對于被歸類為肥胖的男性來說，最可怕不是禿頂而是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）超過30%，大部分身體質(zhì)量指數(shù)超過這個數(shù)值的人都有一個共同點(diǎn)，腹部脂肪厚。

腹部脂肪和健康息息相關(guān)，特別是內(nèi)臟脂肪它們圍繞著肝臟、胃、腸。內(nèi)臟脂肪過高可能導(dǎo)致心血管疾病，糖尿病，甚至癌癥等問題。

最讓人煩惱的是內(nèi)臟脂肪高會導(dǎo)致啤酒肚，有些人四肢看起來很瘦但肚子很大，就是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪高。導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪高的原因有很多，例如遺傳、激素、飲食、運(yùn)動規(guī)律。

如果你是四肢瘦，肚子大的胖子不要慌。一項(xiàng)研究表明，當(dāng)四肢瘦，肚子大的人身體質(zhì)量指數(shù)減少5%時，他們的內(nèi)臟脂肪會減少11%，總脂肪減少7%，胰島素敏感度增加25%，這些數(shù)值的變化都意味著你會越來越瘦。

那么想要看到這些數(shù)值向好的方向發(fā)展，我們應(yīng)該怎么做？

1、補(bǔ)充膳食纖維和蛋白質(zhì)，降低食欲。

對于大部分減肥人群來說，控制食欲是最困難的事情。當(dāng)你路過超市時，滿眼都是薯片，餅干等高熱量食物，身體不受控制的走向零食區(qū)。

想要解決這個問題其實(shí)很簡單，與精加工的食物相比，食用高蛋白和高膳食纖維的食物能讓你長時間保持飽腹感。如果你想減肥，就應(yīng)該多吃蔬菜水果和蛋白質(zhì)，降低食欲。

2、改變脂肪性質(zhì)

并非所有的脂肪都對身體有害，內(nèi)臟脂肪是白色脂肪，這種脂肪會危害人體健康。而褐色脂肪會燃燒卡路里釋放熱量。

人類長期處于低溫狀態(tài)下，身體就會激活褐色脂肪燃燒熱量，使身體保持溫暖。因此，挨凍其實(shí)也是一種減肥方式。

3、減少壓力

控制壓力對于降低血壓和維持免疫系統(tǒng)而言非常重要，壓力過高時人體會分泌多余的皮質(zhì)醇抑制肌肉生長，促進(jìn)脂肪增加。而長期的壓力會增加皮質(zhì)醇的數(shù)量加劇饑餓，導(dǎo)致腹部脂肪增加。

4、鍛煉肌肉，燃燒脂肪。

肌肉和脂肪是相對立的兩種事物，肚子大的人通常肌肉含量較低。強(qiáng)壯的肌肉可以讓脂肪分布更加均衡，而不是匯集到腹部。

并且肌肉含量越高，運(yùn)動時所消耗的能量更大，這意味著更多的脂肪會被消耗掉，腹部脂肪變少。

5、培育腸道系統(tǒng)

代謝過程中最重要的一部分是腸道微生物，它們可以分解并產(chǎn)生預(yù)防肥胖的化學(xué)物質(zhì)，健康的腸道系統(tǒng)可以分泌更多這種化學(xué)物質(zhì)，讓你吃更多的食物長更少的肉。

6、多運(yùn)動

運(yùn)動是減掉腹部脂肪最好的方式也是最難的方式，雖然運(yùn)動的過程很痛苦。但對于減肥而言，沒有什么比運(yùn)動更加健康，每周進(jìn)行3-5次有氧訓(xùn)練能有效減少腹部脂肪。

如果再加上每周進(jìn)行2次腹部訓(xùn)練，馬甲線和腹肌也不是夢。

相關(guān)知識

四肢瘦，肚子大？這或是腹型肥胖，教你3招有效減掉大肚腩！
健康減肥方法瘦肚子 5招教你瘦肚子
四肢瘦卻肚子大？綠瘦：警惕6個胖肚子的壞習(xí)慣
4個方法，減掉大肚子，消除腹部脂肪
如何減肥肚子 十個減肚子妙招瘦出平坦腹來
推薦5大腹部按摩減肥法 減肚子就這么簡單
懶人瘦肚子的方法分享 減掉大肚腩只需這5步
腹部脂肪太頑固，5個小方法，巧妙減去大肚子
如何減掉肚子和腰部脂肪
三招減掉男人“將軍肚” 告別大腹便便

網(wǎng)址: 四肢瘦肚子大？別怕，減掉腹部脂肪，這5招就夠了！ http://m.u1s5d6.cn/newsview983091.html