健身小貼士：減脂、增肌、熱身全攻略
1. 減脂可以只做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
減脂效果不是最佳，皮膚可能會(huì)松弛！

2. 為什么減脂需要三個(gè)月？
一般脂肪細(xì)胞的分裂周期為90天。

3. 如何練出馬甲線？
當(dāng)女性脂肪控制在20%以下時(shí)，就會(huì)有馬甲線，所以需要降脂。

4. 跑步為什么會(huì)讓小腿變粗？
跑步模式不對(duì)和沒(méi)有做好拉伸。

5. 女生鍛煉會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉？
女生不會(huì)長(zhǎng)很多肌肉，只要訓(xùn)練方法對(duì)。

6. 為什么練腹會(huì)腰酸？
髂腰肌受力過(guò)大，放松髂腰肌，練前控制好盡可能不讓他發(fā)力。

7. 減脂為什么要控制熱量攝入？
當(dāng)人體攝入熱量低于消耗的熱量，脂肪才會(huì)降低。

8. 運(yùn)動(dòng)前為什么熱身？
讓肌肉做好發(fā)力準(zhǔn)備，預(yù)防損傷，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

9. 跑步為什么膝蓋疼？
跑步方法可能不對(duì)，膝關(guān)節(jié)可能有傷，或者腿部肌肉過(guò)緊需拉伸。

10. 為什么減脂的鍛煉后不能立馬吃東西？
因?yàn)殄憻捄笕梭w吸收率達(dá)到最高值。
問(wèn)題1:練胸小臂疼，為什么？
答:臥太緊，手腕沒(méi)在中立位。
問(wèn)題2:練胸二頭為什么會(huì)沖血？
答:臥距有問(wèn)題，發(fā)力沒(méi)有在目標(biāo)肌肉上。
問(wèn)題3:練肩膀三頭酸，為什么？
答:屈肘角度過(guò)大，重量大。
問(wèn)題4:練完二頭伸不直，怎么辦？
答:二頭太緊需要放松拉伸。
問(wèn)題5:練杠鈴劃船沒(méi)感覺(jué)，怎么辦？
答:屈膝角度過(guò)，沒(méi)有夾肘，俯身角度不夠。
問(wèn)題6:深蹲時(shí)股四頭肌沒(méi)感覺(jué)，怎么辦？
答:下蹲角度不夠，沒(méi)有做離心控制。
問(wèn)題7:練腹肌脖子酸，為什么？
答:下顎沒(méi)收緊。
問(wèn)題8:練腹肌腰疼，怎么辦？
答:腰不能離開墊子。
問(wèn)題9:練啞鈴側(cè)平舉脖子酸，為什么？
答:聳肩了，低頭了。
問(wèn)題10:杠鈴?fù)萍鐣r(shí)上胸酸，怎么辦？
答:杠鈴放太低。找不到胸大肌發(fā)力的解決辦法：動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)？是否有做離心控制？側(cè)平舉時(shí)為何感覺(jué)斜方肌發(fā)力較多：動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)？是否在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)聳肩？所用的重量是否合適？腹肌為什么不對(duì)稱：練習(xí)動(dòng)作中發(fā)力是否對(duì)稱？腹肌對(duì)稱性天生決定。腹肌可以天天鍛煉嗎：腹肌也屬于肌肉，而肌肉的成長(zhǎng)是在休息的時(shí)候。怎樣才能看見(jiàn)腹肌：體脂率要在一個(gè)相對(duì)比較低的情況下，腹肌要有一定的厚度。杠鈴彎舉時(shí)肱二頭肌感覺(jué)不大：動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)？是否有頂峰收縮，頂峰收縮時(shí)小臂是否超過(guò)垂直線？身體是否晃動(dòng)。肱三頭肌鍛煉時(shí)感覺(jué)不大：動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)？?jī)杀凼欠翊怪保恐怅P(guān)節(jié)是否內(nèi)扣。練腿頭暈：出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象或運(yùn)動(dòng)過(guò)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)會(huì)響：是否熱身？關(guān)節(jié)是否在正確的軌跡上運(yùn)動(dòng)。瘦子應(yīng)該怎么練：控制鍛煉的時(shí)間、多做多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)、飲食決定是否成功。

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