產(chǎn)后瘦身食譜

　　產(chǎn)后瘦身食譜一

　　早餐：豆?jié){或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個(gè)。

　　午餐：一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。

　　晚餐：沒(méi)有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以適量加進(jìn)雞胸肉

　　下午茶可以食水果，最好選用蘋(píng)果。

　　產(chǎn)后瘦身食譜二

　　早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋半個(gè)、青菜半碗。

　　午餐：面條30g，小白菜一份，餛飩四個(gè)、鹵豆干一片、飯后吃一個(gè)蘋(píng)果。

　　晚餐：水餃10個(gè)，鹵海帶，青菜湯一碗。

　　產(chǎn)后瘦身食譜三

　　早餐：菜包子一個(gè)，水煮蛋一個(gè)、豆?jié){250g。

　　午餐：涼拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應(yīng)季蔬菜一份。

　　晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。

　　產(chǎn)后瘦身食譜四

　　早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個(gè)。

　　午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個(gè)。

　　晚餐：河粉湯一碗半，河粉100g，內(nèi)加海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油，飯后水果一個(gè)。

　　產(chǎn)后宜補(bǔ)充5大營(yíng)養(yǎng)素

　　1.熱量

　　產(chǎn)后1年，是新媽媽恢復(fù)苗條身材的關(guān)鍵時(shí)期，如果在這一時(shí)期不注重飲食中熱量的控制，就容易導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖。而產(chǎn)后肥胖不僅僅會(huì)影響新媽媽的體形，更重要的是會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生很大的影響。

　　在攝入熱量上，新媽媽?xiě)?yīng)做到：在產(chǎn)后的1個(gè)半月之內(nèi)是不能盲目節(jié)食的。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，身體可能還沒(méi)有恢復(fù)到孕前的良好程度，還需要補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)。如果盲目地節(jié)食，回避熱量的攝取，不僅會(huì)使自己的身體變得虛弱，而且還會(huì)減少乳汁的分泌。其實(shí)，新媽媽只要能注意營(yíng)養(yǎng)的吸收和食物的搭配，保證身體必需的基本熱量，少吃高熱量的食物，即可避免過(guò)多脂肪在體內(nèi)堆積。

　　2.脂肪

　　新媽媽體內(nèi)的脂肪酸有增加乳汁分泌作用，而寶寶剛出生，寶寶的發(fā)育及新媽媽身體對(duì)維生素的吸收也需要足夠的脂肪，因此，新媽媽的膳食中必須有適量的脂肪，來(lái)保證自己和寶寶的身體需求。而脂肪中以不飽和脂肪酸為佳。

　　3.蛋白質(zhì)

　　之所以提倡母乳喂養(yǎng)，就是因?yàn)槟溉楹S富的蛋白質(zhì)。而食物中所含蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例，又關(guān)系到新媽媽內(nèi)蛋白質(zhì)合成的毋，所以，新媽媽的母乳喂養(yǎng)寶寶的質(zhì)量與膳食中蛋白質(zhì)含量有著密切的關(guān)系。如果新媽媽對(duì)蛋白質(zhì)的攝入量不足時(shí)常會(huì)感到疲倦，泌乳量會(huì)減少，免疫能力也會(huì)下降，此外，蛋白質(zhì)缺乏會(huì)引起內(nèi)分泌調(diào)節(jié)失調(diào)。

　　因此，新媽媽每餐食物都要有一定質(zhì)和量的蛋白質(zhì)。因?yàn)槿梭w沒(méi)有為蛋白質(zhì)設(shè)立儲(chǔ)存?zhèn)}庫(kù)，如果一次食用過(guò)量的蛋白質(zhì)，不但無(wú)法吸收，對(duì)身體也沒(méi)什么好處。

　　一般來(lái)說(shuō)，新媽媽要盡量做到讓自己每天食用的蛋內(nèi)質(zhì)最好有來(lái)自動(dòng)物，2/3來(lái)源于植物。因?yàn)檫@兩類(lèi)蛋內(nèi)質(zhì)混合食用時(shí)，必需氨基酸相互補(bǔ)充，接近新媽媽身體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)提高很多，對(duì)母乳喂養(yǎng)有非常好的幫助。

　　4.鈣

　　新媽媽每天補(bǔ)充足夠的鈣，不僅能改善產(chǎn)后腰酸腿痛的癥狀，促進(jìn)身體快速恢復(fù)，還能促進(jìn)寶寶的骨骷成長(zhǎng)，因?yàn)閯偝錾膶殞汅w內(nèi)還不能生成鈣，需要從媽媽身上攝取才可以^而a,新媽媽乳汁分泌量越大，對(duì)鈣的需要就就越大。

　　因此，新媽媽要多吃豆類(lèi)及豆制品、雞蛋、魚(yú)、牛奶這些既富含蛋白質(zhì)又富含大量韓的食物，最好每天都要食用豆類(lèi)或豆制品，因?yàn)槊?00克左右豆制品中就有100毫克的鈣。此外，新媽媽還要注意攝人乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西藍(lán)花及甘藍(lán)等高鈣食物。針對(duì)身體嚴(yán)重缺鈣的情況，新媽媽還可聽(tīng)取醫(yī)生建議適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣劑。

　　5.鐵

　　對(duì)于普通的成年女性來(lái)說(shuō)每日需要鐵15毫克，而對(duì)于母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，每日對(duì)鐵的需求量則增加至18毫克，—般膳食每日可供給鐵15毫克左右，但其中只有10%能被人體吸收，產(chǎn)婦所需鐵的其余部分來(lái)自對(duì)破壞后的紅細(xì)胞中鐵的再利用D妊娠期由于擴(kuò)充血容量及胎兒需要，約半數(shù)孕婦患有缺鐵性貧血，分娩時(shí)又因失血丟失約200毫克的鐵，哺乳時(shí)從人乳中又要失去一些，而貧血?jiǎng)t會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦體內(nèi)氣血流通不暢，進(jìn)而導(dǎo)致身體虛胖。因此，產(chǎn)婦要想快速瘦身，產(chǎn)后充分補(bǔ)鐵是非常重要的。

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