精選回答(1)

楊猛 副主任醫(yī)師 南寧市第二人民醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：銀屑病、紅斑狼瘡、皮膚美容（痤瘡、黃褐斑、疤痕、妊娠紋）、過(guò)敏性疾?。ㄆぱ?、濕疹、蕁麻疹）、帶狀皰疹、尿路感染、尖銳濕疣等。

提問(wèn)

減肥后肚子皮膚松弛可以考慮飲食調(diào)整、皮膚緊致運(yùn)動(dòng)、腹部塑形手術(shù)、射頻溶脂、激光緊膚等方法來(lái)改善。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議及時(shí)就醫(yī)。
1.飲食調(diào)整
通過(guò)減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加膳食纖維和蛋白質(zhì)比例，配合適量運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)。合理飲食有助于控制體重上升，改善肥胖導(dǎo)致的腹部皮膚松弛問(wèn)題。
2.皮膚緊致運(yùn)動(dòng)
選擇針對(duì)腹部肌肉鍛煉的動(dòng)作如仰臥起坐、平板支撐等，每天堅(jiān)持練習(xí)一定時(shí)間。這些運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)腹肌力量和彈性，從而提升腹部皮膚緊致度。
3.腹部塑形手術(shù)
通過(guò)專業(yè)醫(yī)生操作，在局部麻醉下切除多余皮膚組織并重塑腹部輪廓。手術(shù)可直接解決因肥胖引起的腹部皮膚松弛及脂肪堆積問(wèn)題。
4.射頻溶脂
利用高頻電波作用于脂肪層，分解并排出體內(nèi)脂肪細(xì)胞，同時(shí)收緊松弛皮膚。此技術(shù)能定向破壞脂肪細(xì)胞而不影響周圍健康組織，同時(shí)促進(jìn)膠原蛋白再生，有助于恢復(fù)肌膚彈性。
5.激光緊膚
通過(guò)特定波長(zhǎng)的激光作用于表皮層和真皮層之間，刺激膠原蛋白重組和新生。激光能量被深層組織吸收后會(huì)激發(fā)熱效應(yīng)促使膠原收縮，從而達(dá)到提拉緊致效果。
在減肥過(guò)程中，保持水分平衡對(duì)于維持皮膚健康至關(guān)重要。因此，應(yīng)確保每日飲水量充足，避免脫水引起皮膚干燥。此外，定期使用含有維生素E和膠原蛋白成分的護(hù)膚品也有助于改善皮膚彈性和緊致度。

醫(yī)生回答(4)

提問(wèn)

減肥后肚子皮膚松弛問(wèn)題分析：你好，根據(jù)你描述的這種情況來(lái)看你過(guò)度肥胖，并且造成局部的身體的肌肉松弛可以采取一些方法進(jìn)行，條例房子情況加重。
意見(jiàn)建議：給你的建議就是,你可以適當(dāng)?shù)目刂坪蔑嬍潮苊獬杂湍伒氖澄锿瑫r(shí)也可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^(guò)針灸的方法調(diào)整效果還是比較不錯(cuò)的。：減肥后腹部皮膚松弛建議雙臂屈肘呈90度貼于沙發(fā)上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發(fā)，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次。

閔春水 主治醫(yī)師 三甲

提問(wèn)

減肥后肚子皮膚松弛記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。 10.按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。 小肚子的簡(jiǎn)單去除法 做家務(wù)收腹法 或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。 按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。 縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。 瘦腰有道 1、上腹聚脂身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。 對(duì)策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會(huì)覺(jué)得難捱，甚至搞到情緒低落，其實(shí)開(kāi)始瘦腹時(shí)可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達(dá)到減腹效果 2、下腹贅肉日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺(jué)跑出來(lái)啦！ 對(duì)策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！ 家居瘦肚法——每日要飲8杯水。人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另計(jì)。當(dāng)攝取水分不足，便有礙腸胃運(yùn)作蠕動(dòng)，因而產(chǎn)生便秘。試試每早起床后喝一杯暖水，你會(huì)發(fā)覺(jué)便意頓生，非常利于排走體內(nèi)的宿便。 3、水桶粗腰一條水桶腰足以令你身材毫無(wú)線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開(kāi)始節(jié)制食量吧。 對(duì)策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來(lái)前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

提問(wèn)

減肥后肚子皮膚松弛你主要是只減了脂肪沒(méi)有增加肌肉 那樣才會(huì)出現(xiàn)這樣的情況的 你需要多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)的食物了 或者補(bǔ)充點(diǎn)蛋白粉也可以的縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。 2.仰臥起做＋呼啦圈＋決·明子茶.不過(guò)仰臥起坐也要技巧，不要做那種過(guò)去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過(guò)這個(gè),對(duì)我無(wú)效哦:() 5.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒(méi)多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。 6.專門的健身機(jī) 7.吃完飯后站半小時(shí),這是舒琪的減肥方法. 8.做家務(wù)收腹法 或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。

趙麗 主治醫(yī)師 三甲

提問(wèn)

減肥后肚子皮膚松弛經(jīng)在網(wǎng)上看到國(guó)外一位200公斤的胖子減肥成功后出現(xiàn)的皮膚松弛，可以用“觸目驚心”來(lái)形容，兩個(gè)胳膊的皮膚像兩個(gè)大袖子般松弛下來(lái)，肚子上的皮膚可以拎起來(lái)，像個(gè)穿在身上的圍裙！這可能是個(gè)非常極端的例子，但在我們身邊減肥后皮膚松弛還是非常常見(jiàn)的現(xiàn)象，比如有些減肥的朋友瘦下來(lái)以后臉上的皺紋馬上多了起來(lái)，大腿和胳膊的肉很松弛，可見(jiàn)瘦下來(lái)并不等于瘦得好看，體重下降的同時(shí)還能保持皮膚緊實(shí)才是瘦得好看的重點(diǎn)。
首先我們來(lái)了解一下為什么減肥后皮膚會(huì)出現(xiàn)松弛，尤其是減肥成果越顯著，往往松弛越嚴(yán)重呢？
其實(shí)打個(gè)簡(jiǎn)單的比喻，大家可以理解了：如同把氣球吹滿氣再消掉，氣球里的填充物減少了，氣球縮回后就變得皺皺的。我們的肌膚也是一樣，快速減肥會(huì)使皮下脂肪和肌肉的流失，令皮膚失去支持而松垂，同時(shí)會(huì)使原有的皺紋變得更深，甚至新生出肥胖紋！此外戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)烈紫外線的照射也會(huì)破壞皮膚彈性，造成松弛。
怎么才能防止減肥后皮膚松弛呢？根據(jù)上述原因，我們可以采取以下幾個(gè)辦法來(lái)一一應(yīng)對(duì)，在減肥的整個(gè)過(guò)程中做到：
辦法一：“以皮補(bǔ)皮”
決定皮膚彈性最重要的蛋白質(zhì)是什么？膠原蛋白。皮膚中的70%為膠原蛋白，它的含量高低決定了皮膚的彈性。人體從20歲起，膠原蛋白就開(kāi)始逐年流失和老化，老化的膠原蛋白柔韌性差，喪失了保濕功能，因而肌膚出現(xiàn)松弛下垂、產(chǎn)生皺紋、長(zhǎng)出斑點(diǎn)、皮膚干粗等等問(wèn)題；同時(shí)，人體不能合成新膠原促進(jìn)骨形成，因而產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥。要解決這些問(wèn)題，只有不斷從外界補(bǔ)充新鮮膠原。
防止皮膚松弛最直接的方法是服用芝元倍健牌膠原蛋白軟膠囊。芝元倍健牌膠原蛋白軟膠囊能直接滲入肌膚底層，協(xié)助細(xì)胞制造膠原蛋白，重整肌膚纖維組織結(jié)構(gòu)，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，延緩細(xì)胞衰老，使肌膚重新變得緊致光滑，粗紋得以舒展，細(xì)紋得以淡化。其 富含NTH膠原鎖子因子.具有鎖止皮膚膠原蛋白流失的功能,同時(shí)補(bǔ)充每日皮膚所需膠原蛋白,增加皮膚內(nèi)膠原蛋白總量,美膚功效與普通膠原蛋白相比大大增強(qiáng),令肌膚煥然新生。
辦法二：不能“聞肉色變”
減肥期間很多朋友都不敢吃肉，而是每天吃大量的水果來(lái)減肥，但是很多人效果并不好。為什么？因?yàn)槿饫锖胸S富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常重要的，主要表現(xiàn)在：
1) 蛋白質(zhì)可以增加機(jī)體的新陳代謝速度，攝取蛋白質(zhì)比攝取同樣重量的脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的能量，這有利于防止減肥期間新陳代謝水平下降，減肥平臺(tái)期難以突破；
2) 減肥的同時(shí)進(jìn)行適度力量訓(xùn)練，配合充足的蛋白質(zhì)攝入可以防止肌肉流失，導(dǎo)致減肥后皮膚迅速松弛，保持肌肉不流失也有利于防止減肥后的反彈。建議攝入量：1-1.2克/公斤體重。以60公斤的女性為例，相當(dāng)于每天攝入至少60克蛋白質(zhì)，包含1個(gè)雞蛋（含蛋白質(zhì)8克）、250毫升脫脂牛奶（8克）、200克主食（16克）、100克豆制品（12克）、100克瘦肉/魚肉/蝦肉（20克）。
3) 減少進(jìn)食：飽食感蛋白質(zhì)的攝入會(huì)刺激消化道內(nèi)腸促胰酶肽的分泌，從而減少進(jìn)食。相對(duì)于高碳水化合物的食物來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)屬于低血糖指數(shù)的食物，其攝入不會(huì)刺激血糖驟升驟降，從而減少產(chǎn)生饑餓感。
吃什么肉？
選擇低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類。比如：瘦牛肉、瘦羊肉、清蒸魚、雞胸肉（去皮）、蝦肉、雞蛋、蛋清等。對(duì)于素食主義者，就必須選擇豆制品或者奶制品作為蛋白質(zhì)的來(lái)源。此外，還要注意的是烹飪方法要選擇清蒸、白灼、清燉等方法，不能選擇油炸、燒烤等方法。
少吃或者不吃：脂肪含量高、熱量高的肉類，比如肥瘦豬肉、瘦豬肉、豬肉餃子（包子）、雞翅、雞腿（帶皮）、咸鴨蛋等。
辦法三：補(bǔ)充充足的水分
由于脂肪組織含水較少，僅約為10～30%，而肌肉組織的含水量約為75～80%，所以人體體液總量也隨著體內(nèi)脂肪增加而減少，肥胖者的體液相對(duì)含量低，對(duì)脫水的耐受程度也就較差，所以減肥期間更需要及時(shí)進(jìn)行水分的補(bǔ)充，防止身體缺水。身體缺水也會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，彈性下降等我們不愿意看到的減肥“副作用”，這樣瘦下來(lái)也會(huì)影響我們的“面子”問(wèn)題。為了保持皮膚的水分供應(yīng)，每天就需要攝入充足的水分。
喝水方法：晨起，經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床之際先喝250毫升左右的溫水，及時(shí)解除“體渴”；工作或者學(xué)習(xí)時(shí)間，每個(gè)1-2個(gè)小時(shí)補(bǔ)水1次，少量多次，以不感覺(jué)口渴為準(zhǔn)，記住不要等到口渴才補(bǔ)水，因?yàn)檫@時(shí)候身體已經(jīng)缺水至少3%；運(yùn)動(dòng)時(shí)注意隨時(shí)補(bǔ)水。根據(jù)最新的膳食營(yíng)養(yǎng)寶塔，每天飲水量為1200毫升（200毫升1杯，相當(dāng)于6杯水）。對(duì)于采取運(yùn)動(dòng)減肥的朋友，還需要根據(jù)流汗量，適當(dāng)增加水分的攝入。
辦法四：多吃富含維生素的蔬菜、低糖水果，抵抗紫外線。
多攝取含抗氧化物的蔬果，如西蘭花、胡蘿卜、西紅柿、獼猴桃、橙子、火龍果等，可保護(hù)細(xì)胞不受紫外線傷害以及中和游離自由基，有助于合成膠原蛋白，可以有效減少或者改善皮膚皺紋及松弛現(xiàn)象。推薦菜品：西紅柿炒雞蛋、白灼西蘭花、涼拌胡蘿卜、酸奶拌蔬果沙拉等。

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