健身小貼士：減脂、增肌、熱身全攻略
1. 減脂可以只做有氧運(yùn)動嗎？
減脂效果不是最佳，皮膚可能會松弛！

2. 為什么減脂需要三個月？
一般脂肪細(xì)胞的分裂周期為90天。

3. 如何練出馬甲線？
當(dāng)女性脂肪控制在20%以下時，就會有馬甲線，所以需要降脂。

4. 跑步為什么會讓小腿變粗？
跑步模式不對和沒有做好拉伸。

5. 女生鍛煉會不會長肌肉？
女生不會長很多肌肉，只要訓(xùn)練方法對。

6. 為什么練腹會腰酸？
髂腰肌受力過大，放松髂腰肌，練前控制好盡可能不讓他發(fā)力。

7. 減脂為什么要控制熱量攝入？
當(dāng)人體攝入熱量低于消耗的熱量，脂肪才會降低。

8. 運(yùn)動前為什么熱身？
讓肌肉做好發(fā)力準(zhǔn)備，預(yù)防損傷，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

9. 跑步為什么膝蓋疼？
跑步方法可能不對，膝關(guān)節(jié)可能有傷，或者腿部肌肉過緊需拉伸。

10. 為什么減脂的鍛煉后不能立馬吃東西？
因為鍛煉后人體吸收率達(dá)到最高值。
問題1:練胸小臂疼，為什么？
答:臥太緊，手腕沒在中立位。
問題2:練胸二頭為什么會沖血？
答:臥距有問題，發(fā)力沒有在目標(biāo)肌肉上。
問題3:練肩膀三頭酸，為什么？
答:屈肘角度過大，重量大。
問題4:練完二頭伸不直，怎么辦？
答:二頭太緊需要放松拉伸。
問題5:練杠鈴劃船沒感覺，怎么辦？
答:屈膝角度過，沒有夾肘，俯身角度不夠。
問題6:深蹲時股四頭肌沒感覺，怎么辦？
答:下蹲角度不夠，沒有做離心控制。
問題7:練腹肌脖子酸，為什么？
答:下顎沒收緊。
問題8:練腹肌腰疼，怎么辦？
答:腰不能離開墊子。
問題9:練啞鈴側(cè)平舉脖子酸，為什么？
答:聳肩了，低頭了。
問題10:杠鈴?fù)萍鐣r上胸酸，怎么辦？
答:杠鈴放太低。找不到胸大肌發(fā)力的解決辦法：動作是否標(biāo)準(zhǔn)？是否有做離心控制？側(cè)平舉時為何感覺斜方肌發(fā)力較多：動作是否標(biāo)準(zhǔn)？是否在運(yùn)動中出現(xiàn)聳肩？所用的重量是否合適？腹肌為什么不對稱：練習(xí)動作中發(fā)力是否對稱？腹肌對稱性天生決定。腹肌可以天天鍛煉嗎：腹肌也屬于肌肉，而肌肉的成長是在休息的時候。怎樣才能看見腹肌：體脂率要在一個相對比較低的情況下，腹肌要有一定的厚度。杠鈴彎舉時肱二頭肌感覺不大：動作是否標(biāo)準(zhǔn)？是否有頂峰收縮，頂峰收縮時小臂是否超過垂直線？身體是否晃動。肱三頭肌鍛煉時感覺不大：動作是否標(biāo)準(zhǔn)？兩臂是否垂直？肘關(guān)節(jié)是否內(nèi)扣。練腿頭暈：出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象或運(yùn)動過度。運(yùn)動時關(guān)節(jié)會響：是否熱身？關(guān)節(jié)是否在正確的軌跡上運(yùn)動。瘦子應(yīng)該怎么練：控制鍛煉的時間、多做多關(guān)節(jié)的運(yùn)動、飲食決定是否成功。

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