女孩子總是會非常關(guān)注自己的身材的，總是希望自己可以擁有天使的面孔，魔鬼的身材。但是現(xiàn)實(shí)往往是比較殘酷的，因?yàn)檫z傳因素，或者因?yàn)轱嬍沉?xí)慣，或者因?yàn)樯盍?xí)慣等等原因，都可能導(dǎo)致女孩子的身材比較臃腫，尤其是腰部比較粗，但是她們又不愿意進(jìn)行跑步、跳繩等運(yùn)動，那么，有沒有可以瘦腰的健身操呢?

直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動作。連續(xù)做10-20個為一組，每天做3-4組。

直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，10-20個為一組，每天做3-4組。

站立，背對墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做8次。

站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉(zhuǎn)為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關(guān)節(jié)不得彎屈。

直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉(zhuǎn)腰部10圈，再按逆時針方向扭轉(zhuǎn)腰部10圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體5次。

跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習(xí)弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“U“形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做10-20個。

仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做15-20個。

仰臥，以頭腳為支撐點(diǎn)，腰臀盡量上挺，使身體面“橋“形，保持30秒后臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起床時和睡覺前各做5次。

如果想要瘦腰，那么，就可以堅(jiān)持進(jìn)行上文中介紹的健身操，不用每天都大汗淋漓，但是只要堅(jiān)持，就可以讓自己的粗腰盡快恢復(fù)小蠻腰的。但是運(yùn)動減肥不是一蹴而就的，所以為了美，必須注意堅(jiān)持，世上沒有丑女人，只有懶女人哦!

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