產(chǎn)后減肥是很多產(chǎn)婦生產(chǎn)完都十分在意的一件事情，因?yàn)樯a(chǎn)，產(chǎn)婦的肚子和腰部等都會(huì)長很多肉，肚子和腰的肉多，穿衣服人就會(huì)胖一圈，那么產(chǎn)后怎樣瘦肚子和腰上的那些肉?產(chǎn)后怎么才會(huì)瘦下來呢?

產(chǎn)后怎么才會(huì)瘦下來？

　　大多數(shù)女性在懷孕生產(chǎn)期間，都會(huì)攝入充足的營養(yǎng)，讓身體積壓了大量多余的熱量與脂肪，雖然很多女性已經(jīng)在克制進(jìn)食，并在生產(chǎn)以后，通過不同的方式來促進(jìn)身材的恢復(fù)，但有時(shí)卻無法產(chǎn)生理想的效果，那么，產(chǎn)后怎么才能瘦下來呢?

　　1、母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)本身并不只是對新生兒寶寶們的身體生長發(fā)育有非常大益處，還對生產(chǎn)后的女性身材恢復(fù)有一定的幫助，因?yàn)槟溉榭梢韵纳眢w內(nèi)部的脂肪與熱量，而且，母乳媽媽們還需要保持規(guī)律性的喂奶時(shí)間，這些都讓母乳媽媽們沒有辦法持續(xù)胖下去。

　　2、調(diào)整飲食。產(chǎn)后的女性依然為樂哺乳的需要，很多都在保持一種高營養(yǎng)、高熱量的進(jìn)食方式，這種方式也會(huì)造成難以為瘦下來，可以適量的減少飲食中高熱量的成分，適當(dāng)?shù)那宓M(jìn)食，讓身體在一定的維生素和營養(yǎng)基礎(chǔ)上，不再有過多積壓的熱量與脂肪。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后女性可以根據(jù)身體恢復(fù)的狀態(tài)，適量的選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式堅(jiān)持下來，不管是產(chǎn)后瑜伽，或者是慢跑等，都是可以幫助身體消耗多余熱量的運(yùn)動(dòng)方式，幫助身體更好的恢復(fù)到健康狀態(tài)。

產(chǎn)后怎樣瘦肚子和腰上贅肉？

　　1、不要吃得太飽

　　一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài)，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會(huì)松弛，胃也越來越大，食欲和內(nèi)臟脂肪都會(huì)隨之增長。此外，務(wù)必?cái)z入足量的纖維和蛋白質(zhì)：纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物，而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再?zèng)]力氣托住內(nèi)臟，只能松懈下垂。

　　2、適時(shí)自我清腸

　　有過灌腸經(jīng)歷的人都知道，灌一次腸可能會(huì)讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續(xù)三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你會(huì)有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個(gè)月一次，不宜被當(dāng)作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內(nèi)，都會(huì)定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

　　3、堅(jiān)持做仰臥起坐

　　腰腹運(yùn)動(dòng)可以幫助內(nèi)臟蠕動(dòng)，排除脹氣和廢物，并且強(qiáng)健腹部肌肉，一來能托住內(nèi)臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細(xì)，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎?

　　4、停止腹式呼吸

　　別再一味執(zhí)著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動(dòng)，吸氣時(shí)橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng)，如瑜伽時(shí)采用腹式呼吸可能會(huì)有特殊的效果，但長此以往有違自然規(guī)律，且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓，能擠到哪里去呢?當(dāng)然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時(shí)應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動(dòng)作，內(nèi)臟不下垂，你的腰才會(huì)越來越細(xì)。

　　5、高腰褲和皮帶

　　女性25歲以后，如果不注意運(yùn)動(dòng)和保養(yǎng)，內(nèi)臟就有可能開始松懈，而當(dāng)下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態(tài)。正如孕婦產(chǎn)后要纏束腹帶及時(shí)收緊內(nèi)臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時(shí)候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，并系上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。

　　6、以內(nèi)養(yǎng)外，蓄養(yǎng)元?dú)?/p>

　　人體氣血不足時(shí)，內(nèi)臟得不到足夠的元?dú)庵尉蜁?huì)下沉，這一點(diǎn)有過大量失血經(jīng)驗(yàn)的人都會(huì)知道。要使內(nèi)臟緊緊地附在腹壁上，就要蓄養(yǎng)元?dú)?。另外，腎氣不足時(shí)，人體的脂肪代謝也會(huì)受到影響，脂肪消耗不掉，自然會(huì)堆積。這也就是為什么有的人被說是“虛胖”，因?yàn)轶w虛才肥胖;它有一個(gè)反義詞叫“精瘦”，也即意味著精氣足了人就會(huì)瘦。要養(yǎng)精蓄元，就要休息好，保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元?dú)獾氖澄?，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精熱量高不說，還會(huì)打亂很多內(nèi)臟器官的工作規(guī)律，擾亂元?dú)?。值得一提的是，?nèi)臟脂肪減少后，體表脂肪也會(huì)隨之有所下降。如果能再結(jié)合合理的運(yùn)動(dòng)，理想腰圍指日可待。

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