜伽可以瘦腿嗎 減少腿部脂肪充分拉伸肌肉塑形
小腿肌肉怎么減
肌肉型腿怎么判斷？肌肉腿怎么減肥？
教大家怎么瘦肌肉型小腿？
肌肉型小腿怎么瘦才好？
小腿是肌肉腿怎么瘦下來

網(wǎng)址: 肌肉腿怎么拉伸瘦腿 http://m.u1s5d6.cn/newsview983910.html