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步入研究生生活后，課程量減少，一旦課程結(jié)束，每天的生活軌跡就會變成教研室宿舍食堂三點(diǎn)一線，而且也比較容易出現(xiàn)作息不正常的現(xiàn)象，再加上如果不能正常吃早餐，研究生的身體健康可能會受到一定的損害，與此同時還會有同學(xué)深受體重困擾，開始使用一些極端的減肥方法，比如節(jié)食減肥，過度節(jié)食很可能會進(jìn)入一場可怕的惡性循環(huán)。

身體狀態(tài)好了才能更加高效地學(xué)習(xí)，所以怎么樣輕松地在學(xué)習(xí)生活中健康維持身材呢？一味地節(jié)食和瘋狂運(yùn)動都是不健康的，可能會造成你的基礎(chǔ)代謝降低，反而傷害身體。

一、那么什么是基礎(chǔ)代謝呢？

基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官，所需要的最低能量需要。即人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率

二、基礎(chǔ)代謝和什么有關(guān)？

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1.年齡

隨著年齡增長，我們的基礎(chǔ)代謝會一年比一年低，這就是為什么大部分中年發(fā)福的原因，同等的攝入量，中年以后基礎(chǔ)代謝降低，身體消耗不了的熱量就會變成脂肪囤積導(dǎo)致發(fā)胖。年齡增大會導(dǎo)致肌肉量的損失，而肌肉多少直接影響基礎(chǔ)代謝。但是我們研究生的平均年齡都在20多歲，這個時候的基礎(chǔ)代謝還是不錯的，只需要改善生活習(xí)慣，進(jìn)一步提高基礎(chǔ)代謝是很容易的。

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2.性別

同等身高體重年齡的男生和女生，男生的基礎(chǔ)代謝會高于女生，這就是為什么會有女生奇怪為什么有的男生吃很多但是卻沒有長胖的原因。

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3.溫度

所謂冬練三九，夏練三伏不是沒有道理的，因?yàn)檫@個時候鍛煉效果更好。隨著季節(jié)溫度變化，基礎(chǔ)代謝也會隨之改變，在溫度為20~30度時，基礎(chǔ)代謝處于平穩(wěn)狀態(tài)，而溫度低于20度或者高于30度時，我們的基礎(chǔ)代謝會增高。現(xiàn)在是冬天，徐州也氣溫比較低，也是比較適合制定一些鍛煉計(jì)劃的。

三、如何恢復(fù)和提高基礎(chǔ)代謝呢？

1.避免過度節(jié)食

過度節(jié)食會造成長期的超低熱量，身體會覺得在度過饑荒期，自動降低基礎(chǔ)代謝率。可以采用少食多餐的方法。我們把原本的1天3餐分散到1天5頓，正餐8分飽，在正餐之間安排低熱量食物的加餐。這樣能保證沒有饑餓感，以及血糖的穩(wěn)定，從而保證基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定。

2.科學(xué)地運(yùn)動

避免過度有氧運(yùn)動。過度有氧對身體也會造成傷害，放棄不合理的鍛煉方式，長時間有氧不是長久之計(jì)，身體對活動是有個適應(yīng)過程的。一般有氧運(yùn)動都是勻速的（比如跑步、游泳、跳繩），時間長了，身體就會適應(yīng)這一運(yùn)動過程。我們的身體為了生存這排位第一的目的，會自動存儲能量。你一旦消耗，它就會想盡辦法阻止你減肉。所以你會發(fā)現(xiàn)，同樣的一小時勻速慢跑運(yùn)動，堅(jiān)持半年后消耗的熱量會比剛開始鍛煉時減少。所以鍛煉可以采用自己可以堅(jiān)持下去的強(qiáng)度和頻率，鍛煉時間從半個小時開始，選擇HIIT這種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的鍛煉，力量訓(xùn)練增加肌肉含量。

3.保證睡眠

如果既不能管住嘴，又不能邁開腿，那么還有最后一個大招，這應(yīng)該小礦們最能接受的了吧。每天7~8個小時的睡眠有很多神奇的作用，比如可以在一定程度上控制食欲，有利于肌肉生長和身體恢復(fù)，睡眠不足和睡眠過量都會影響基礎(chǔ)代謝的恢復(fù)。

這是一個科普貼，目的不在于變瘦，而在于希望礦小研們在研究生的學(xué)習(xí)生活中，不僅獲得優(yōu)秀的學(xué)業(yè)成績，還可以照顧好自己的身體，擁有健康的體質(zhì)。

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編輯|馮冬梅返回搜狐，查看更多

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