瘦身食譜一：山藥蘿卜粥

材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個(gè)、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。

做法：

1、白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊；

2、鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時(shí)，改中小火熬煮30分鐘；加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

食物功效小常識(shí)：秋季，山藥和蘿卜正是應(yīng)季蔬菜。此款粥具有調(diào)節(jié)氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰圣品，對(duì)于產(chǎn)后媽媽豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。

瘦身食譜二：番茄意大利拌面

材料：意大利干面條220克，水足量，鹽3克，大蒜數(shù)瓣，大番茄1個(gè)，干羅勒1茶匙，植物油1湯匙

做法：

1、大鍋里加足夠的水，放入大蒜和鹽，用大火把水燒開；加入意大利干面條。煮至熟而又筋道，約10-12分鐘。撈出面條，倒掉水。將煮熟的面條再倒回鍋里。

2、在煮意大利面的同時(shí)，把番茄洗凈，切成3厘米左右的塊，放在碗里；加羅勒拌勻；加植物油拌勻。把調(diào)好的番茄羅勒料加入面條鍋里，翻炒1分鐘，鏟出，趁熱吃。

食物功效小常識(shí)：番茄富含番茄含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素，有充足的膳食纖維，易有飽腹感。且這些膳食纖維能吸水體內(nèi)日多余的水分并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于新媽媽把脂肪和代謝物排出體外。面條雖然熱量高，但是比白飯和面包更容易人體消化，很難積聚在人體內(nèi)，因?yàn)椴蝗菀仔纬纱罅康闹?。番茄和面條的搭配足以讓愛吃面條的媽媽大快朵頤而不怕肥胖。

瘦身食譜三：蘋果海帶湯

材料：海帶100g、蘋果2個(gè)、瘦肉250克、生姜片、水6碗。

做法：

1、講蘋果洗凈，去核去皮，切成小塊；海帶浸泡1-2小時(shí)，切段。瘦肉切成薄片汆水撈起；

2、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用。

食物功效小常識(shí)：蘋果是減肥水果的常見果品，具有顯著的消脂功效，而且其豐富的膳食纖維可以促進(jìn)排便，防止廢物和脂肪在體內(nèi)積聚，常吃蘋果不僅具有減肥功效，還能補(bǔ)充身體所需的水分和營(yíng)養(yǎng)素。海帶有非一般的去水腫作用，兩者的相互搭配，讓瘦身更加成功。

瘦身食譜四：紫菜芝麻飯

材料：烤紫菜100克、黑白芝麻各120克、米飯。

做法：

1、首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

2、將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來(lái)等下次食用。

食物功效小常識(shí)：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來(lái)都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對(duì)便秘有很好的療效。芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說(shuō)黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

小編總結(jié)：瘦身不只是夏天的權(quán)利，秋季更應(yīng)主動(dòng)出擊。秋季雖然是身體進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)間，但并不代表一味地給身體填充各種補(bǔ)品，以防導(dǎo)致滯食和出現(xiàn)腸胃不舒服等情況發(fā)生。特別是要控制體重，想要瘦身的媽媽們，更應(yīng)該注重飲食的均衡，小編推薦的4款瘦身食譜會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。另外，減肥瘦身不應(yīng)全部寄望在飲食上，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助消耗體內(nèi)多余的卡路里和脂肪，飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下，瘦身效果更明顯。

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